母愛是偉大的，只要是為了寶寶，再多的苦難，做媽媽的都愿意承受。知道順產(chǎn)對寶寶的各種好之后，許多準(zhǔn)媽媽從懷孕之初就暗下決心，一定要順產(chǎn)。臨近分娩時，準(zhǔn)媽媽們未免會驚慌，害怕未知的種種。其實，準(zhǔn)媽媽只要在產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些基本的自然分娩技巧，就能更快更安全的完成分娩，輕輕松松迎接小寶寶的到來。

　　學(xué)習(xí)自然分娩技巧

　　1、主動了解分娩相關(guān)的知識

　　分娩對于很多女人來說，都是零經(jīng)驗，面對未知的一切，難免會忐忑。要想消除心中的不安，在產(chǎn)前接受相關(guān)的教育還是很有必要的。準(zhǔn)媽咪應(yīng)該有注意到，在你產(chǎn)檢的醫(yī)院也會開設(shè)分娩相關(guān)的課程，準(zhǔn)媽咪不妨抽空去聽聽。另外，也可以上網(wǎng)了解分娩相關(guān)的知識，心中有底，才能更好的應(yīng)對。

　　2、學(xué)習(xí)有效的呼吸方法

　　拉梅茲呼吸法：分為胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運(yùn)動、用力推五個階段，讓準(zhǔn)媽咪在生理及心理上都有所準(zhǔn)備。

　　拉瑪澤呼吸：坐著或躺著，眼睛注視一個焦點，在訓(xùn)練呼吸的同時輔以手的按摩。最好從懷孕7個月開始練習(xí)。

　　腹式深呼吸：兩腿張開，膝蓋稍微彎曲；兩手拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形，兩手拇指約位于肚臍的正下方，這樣做有鎮(zhèn)靜效果。在宮縮開始和結(jié)束時可采用。

　　淺呼吸：用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部；約10次之后，再來一次深呼吸。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點時可采用。

　　3、做好分娩心理準(zhǔn)備

　　臨近分娩，準(zhǔn)媽咪可能會心情緊張，且有許多疑惑和擔(dān)憂。此時，準(zhǔn)媽咪要學(xué)會控制調(diào)整自己的精神狀態(tài)，要相信現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)，要對自己有信心，同時要相信寶寶也會一起加油的。做好心理準(zhǔn)備，不急不躁，才能更好的克服產(chǎn)前的各種疼痛和不適，才能更快速更安全更順利的度過分娩難關(guān)。

　　學(xué)會了基本的順產(chǎn)技巧還不夠，準(zhǔn)媽媽要想讓自己在分娩的時候無任何負(fù)擔(dān)，還需要一個讓自己舒適的分娩環(huán)境，因此，選擇一家自己滿意的醫(yī)院來分娩很重要。另外，還需要選擇合適的陪產(chǎn)人員哦。

　　適合自己的才是最好的選擇

　　1、選擇最適宜的分娩環(huán)境

　　環(huán)境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩更順利進(jìn)行。有些醫(yī)院對病人的隱私保護(hù)不到位，這會讓準(zhǔn)媽咪感到尷尬或不適，從而影響分娩。懷孕期間，準(zhǔn)媽咪可以多向親朋好友打聽，了解各家醫(yī)院的環(huán)境，選擇一家自己最滿意的醫(yī)院來生產(chǎn)。

　　2、選擇最合適的陪產(chǎn)人員

　　分娩時，如果有一位有經(jīng)驗的親朋好友照料或者有老公的陪伴，準(zhǔn)媽咪會覺得更放松和更有安全感。因此，想要陪產(chǎn)的準(zhǔn)爸爸可以提前參加分娩培訓(xùn)班，閱讀相關(guān)文章，了解分娩知識，以便在分娩過程中給予準(zhǔn)媽咪更多的支持和幫助。還有很多準(zhǔn)媽咪選擇讓母親或姐妹陪伴，一般來說，陪伴的人應(yīng)該對分娩有較深的了解。

　　提前學(xué)習(xí)自然分娩技巧，選擇適合的醫(yī)院和陪產(chǎn)人員，做足準(zhǔn)備，準(zhǔn)媽咪就能更輕松的面對分娩，免受各種未知的恐懼的折磨，也能更好的配合醫(yī)生和護(hù)士，讓自然分娩更快速更安全的完成。

　　有助于順產(chǎn)的運(yùn)動有哪些

　　小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。這個運(yùn)動有助于增強(qiáng)孕媽咪的腰部臀部力量。

　　骨盆扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。這個運(yùn)動可以加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

　　抬腿運(yùn)動

　　孕媽咪采取側(cè)臥的姿勢，用一只手支撐頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起，伸直、腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開始放松，恢復(fù)姿勢。這一側(cè)的運(yùn)動完成以后，換另一側(cè)。抬腿運(yùn)動是為了鍛煉支撐骨盆關(guān)節(jié)的肌肉，柔軟骨盆底部的肌肉，有助于分娩的順利進(jìn)行。

　　爬樓梯

　　很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動需注意的事項

　　1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動，很容易在運(yùn)動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，也能避免抽筋。

　　2、穿著運(yùn)動專用的服裝

　　運(yùn)動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　3、運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)

　　運(yùn)動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　4、懷孕4個月后，禁止做仰臥運(yùn)動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動。

　　5、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動

　　震蕩或跳躍性的運(yùn)動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。（參考網(wǎng)站：太平洋親子）

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