研究表明，睡眠規(guī)律性對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)測(cè)力超過(guò)睡眠時(shí)長(zhǎng)，穩(wěn)定的作息時(shí)間或能有效延長(zhǎng)壽命。

長(zhǎng)期以來(lái)，人們關(guān)注的睡眠健康多集中在睡眠時(shí)長(zhǎng)，但最新研究顯示，睡眠規(guī)律性，即每日睡眠和醒來(lái)的時(shí)間是否一致，可能在某些健康結(jié)果上比睡眠時(shí)長(zhǎng)更為重要。為了探討睡眠規(guī)律性與死亡率的關(guān)系，研究人員對(duì)英國(guó)生物銀行中6萬(wàn)多名參與者的加速計(jì)睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。

在超過(guò)1000萬(wàn)小時(shí)的睡眠數(shù)據(jù)中，研究人員通過(guò)計(jì)算睡眠規(guī)律指數(shù)(SRI)對(duì)參與者的作息規(guī)律進(jìn)行了評(píng)分。結(jié)果顯示，在研究期間，睡眠規(guī)律性較高的參與者比規(guī)律性最低的參與者，因各種原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了20%到48%，癌癥死亡率降低了16%到39%，心臟代謝相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)則降低了22%到57%。這些數(shù)據(jù)經(jīng)過(guò)性別、年齡、生活方式和健康狀況等多項(xiàng)因素的校正后依然成立。相比之下，睡眠時(shí)長(zhǎng)雖然也與死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，但相比作息時(shí)間的規(guī)律性，它的影響力較弱。

研究發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律的作息時(shí)間比單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)更能降低全因死亡率。睡眠規(guī)律性較差的人群更容易受到外界因素的影響，比如不穩(wěn)定的光照和進(jìn)餐時(shí)間，這些因素會(huì)擾亂人體的生理節(jié)律，導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)增加。過(guò)去的研究已經(jīng)證實(shí)，作息時(shí)間不規(guī)律與多種負(fù)面健康結(jié)果有關(guān)，比如心臟代謝疾病、情緒抑郁、壽命縮短等。

這項(xiàng)研究也關(guān)注了作息規(guī)律與癌癥死亡率的關(guān)系。分析顯示，與規(guī)律性較高的人相比，睡眠規(guī)律性較差的人因癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。研究者認(rèn)為，這可能是因?yàn)椴环€(wěn)定的作息打破了人體的晝夜節(jié)律，從而增加了癌細(xì)胞的生成和發(fā)展機(jī)會(huì)。

雖然睡眠時(shí)長(zhǎng)的確也是健康的重要因素，但對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)并非易事。相比之下，通過(guò)控制入睡和醒來(lái)的時(shí)間，讓每天的作息時(shí)間更加一致，可能是更加可行的改善策略。研究還指出，睡眠規(guī)律性與心臟代謝疾病有著顯著關(guān)聯(lián)，這類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)隨著作息時(shí)間的穩(wěn)定性增加而降低。與此同時(shí)，作息不規(guī)律的人更容易出現(xiàn)高血壓、炎癥反應(yīng)和胰島素敏感性降低等心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究的結(jié)果在一定程度上挑戰(zhàn)了傳統(tǒng)上對(duì)睡眠健康的認(rèn)識(shí)。現(xiàn)行的健康指南大多專(zhuān)注于睡眠時(shí)長(zhǎng)，并認(rèn)為成人每天應(yīng)保證7至9小時(shí)的睡眠才能達(dá)到最佳健康狀態(tài)。但本研究指出，雖然適量的睡眠時(shí)長(zhǎng)仍然重要，但規(guī)律的作息時(shí)間或許更為關(guān)鍵。未來(lái)，健康干預(yù)措施可以將改善睡眠規(guī)律性作為新的重點(diǎn)，而非單純追求更長(zhǎng)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

綜上所述，這項(xiàng)大型前瞻性研究揭示了睡眠規(guī)律性與死亡風(fēng)險(xiǎn)的顯著關(guān)系。通過(guò)保持一致的作息時(shí)間，減少夜間的多次醒來(lái)和不穩(wěn)定的睡眠時(shí)間，可能是有效提高健康水平和延長(zhǎng)壽命的策略。

本文譯自 Oxford Academic，由 BALI 編輯發(fā)布。

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