瑜珈指南1.什麼是瑜珈？

瑜珈是數(shù)千年前由古代印度開發(fā)出的一種連接身心的訓(xùn)練方法，通過在墊子上做一系列瑜伽姿勢(shì)來鍛鍊身體、提高柔韌性的運(yùn)動(dòng)。藉由有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)、呼吸法來增進(jìn)身心健康。初學(xué)者在提高柔軟度的同時(shí)，記得將重點(diǎn)放在呼吸上。

瑜珈是由「瑜伽是身心的結(jié)合」、「身體的感受是真實(shí)地體現(xiàn)心靈的所在」這兩個(gè)重點(diǎn)連接起來的。

Compass Chelsea創(chuàng)始人亞歷山德拉·巴爾迪說：「我告訴過大家，呼吸是關(guān)鍵，我對(duì)這項(xiàng)原則很執(zhí)著?！?/p>

她接著解釋「呼吸得越深，越深入在姿勢(shì)中，氧氣越能滲透到肌肉裡。我經(jīng)?？吹胶粑〉某鯇W(xué)者，如果不按照上面這樣做，就無法完全放開自己全身心地投入在姿勢(shì)中。但是這需要時(shí)間，所以在手勾到腳尖之前，初學(xué)者首先要學(xué)習(xí)呼吸方法。不久後，伸展或彎曲身體的力量就會(huì)增加了?！?/p>

瑜珈指南2.什麼人適合練瑜珈？

巴爾迪：「瑜伽是所有的人都能夠?qū)嵺`的運(yùn)動(dòng)，沒有固定的練習(xí)方法?！?/p>

另外，瑜伽教師喬內(nèi)爾·路易斯說，對(duì)於在SNS上經(jīng)?？吹侥切┳龀稣玖⒆藙?shì)的人，很容易誤導(dǎo)大家?！鸽m然很重要，但對(duì)（這種瑜伽姿勢(shì)）有些恐懼的人來說，重點(diǎn)在於他們與傳統(tǒng)風(fēng)格不同。」

她還繼續(xù)補(bǔ)充：「偶爾會(huì)看到有人把腿伸到腦後等姿勢(shì)複雜的照片，瑜伽不是這樣的運(yùn)動(dòng)，做這種姿勢(shì)的人大概佔(zhàn)所有瑜珈人的1%以下。大部分人是做瑜伽會(huì)感到舒服，心情也會(huì)變好?！?/p>

瑜珈指南3.瑜珈有什麼好處？

瑜珈雖然有很多優(yōu)點(diǎn)，但是還是要透過堅(jiān)持不懈的練習(xí)才能讓身體更健康，而初學(xué)者在身心兩方面都能變得更健康。

瑜珈指南3.瑜珈有什麼好處？

瑜伽能調(diào)節(jié)全身系統(tǒng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)內(nèi)分泌平衡、減壓養(yǎng)心、釋放身心, 達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。雖然集結(jié)了很多優(yōu)點(diǎn)，但是還是要透過堅(jiān)持不懈的練習(xí)才能讓身體更健康，而初學(xué)者可以循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)，慢慢讓身體習(xí)慣。

瑜珈指南4.關(guān)於心理健康

巴爾迪說：「瑜伽是一種專注於現(xiàn)在、與現(xiàn)在所感受到的協(xié)調(diào)，使自己更加有思想意識(shí)的全新過程?！?/p>

她在瑜伽教室教課有3個(gè)原則，「用心對(duì)待自己和他人」、「深化呼吸意識(shí)」、「愛自己，不評(píng)判別人價(jià)值觀」?！鸽m然過程比較緩慢，但當(dāng)你開始對(duì)瑜珈敞開心扉時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有所改變，透過一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以協(xié)調(diào)自己的情緒?！?/p>

此外，路易斯也在懷孕期間和16歲的女兒進(jìn)行瑜珈練習(xí)，並得到了類似的效果，因此才決定成爲(wèi)瑜伽教師。

「剛開始練瑜伽的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)它對(duì)生活大小事都很有幫助，而且對(duì)所有的難題都反應(yīng)過度的情況也消失了。壓力減輕了很多，生活稍微好轉(zhuǎn)了一些。對(duì)心靈的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對(duì)身體的好處，變得比以前更加內(nèi)省和深思熟慮，對(duì)自己、他人也產(chǎn)生了愛與關(guān)懷。」

瑜珈指南5.關(guān)於身體健康

堅(jiān)持練瑜伽對(duì)身體也有許多好處。據(jù)巴爾迪說明，主要好處有提升身體柔軟度、緊實(shí)體態(tài)、強(qiáng)健肌肉、血壓下降、體重減少、減少髖關(guān)節(jié)的壓力和張力，整體平衡感也會(huì)越來越好。

巴爾迪更補(bǔ)充：「瑜珈在增加運(yùn)動(dòng)量之後除了有助於減肥外，也能幫助你更加有意識(shí)地過生活?！?/p>

瑜珈指南6.最適合初學(xué)者的瑜珈

巴爾迪說：「如果你對(duì)動(dòng)作和呼吸的結(jié)合感興趣，我推薦參加包含傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)的初級(jí)班?！?/p>

對(duì)於想先熟悉一下瑜珈的人來說，選擇伸展運(yùn)動(dòng)和呼吸相結(jié)合的「陰瑜珈」比較好。

巴爾迪經(jīng)常對(duì)初學(xué)者說，爲(wèi)了培養(yǎng)自信心，一個(gè)月都要上同一個(gè)班，再慢慢過渡到另一個(gè)高級(jí)課程。

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瑜珈指南7.瑜珈服裝建議

瑜珈指南8.瑜珈可以在家裡做嗎？

在家想要做瑜伽的話建議一開始先坐在墊子上集中呼吸讓身體情緒放鬆後，再慢慢開始鍛鍊身體。

因?yàn)椴恍枰呒?jí)瑜珈套組，所以路易斯說：「在YouTube上找初學(xué)者瑜珈課，躺在毛毯和毛巾上，就可以舒服地在家鍛練?！?/p>

「在家也需要持續(xù)鍛鍊。久而久之如果有進(jìn)步的話就會(huì)更喜歡瑜珈，也會(huì)想要多花點(diǎn)時(shí)間在上面?！?/p>

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瑜珈指南9.給初學(xué)者的建議

1.不被他人影響

巴爾迪建議：「如果在教室上課，請(qǐng)忽略教室裡的每個(gè)人，也不要環(huán)顧四周，要集中精力聽教練的話。即使坐在墊子上什麼也不做，在那裏看著聽，也是理解瑜珈的第一步。只需要專注於自己、墊子和教練的聲音?！?/p>

2. 遵守鍛鍊日常

想要制定瑜珈常規(guī)，首先先把自己和練習(xí)完全投入進(jìn)去。路易斯說：「先邁出鍛鍊的第一步、增加自信心，建議每週 3 次，每次 10 到 30 分鐘。不用花長(zhǎng)時(shí)間來做複雜的練習(xí)。只要抽出時(shí)間找到適合自己的訓(xùn)練常規(guī)就能產(chǎn)生自信。」

3.嘗試線上課程

有很多適合初心者的線上課程，例如YouTube視頻、Down Dog等應(yīng)用程式，以及由路易斯主持的「現(xiàn)代生活運(yùn)動(dòng)」等在線視頻服務(wù)都是在家練習(xí)瑜伽的好方法。

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