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跳繩 Jump Rope

2016-09-02

跳繩的發(fā)展緣起

跳繩，是一個人或多人在繩子中做各種跳耀的運動遊戲。也是我們從小到大最熟悉的玩具與運動器材。這種遊戲在唐朝叫做透索，到了宋朝則稱跳索，明朝又稱跳百索、跳白索、跳馬索，清末以後才稱作跳繩。南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

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其實，跳繩的歷史源遠(yuǎn)流長。當(dāng)女媧-乃尹繩在泥中，舉以為人時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來綑綁收穫的農(nóng)作物，或拴牛馬、綑綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農(nóng)事、狩獵或軍事活動。

  現(xiàn)今，這條繩子不僅用於娛樂，許多人也將它當(dāng)作必備的健身器材。它是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多餘的脂肪，使肌肉變得有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束後，一定要做伸展、收操動作。因為這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿蔔腿的現(xiàn)象。

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跳繩的優(yōu)點

跳繩能達(dá)到不錯的減肥效果，根據(jù)科學(xué)驗證，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)於慢跑半小時。它不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心肺、心血管系統(tǒng)得到充分的訓(xùn)練。這種瘦身方法簡單，有趣，不受氣候影響，是一項男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到目的，女性尤其適合。

跳繩是一項男女老少皆宜的運動 ?invitehealthblog.com

國外有許多運動健身的專家，特別推崇這項運動，因為它擁有許多優(yōu)點：

  1. 簡單易行：跳繩花樣眾多，可簡可繁，隨時可做，醫(yī)學(xué)就會，特別適合在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。以運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳有氧舞蹈20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 

2. 訓(xùn)練多種部位：英國健身專家瑪母強(qiáng)調(diào)說：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、憂鬱癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和更年期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。 

3. 鑒於跳繩對於女性的獨特作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進(jìn)計畫。針對初學(xué)者而言，僅在原地跳一分鐘，3天後即可連續(xù)跳3分鐘，3個月後便能連續(xù)跳上10分鐘，半年後每天可進(jìn)行系列是方法，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳半小時。一次跳半小時，就相對於慢跑90分鐘的運動量，也是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

跳繩這項運動很適合女性 ?fitnessmagazine.com

跳繩的注意事項

1. 暖身：無論在做什麼運動前，暖身永遠(yuǎn)是最重要的，尤其是有氧運動，在開始前須讓身體先熱起來，再進(jìn)行。
2. 合適的跳繩長度：繩子不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

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3. 不要全腳掌落地：跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對關(guān)節(jié)的損傷以及對腳踝的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，嚴(yán)重的話甚至影響致腦部。
4. 體重較重者，應(yīng)該雙腳起落：假如你的體脂數(shù)被列入過重的行列，跳繩時要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在同一隻腳上，很容易傷及膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
體脂肪（BMI）=體重（公斤）/身高（公分）的平方，正常值在18.5-23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
5. 鞋子軟硬適中。初學(xué)者建議以硬繩為優(yōu)先，待熟練後再可成軟繩即可。5. 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切勿在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起頭昏的現(xiàn)象。
6. 收操：結(jié)束後的收操步驟，在任何運動中都是很重要的，因為這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿蔔腿的現(xiàn)象。

盡量腳尖落地，不要全腳掌落地 ?popsugar.com

跳繩也算是所有運動器材中最輕的一種，收納自如，且隨時隨地可以使用，當(dāng)你很累卻又想運動的時候，只要穿上運動鞋，在家裡的任何角落皆可起跳，相當(dāng)方便又能達(dá)到一定的效果，從現(xiàn)在起，一起來流流汗吧！

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