近年來(lái)，越來(lái)越多的人會(huì)佩戴穿戴設(shè)備來(lái)監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量。

然而，一些朋友只關(guān)注了睡眠時(shí)長(zhǎng)、深睡比例等數(shù)據(jù)，卻忽視了一項(xiàng)很重要的指標(biāo)，那就是“睡眠規(guī)律性”。

一般來(lái)說(shuō)，如果你的入睡規(guī)律性，或者起床規(guī)律性的得分在70~100之間，屬于正常范圍。如果長(zhǎng)期低于70，則需要引起警惕了。

睡眠規(guī)律性不足，不僅會(huì)弱化睡眠驅(qū)動(dòng)力，導(dǎo)致入睡困難等情況，還可能對(duì)健康造成損害。

俗話說(shuō)“日出而作，日落而息”，我們的作息之所以有規(guī)律性，離不開(kāi)2個(gè)系統(tǒng)的幫助。

第一個(gè)系統(tǒng)，叫“內(nèi)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)”。

在白天，隨著清醒時(shí)間的延長(zhǎng)，內(nèi)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)會(huì)讓身體不斷累積“睡眠驅(qū)動(dòng)力”，這種驅(qū)動(dòng)力在夜里達(dá)到頂峰，從而使我們產(chǎn)生睡意。

經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，睡眠驅(qū)動(dòng)力會(huì)迅速減弱，讓我們得以重返清醒。

第二個(gè)系統(tǒng)，是“晝夜節(jié)律系統(tǒng)”。

它會(huì)通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素的分泌來(lái)控制我們的睡眠和覺(jué)醒。

褪黑素水平越高，困意就越濃。

通常情況下，褪黑素在夜里9點(diǎn)左右開(kāi)始分泌，在凌晨3點(diǎn)達(dá)到高峰，維持著相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)律。

了解了維持睡眠規(guī)律性的兩個(gè)系統(tǒng)，我們就能找到可能削弱睡眠規(guī)律性的原因。

一方面，長(zhǎng)期熬夜，睡前喝過(guò)濃的咖啡、吸煙酗酒等行為,或者房間溫度不適宜、有噪音干擾等情況，會(huì)導(dǎo)致我們明明積攢了足夠的睡眠驅(qū)動(dòng)力卻難以入睡，導(dǎo)致內(nèi)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)被打亂。

另一方面，內(nèi)分泌失調(diào)、衰老、長(zhǎng)期缺乏日照等情況會(huì)阻礙褪黑素的正常分泌，這會(huì)使晝夜節(jié)律系統(tǒng)紊亂。

在這些因素的綜合作用下，2個(gè)系統(tǒng)都無(wú)法正常運(yùn)行。

此時(shí)我們即使想要按時(shí)睡覺(jué)，可能都難以做到，失眠、易醒等情況會(huì)接踵而至，醒來(lái)后也難以充分恢復(fù)精力。

不僅如此，睡眠規(guī)律性不足還可能影響健康，加速衰老。

有研究人員調(diào)查了6052名參與者，收集了他們的入睡時(shí)間、起床時(shí)間等數(shù)據(jù)，并通過(guò)血液樣本分析判斷出他們的生物年齡。

結(jié)果顯示，與睡眠規(guī)律的人相比，入睡時(shí)間偏差較大的參與者，生物年齡明顯更老。

具體來(lái)看，與睡眠規(guī)律者相比，入睡時(shí)間偏差大、工作日和周末睡眠差異大、睡眠時(shí)長(zhǎng)不穩(wěn)定、補(bǔ)覺(jué)較多的參與者。

生物年齡分別大了0.74年、0.77年、0.63年、0.52年，預(yù)期壽命相對(duì)較短。

聽(tīng)到這里，大家應(yīng)該了解了睡眠規(guī)律性的重要。

不過(guò)，在忙碌的生活中，想要維持規(guī)律的睡眠也并非易事。除了要注意剛才提到的入睡溫度、光線等因素，還有2點(diǎn)同樣重要。

首先，睡前避免進(jìn)行高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，先解決腦海中的問(wèn)題再上床。

上床以后，可以通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、深呼吸等方式來(lái)降低大腦的興奮度，避免看刺激度較高的音視頻內(nèi)容。

其次，是不論前一晚睡眠時(shí)長(zhǎng)如何，次日都要盡量按時(shí)起床，賴床太久不僅會(huì)讓自己精神不振，還會(huì)進(jìn)一步打亂睡眠規(guī)律性。

當(dāng)然，睡眠規(guī)律性的改善并非一朝一夕，大家可以持續(xù)佩戴設(shè)備進(jìn)行監(jiān)測(cè)，從而更好地感知和改善睡眠問(wèn)題。

好了，今天的分享就到這里了，恭喜大家又掌握了新的睡眠知識(shí)，我們下期再見(jiàn)~

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