近段時間，模仿不同動物的“爬行運(yùn)動”在健身群體中流行起來。不少博主在社交平臺上推薦“鱷魚爬”、“熊爬”等動作，并表示這類動作不僅能鍛煉身體，還能讓心情舒暢，甚至能“包治百病”。那么，這種健身方式究竟靠譜嗎？不妨來聽聽德爾康尼運(yùn)動機(jī)能評估與科學(xué)健身門診的康復(fù)師、骨科醫(yī)生和中醫(yī)醫(yī)生們怎么說。

康復(fù)師怎么說

北京德爾康尼骨科醫(yī)院康復(fù)師黃緒在接受北京交通廣播的采訪時表示：爬行練習(xí)有很多好處，例如：發(fā)展力量和耐力、加強(qiáng)核心力量、增加身體靈活性、提升協(xié)調(diào)性和本體感受、鍛煉心肺耐力。

當(dāng)然，再好的運(yùn)動也要循序漸進(jìn)地練習(xí)，對于力量基礎(chǔ)薄弱的人群，建議先從平板支撐、俯臥撐等簡單的上肢力量練習(xí)開始。另外一定要做好熱身和拉伸，預(yù)防運(yùn)動損傷。練習(xí)前最好進(jìn)行一次科學(xué)評估，以便使鍛煉更加具有針對性。

骨科醫(yī)生怎么說

北京德爾康尼骨科醫(yī)院醫(yī)生連文志，曾在北京冬奧會備戰(zhàn)比賽期間擔(dān)任中國越野滑雪國家隊(duì)隊(duì)醫(yī)。在他看來爬行練習(xí)有好有壞，對某些疾病有一定的預(yù)防作用，但練習(xí)不當(dāng)也會造成關(guān)節(jié)損傷。

爬行練習(xí)的好處

爬行訓(xùn)練可以增強(qiáng)腰背部及膝關(guān)節(jié)等處的肌群力量，對脊椎類疾病，如頸椎病、腰椎間盤突出起到預(yù)防和緩解的作用。以腰痛患者為例，爬行運(yùn)動時腰部肌肉交替舒縮可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，改善供血供氧情況，從而有利于改善腰痛癥狀。但需要注意的是，對于已經(jīng)發(fā)病尤其是處于急性期的患者，并不適合做這類練習(xí)，盲目練習(xí)反而有可能加重癥狀。而且，這種練習(xí)并不能根治疾病，患者還是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下經(jīng)進(jìn)行規(guī)范治療。

有可能帶來的損傷

連文志醫(yī)生表示，人類經(jīng)過漫長的進(jìn)化過程演進(jìn)為直立行走，下肢主要負(fù)責(zé)承受身體重量，上肢變得更加靈活。爬行運(yùn)動在骨科醫(yī)生看來改變了上肢的受力習(xí)慣，練習(xí)中會讓肩、肘、腕關(guān)節(jié)變得容易磨損和受傷。在擔(dān)任隊(duì)醫(yī)時，運(yùn)動隊(duì)中偶爾也會讓隊(duì)員做類似的練習(xí)，但時間和強(qiáng)度都受到控制，同時有專業(yè)教練的指導(dǎo)和非常到位的保護(hù)措施，而普通健身愛好者通常不具備這樣的條件。

中醫(yī)醫(yī)生怎么說

德爾康尼中醫(yī)科主任毛常亮表示，中國歷史上一直有模仿動物來進(jìn)行保健養(yǎng)生的傳統(tǒng)，《莊子·刻意》中就有這樣的記載：“吹呴呼吸,吐故納新,熊經(jīng)鳥申,為壽而已矣?！比A佗五禽戲更是繼承古代導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)，用虎、鹿、猿、熊、鳥等動物形象動作創(chuàng)編的一套養(yǎng)生健身功法。但無論何種動作，歸根到底只是一種保健和養(yǎng)生的操練方法，并不像一些網(wǎng)絡(luò)博主說的“包治百病”。具體到“鱷魚爬”“熊爬”等動作，

從中醫(yī)的角度來看，有以下好處：

1.爬行動作鍛煉全身協(xié)調(diào)性，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，同時也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位，爬行健身是一種全身性運(yùn)動，非常符合中醫(yī)的整體觀念。

2.爬行動作能益氣養(yǎng)血養(yǎng)心。人體直立時，要推動氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會很重，爬行時由于心臟及其以上部位位置降低，有利于全身的氣血循環(huán)，對防冠心病等有積極意義。

3.爬行動作能疏經(jīng)通絡(luò)，全身的肌肉、韌帶、骨骼、經(jīng)絡(luò)都要加入運(yùn)動。對于上班族尤其是久坐人群是一種很好的練習(xí)。

但是，有血壓高或其他慢性病基礎(chǔ)的人群，各關(guān)節(jié)有一些陳舊傷人群最好還是先咨詢醫(yī)生意見，不要盲目練習(xí)。另外，爬行練習(xí)還是具有一定難度，普通人群日常健身，還可以堅(jiān)持做五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等運(yùn)動，也會起到很好的養(yǎng)生保健的作用。