緩解壓力恢復(fù)氣色的瑜伽體式練習(xí) 瑜伽動(dòng)作分享

臉上黯淡無(wú)光，還特別容易長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑？氣色差到自己都不愿意照鏡子！壓力太大造成內(nèi)分泌失調(diào)，就出現(xiàn)了一個(gè)黯淡無(wú)光的你。除了飲食調(diào)節(jié)，瑜伽不失為調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的一種很好的運(yùn)動(dòng)方式哦~這套調(diào)理序列，大家記得收藏，練起來(lái)哦~

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　　▊1、束角式
　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直；彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
　　雙腳腳跟、腳掌并攏，用手抓住雙腳腳趾，腳跟靠近身體。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊緊向身體內(nèi)側(cè)靠攏。
　　大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝蓋（盡可能）接觸到地面；手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你的所能保持這個(gè)姿勢(shì)。
　　松開(kāi)雙腳，伸展雙腿，放松。
　　▊2、橋式
　　躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下。
　　腳掌撐地，抬起臀部。放松身體，保持呼吸。

　　結(jié)束時(shí)腳掌撐地，背部落地，然后輕輕坐起。
　　▊3、嬰兒式
　　跪坐在瑜伽墊上，將臀部放在腳后跟和膝蓋上。
　　上半身向前彎曲，上身貼近大腿，前額碰觸墊子，手臂前伸，手心向下。

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