可以在適中速度的區(qū)間保持時間多一些，在高強(qiáng)度的區(qū)間保持時間相對少一些，根據(jù)自身身體素質(zhì)來調(diào)整高、低強(qiáng)度的時間配比，可以達(dá)到更高效的燃脂效果。同時跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運(yùn)動中產(chǎn)生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。

（圖1來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

1、一周至少跑3次，每次最少40分鐘！

跑步減肥，貴在堅(jiān)持。

跑步是一項(xiàng)耐力運(yùn)動，可以從短跑逐漸到長跑，可以從短時間到長時間慢慢增加，給自己設(shè)制定的跑步計(jì)劃中，一定要有短期，長期的跑步目標(biāo)和減肥目標(biāo)，激勵自己，避免出現(xiàn)“計(jì)劃沒有變化快”的白跑現(xiàn)象。

（圖2來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

2、跑步前做無氧運(yùn)動！

一般來說，跑步前30分鐘都是在消耗體內(nèi)的肌糖原，肌糖原不足時由血糖補(bǔ)充，肝糖原又不斷補(bǔ)充血糖，最后才會消耗脂肪，所以在跑步前，可以做一些無氧訓(xùn)練，消耗體內(nèi)一部分肌糖原，再進(jìn)行跑步時，就可以縮短開始燃燒脂肪的時間。

（圖3來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

3、跑前熱身、跑后拉伸都不能少！

跑前熱身會讓全身肌肉熱起來，適應(yīng)跑步，避免運(yùn)動中出現(xiàn)拉傷的情況，再有就是跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒效率，十分鐘左右就會很有效果。

同時跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運(yùn)動中產(chǎn)生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。

（圖4來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

4、采用高強(qiáng)度的有氧間隙方式

高強(qiáng)度有氧間歇的方法可以利用在任何一種運(yùn)動中去，利用心率的起伏變化使減脂更有效。

以調(diào)節(jié)跑步速度的方式：快速跑、沖刺跑、慢跑、快走，通過不同強(qiáng)度的結(jié)合以及時間的安排來提高心率。需要注意的是心率切換不能過于極端，一定要有緩沖、有適應(yīng)?？梢栽谶m中速度的區(qū)間保持時間多一些，在高強(qiáng)度的區(qū)間保持時間相對少一些，根據(jù)自身身體素質(zhì)來調(diào)整高、低強(qiáng)度的時間配比，可以達(dá)到更高效的燃脂效果。同時跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運(yùn)動中產(chǎn)生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。

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