首頁資訊 4種簡易瑜伽呼吸法，輕松掌握瑜伽呼吸技巧，讓練習(xí)事半功倍！

4種簡易瑜伽呼吸法，輕松掌握瑜伽呼吸技巧，讓練習(xí)事半功倍！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 10:25

相信很多上過瑜伽課的伽人們，在瑜伽課堂中都有聽到過老師講呼吸。在瑜伽練習(xí)中，呼吸是非常重要的，如果你呼吸是正確的，那么整節(jié)課下來，你也不會有太累太喘的感覺，但如果你的呼吸是混亂的，不僅跟不上課程節(jié)奏，還會感覺整節(jié)課都很累很喘。

本篇文章就給大家來詳細了解一下瑜伽的四種呼吸方法。學(xué)會了正確的呼吸方法，你的瑜伽練習(xí)會有事半功倍的效果！快跟著學(xué)起來吧！

一：喉式呼吸法（烏加依）

喉式呼吸，又名烏加依呼吸，一般用于流瑜伽和阿斯湯加瑜伽的練習(xí)中。此呼吸法基本上用兩鼻孔呼吸，嘴巴輕閉，吸氣和呼氣時收縮喉頭聲門，產(chǎn)生類似睡眠的鼾聲，也有點像海浪的聲音，小腹收緊。慢呼慢吸，需要慢、穩(wěn)、深、沉。做喉呼吸時通常以深呼吸進行，做淺呼吸時偶爾也可以練習(xí)（比如大拜式），喉呼吸是加熱身體的作用，在體式中帶入5個喉式呼吸，立刻可以恢復(fù)體能。

功效：喉式呼吸可以緩解失眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，在練習(xí)體式時采取喉式呼吸方法，做休息式的呼吸，可快速恢復(fù)精力體能，減小心率，對高血壓癥狀起輔助治療作用，安靜心靈，增強瑜伽冥想意識。

二：腹式呼吸法

腹式呼吸一般用于冥想，靜坐，調(diào)息的練習(xí)中。腹式呼吸第一點，呼吸要深長而緩慢，第二點要用鼻子呼吸，嘴巴輕閉，一呼一吸盡量掌握在15秒左右，可將右手放于小腹之上，深深吸氣，小腹向外隆起，緩慢的呼氣時小腹內(nèi)收，向脊柱的方向靠攏，盡量放慢呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏加長。一呼一吸之間去感受腹部一起一伏帶給我們內(nèi)臟的按摩，放松我們的腹部器官。

功效：這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)精神系統(tǒng)，從而為身心解壓，幫助與調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的基礎(chǔ)，所有的腹部器官得到按摩，促使各內(nèi)臟、腺體以正常的方式分泌激素，腹式呼吸是鍛煉肺的底部，從而可清潔到肺的底部。

三：胸式呼吸法

可以選擇坐山式上半身或仰臥開始，練習(xí)胸式呼吸法，將雙手放在身體兩側(cè)的肋骨上，不要施加壓力，保持骨盆的中立位，收縮腹部，吸氣在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下，感覺胸廓下部升高并向兩側(cè)推出，腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣感覺胸腔回落，在呼與吸的過程中，始終收縮腹部，感受肋骨像手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴張和收縮。

功效：加強腹肌的肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善血液循環(huán)。

四：鼻吸鼻呼法

鼻吸鼻呼法顧名思義就是用鼻子吸氣，鼻子呼氣的呼吸練習(xí)方法。右鼻是陽脈，左鼻是陰脈，右脈的太陽經(jīng)，他們的起點都在鼻孔上，左脈是月亮經(jīng)，他們的起點也在鼻孔上。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢的運行，所以在整個瑜伽練習(xí)中都要用鼻子呼吸，嘴巴閉起。呼吸與體式配合，合而為一。