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如何放松緊張神經(jīng) 怎樣放松身心

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:24

一、3式瑜伽緩解緊張神經(jīng)

　　僵蠶式：最常見(jiàn)的的放松姿勢(shì)

　　練習(xí)方法：平躺在地面上，頭擺正，后腦勺觸地。閉上雙眼，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖略朝外展。雙臂自然在身體兩側(cè)攤開(kāi)，手掌向上。全身完全放松，緩慢而深長(zhǎng)地呼吸。不受外界干擾和影響，保持這個(gè)體式10～20分鐘。

　　點(diǎn)評(píng)：練習(xí)者要像死尸一樣地保持身體的靜止，不再有任何運(yùn)動(dòng)。然后在一段時(shí)間后讓精神也可以有不完全的靜止。所謂的不完全靜止，是指你的知覺(jué)還有意識(shí)，但可以放松，以讓身體和精神得到深層次的過(guò)濾。

　　魚(yú)戲式：一個(gè)非常好的放松姿勢(shì)

　　練習(xí)方法：身體向右側(cè)側(cè)臥，右臂伸直，將頭枕在右大臂上，左手自然放于體側(cè)或體前。彎曲左腿，使左大腿與右腿垂直，左腳放于身體前地面上。全身放松，自然而均勻地呼吸。

　　點(diǎn)評(píng)：經(jīng)常練習(xí)，可以有效地治愈失眠，緩解過(guò)度緊張。這個(gè)姿勢(shì)能使腹部得到溫和的按摩，使腸臟獲得伸展，興奮消化過(guò)程，有助于消除消化不良和便秘，還能放松雙腿的神經(jīng)，消除坐骨神經(jīng)痛。對(duì)孕婦而言，這是一個(gè)很好的放松姿勢(shì)。

　　大拜式：最喜愛(ài)的休息動(dòng)作

　　練習(xí)方法：跪坐，臀部坐在雙腳腳跟上。吸氣，雙臂豎直上舉。呼氣，雙臂帶動(dòng)整個(gè)上半身向前、向下彎曲，直至前額、鼻尖觸地，雙臂伸展過(guò)頭頂，且平直貼地，掌心向下。

　　點(diǎn)評(píng)：蜷縮的身體能帶給人以安全感。能加強(qiáng)背部的伸展，減少腹部脂肪堆積，經(jīng)常練習(xí)，還能強(qiáng)化生殖輪和性腺功能，對(duì)治療偏頭痛也有所幫助。

二、如何保持平和放松的心態(tài)

　　肝火泛濫時(shí)，人們想到的瀉火方法一般不外乎吃藥和吃清泄肝火的食物兩種。其實(shí)，很多時(shí)候不用通過(guò)這些有形的“進(jìn)口”物品，調(diào)節(jié)一下情緒，保持平和放松的心態(tài)，就可輕松抑制旺盛的肝火。例如下面這幾種方法。

　　第一，學(xué)會(huì)自我放松

　　自我放松是一種有效的預(yù)防高血壓和輔助降壓的方法，易動(dòng)肝火的人不妨每天堅(jiān)持自我放松，放松的方式可根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)選擇。比如，可以每天抽出10～30分鐘時(shí)間，在安靜的環(huán)境中，采取舒適的姿勢(shì)放松坐下或躺下，同時(shí)閉上雙眼，放慢呼吸的節(jié)律，以達(dá)到徹底放松的目的。

　　再如，躺在床上時(shí)，可以聽(tīng)一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，并放慢呼吸，或者靜下心來(lái)傾聽(tīng)一些大自然的聲音，如雨聲、蟲(chóng)鳴等，以調(diào)整身心進(jìn)入一個(gè)容易睡眠的狀態(tài)。這樣做開(kāi)始可能會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能對(duì)改善睡眠有所幫助。

　　第二，保持心態(tài)穩(wěn)定

　　對(duì)于易動(dòng)肝火的人來(lái)說(shuō)，一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定。遇事不要急躁、不耐煩或馬上發(fā)脾氣，而是要保持一個(gè)清醒的頭腦，全面分析自己所處的形勢(shì)，繼而冷靜地處理問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難控制情緒，那么最好先深呼吸一下，或在腦海中從“1”數(shù)到“10”，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，誘發(fā)高血壓。

　　第三，用轉(zhuǎn)移法來(lái)宣泄情緒

　　預(yù)防高血壓的心理瀉火法不是憋住不讓自己發(fā)火，這樣反而對(duì)身體不好。對(duì)此，可以采取轉(zhuǎn)移法，想一些開(kāi)心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情緒。通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快，積極樂(lè)觀的精神狀態(tài)對(duì)于我們維護(hù)健康、戰(zhàn)勝疾病大有幫助。

　　第四，睡前勿思慮太多

　　大多入睡困難的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情緒仍處于緊張狀態(tài)，以致肝火越燒越旺，入睡困難。所以，應(yīng)當(dāng)注意不要在睡前思慮過(guò)多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦腦海中浮現(xiàn)出那些令自己煩惱、焦慮的畫(huà)面，就應(yīng)當(dāng)馬上停止，并努力回想一些輕松、愉快的事情以沖淡煩惱。

三、總是壓抑緊張?jiān)趺崔k

　　現(xiàn)代的我們總是迫于工作、家庭、婚姻等各種各樣的理由而忙忙碌碌、疲憊而緊張，壓抑、焦慮、緊張都會(huì)給你原本負(fù)重的生活添加一重重陰影，試著停下來(lái)，放松下身心吧，這會(huì)讓你找回自我，前行更有動(dòng)力!

　　清晨或傍晚來(lái)一次散步，跟自己的朋友或家人走在安靜的小路上，讓自己的腳步慢下來(lái)，陽(yáng)光會(huì)讓你內(nèi)心充滿能量，與此同時(shí)，向朋友或家人的傾訴，也會(huì)讓你的情緒垃圾清零。另外也可以獨(dú)自前往，聽(tīng)著音樂(lè)，默默整理自己的思緒，會(huì)讓你對(duì)生活有個(gè)重新的把握和認(rèn)知。

　　做瑜伽。比起激烈的運(yùn)動(dòng)，瑜伽更能放松你的心靈，通過(guò)量力而行的肢體動(dòng)作和冥想方法，可以激發(fā)你的能量，帶走體內(nèi)的緊張感，讓你精力充沛，在面對(duì)突然而來(lái)的任務(wù)時(shí)，也能游刃有余。

　　點(diǎn)燃自己的興趣。你的興趣，不論是音樂(lè)，還是繪畫(huà)，都會(huì)讓你全身心地投入到一次心靈的陶冶之中，讓你開(kāi)心的同時(shí)獲得滿滿的成就感，盡情放飛自我，壓力隨風(fēng)而去。

　　來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。世界之大，無(wú)論是渾然天成的自然風(fēng)光，還是厚重的文化底蘊(yùn)，或是大長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)的異國(guó)風(fēng)光，都會(huì)讓你感受到生活的豐富多彩，壓力、緊張、焦慮在那期間都被新奇的眼光一掃而去，所以帶上你的愛(ài)侶，前行吧

　　小小地滿足自己的口腹之欲。如果你喜歡甜食，可以在健康的范圍內(nèi)，小小地滿足下自己，不要暴飲暴食就好，選擇你喜歡的美食，定期去吃幾次，會(huì)讓你有所期待，生活依舊那么美好。

　　制定你的目標(biāo)和應(yīng)對(duì)策略。制定好你的目標(biāo)和應(yīng)對(duì)策略看上去是一種任務(wù)，但是卻能讓你對(duì)自己的處境有一個(gè)良好的認(rèn)知和把控，當(dāng)一切盡在掌握，你還會(huì)焦慮和緊張嗎?

四、緩解緊張吃些什么好呢

　　食物學(xué)家告訴我們：一些食物里對(duì)于緩解精神緊張情緒很有功效：香蕉、巧克力、南瓜、菠菜、低脂牛奶、深水魚(yú)等等。

　　1、香蕉：香味清幽、肉質(zhì)軟糯、甜蜜爽口是很多人的至愛(ài)。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，香蕉中含有一種能幫助人腦產(chǎn)生一種神經(jīng)遞質(zhì)這是一種化學(xué)的“信使”，他能將信號(hào)傳輸?shù)酱竽X的神經(jīng)末梢促使人的心情變的愉快和安寧;香蕉還含有豐富的離子，能幫助人緩解緊張情緒;而其他的生物堿又能振奮精神和提高信心，這些都有利于調(diào)節(jié)情緒的。

　　2、牛奶：是乳牛的乳汁，除了不`含纖維素外幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，溫?zé)岬呐Ｄ逃墟?zhèn)靜緩和緊張情緒的作用，尤其是對(duì)于經(jīng)期的女性可以幫助她們減少緊張、暴躁和焦慮。臨睡前如能飲一杯熱牛奶可以起到很好的催眠作用，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻环N物質(zhì)可以抑制腦子的興奮而使失眠的人酣然入睡。

　　3、甜品：甜品能為大腦提供必需的能量，使人精神進(jìn)入最佳狀態(tài)，感覺(jué)精力充沛還可以使人更易入睡減輕人們對(duì)痛楚的敏感。

　　4、全麥面包：曾經(jīng)有人將全麥面包說(shuō)成是一種可以吃的抗抑郁劑，主要因?yàn)槿溍姘軒椭眢w吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，如果在吃肉類(lèi)蛋白質(zhì)、奶酪等食品之前先吃幾片全麥面包,就可以保證色氨酸進(jìn)入大腦，而不至于被其他的氨基酸擠掉。

　　5、南瓜：富含維生素B6和鐵，能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一燃料，那么燃料充足自然心情愉悅，所以南瓜能給人帶來(lái)好心情。

　　6、辣椒：辣椒含辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽-這一物質(zhì)能引起短暫的愉快感覺(jué)。

　　7、大蒜：大蒜雖然氣味不好，卻能給人帶來(lái)好心情，有人針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究表明，實(shí)驗(yàn)組的人吃了大蒜制劑感覺(jué)相對(duì)的不疲勞、不焦慮、不容易發(fā)火。

　　8、巧克力：許多女性受不良情緒困擾或是月經(jīng)前，都會(huì)特別想吃巧克力，這是因?yàn)榍煽肆哂袕?qiáng)烈的鎮(zhèn)靜作用。法國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，巧克力的獨(dú)特味道、質(zhì)感和氣味的共同作用。刺激了人腦的快樂(lè)中樞，使人感到心情愉悅。因此建議失戀的人、婦女經(jīng)前疲倦時(shí)，都可以吃一點(diǎn)巧克力以振奮精神。而兒童適量的進(jìn)食巧克力會(huì)更聰慧、開(kāi)朗、活潑。

　　9、魚(yú)類(lèi)：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)，其中大海讓人感覺(jué)心胸寬闊，神清氣爽是一個(gè)因素;最主要的原因是人們把魚(yú)當(dāng)作主食，這項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，人均吃魚(yú)量較高的地區(qū)發(fā)生抑郁癥比其他地區(qū)低的多。

　　10、水：水的作用是不可估量的，不僅給人類(lèi)提供必要的生理資源，對(duì)人的精神緩解也有一定的作用。有專(zhuān)家指出，每人每天都應(yīng)該喝一定量的水，以防止因缺水使人感到萎靡不振。且不能用*或其他含*的飲料代替。

　　11、動(dòng)物血：缺鐵會(huì)使人感覺(jué)疲勞、心情抑郁，而動(dòng)物血是最好的食物補(bǔ)鐵方式之一。多吃豬血、鴨血等動(dòng)物血能幫你從無(wú)聊的愁緒里解脫出來(lái)。