由于現(xiàn)代人生活壓力大、工作壓力大，很多人都長(zhǎng)期生活在緊張的狀態(tài)中，在這樣的生活下我們就要適當(dāng)?shù)臑樯眢w放松，保證身體的健康。

　　經(jīng)常放松對(duì)身體健康的十大好處

　　1、保持身材苗條

　　壓力會(huì)使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)使人胃口大開。因此放松減壓，也會(huì)使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。

　　2、保護(hù)心臟

　　壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心臟病發(fā)作和出現(xiàn)其他心臟問題的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。有研究顯示，壓力對(duì)心臟的危害同傳統(tǒng)的心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素相差無(wú)幾，如高血壓、糟糕飲食和缺少運(yùn)動(dòng)。因此，通過放松身心，減輕壓力，有助于保護(hù)心臟。

　　3、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)

　　卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力超過1個(gè)月，但不到6個(gè)月，使人得感冒的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。研究顯示，壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會(huì)降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

　　2007年劍橋大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，能很好處理壓力事件的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低24%。2011年一項(xiàng)研究對(duì)和工作相關(guān)的壓力進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)中高階層的男子中，心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高10%。

　　5、免遭抑郁侵?jǐn)_

　　據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道，研究顯示，長(zhǎng)期壓力會(huì)殺死海馬體的腦細(xì)胞，甚至使新的腦細(xì)胞無(wú)法生成，海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期存在，則會(huì)降低血清胺和多巴胺的含量，這就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

　　6、有助更好地做決定

　　當(dāng)人們處于壓力之下時(shí)，不利于把問題考慮清楚。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力確實(shí)能改變?nèi)藗儗?duì)風(fēng)險(xiǎn)的權(quán)衡，使人們?cè)诿媾R重大抉擇時(shí)無(wú)法做出正確的決定。

　　7、減少粉刺出現(xiàn)

　　壓力會(huì)增加皮膚分泌油脂，阻塞毛孔，進(jìn)而導(dǎo)致粉刺出現(xiàn)。牛皮癬的出現(xiàn)也和壓力有關(guān)。先前的研究發(fā)現(xiàn)，如果病人定期冥想，牛皮癬消失得更快。

　　8、有助對(duì)抗乳腺癌

　　放松不僅會(huì)延遲乳腺癌的發(fā)展，而且也能加速乳癌康復(fù)。2003年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)導(dǎo)致一名女性今后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

　　9、增進(jìn)記憶

　　通過小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力會(huì)損傷大腦前額皮質(zhì)，該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對(duì)小鼠的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量，很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

　　10、保持性愛心情

　　金賽性研究所研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)扼殺30%男性的性欲。

　　放松的方法

　　打盹

　　不妨在一些場(chǎng)合如家中、辦公室、走廊、汽車?yán)锎蝽?，只?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。想象 想象一個(gè)你喜愛的地方，把思緒集中在所想象事物，并逐漸入境，由此達(dá)到精神放松。

　　按摩

　　緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。

　　呼吸

　　進(jìn)行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續(xù)8拍。

　　腹部呼吸

　　平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

　　擺脫常規(guī)

　　經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。 沐浴時(shí)唱歌 洗澡時(shí)放開你的歌喉，因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑?，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

　　發(fā)展興趣

　　培養(yǎng)你對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展對(duì)消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

　　全身放松

　　舒適地坐在一個(gè)安靜的地方，雙目緊閉放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，深呼吸為主。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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