提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

正常人每天所需碳水化合物應(yīng)占總熱量的55%到60%，即300克，不少于150克。我最近在減肥，我知道攝入過多碳水化合物時，血糖水平會上升，結(jié)果通常就是體重增加。因此減少碳水?dāng)z入是減肥的最佳方式之一。但是我每天每天50-100克碳水才能減肥。今天給大家分享每天攝入多少碳水化合物才正常吧！

1、一天應(yīng)該攝入多少碳水化合物

1）通常每天攝入50-100克碳水化合物，就能預(yù)防酮病的發(fā)生。50-100克碳水相當(dāng)于3-5片面包。很明顯這樣的攝入量很難維持日常生活的能量需要。

2）在避免酮病的基礎(chǔ)的需求量之上,碳水化合物還能作為能源物質(zhì),因此客戶對碳水化合物的需求量是由他們自身的總能量需求來決定的。碳水化合物的推薦攝入量也是取決于運(yùn)動方式。

3）對一般人群來說，每天攝入5-6克/千克體重就己經(jīng)夠用了，大部分體育運(yùn)動者每天的有氧訓(xùn)練不超過一個小時。關(guān)于這些人的碳水化合物需求量的研究很少。

4）減肥期間的碳水化合物攝入量可以參考下圖，將碳水化合物的供能比例降到40%-55%。

5）攝入碳水化合物的能量應(yīng)該占總能量的45％~65％。這是一個相對廣泛的范圍，盡量多攝入各種類型的碳水化合物，避免營養(yǎng)不足或?qū)】挡焕?/p>

2、對運(yùn)動愛好者和運(yùn)動員的碳水化合物攝入建議

1）對運(yùn)動員而言，攝入碳水化合物的絕對克數(shù)，以及攝入的克數(shù)與體重千克數(shù)的比值(g/kg體重)，比單純考慮碳水化合物攝入量占總能耗的百分比更加重要。

2）由于攝入的食物熱量很高，某些耐力型運(yùn)動員可能會以碳水化合物的形式消耗掉總能耗的70%，但同時仍然可以滿足身體對蛋白質(zhì)和脂肪的需求。一般來說，運(yùn)動員每天會攝入碳水化合物3~12克/千克體重。

需要注意的是，這些只是一般性的建議，各項(xiàng)數(shù)值都會因總能量消耗、具體的訓(xùn)練方案，以及個人優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)的經(jīng)驗(yàn)而有所不同。

2021-10-01

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