首頁 資訊 秦昊暴瘦20斤,這個(gè)減肥食譜靠譜嗎?快來聽聽專家怎么說——

秦昊暴瘦20斤,這個(gè)減肥食譜靠譜嗎?快來聽聽專家怎么說——

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月03日 14:10

隨著電視劇《漫長的季節(jié)》熱播,劇中龔彪的飾演者秦昊的身材變化引發(fā)關(guān)注,#秦昊瘦身食譜#也登上微博熱搜。

為了配合角色需要,秦昊在劇中增肥二十斤。但后來因?yàn)樾聞〗巧枰忠焖偈萆怼?月3日,他的妻子伊能靜在微博上分享了秦昊的瘦身食譜,并表示是“出于對角色的責(zé)任”,強(qiáng)調(diào)“不推薦給任何人”。

從油膩大叔到有型小伙,秦昊的減肥效果引發(fā)網(wǎng)友熱議,但有不少網(wǎng)友質(zhì)疑這種減肥方法是否靠譜,“不敢輕易嘗試”。

那么,這份減肥食譜到底靠譜嗎?如何才能科學(xué)合理地減肥?記者采訪了廣州市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師潘丹峰和副主任醫(yī)師沈峰。

“秦昊減肥法”熱量極低,傷身且容易反彈

“在我們醫(yī)生看來,這個(gè)食譜很不健康,因?yàn)樗咳盏哪芰繑z入基本低于500千卡,屬于極低熱量膳食(日能量低于800千卡),屬于一種過度節(jié)食法?!鄙蚍灞硎?,減肥講究循序漸進(jìn),有兩個(gè)原則要把握,一是不危害健康,二是不容易反彈,這個(gè)食譜兩個(gè)都不符合。

首先這個(gè)食譜搭配很不合理,營養(yǎng)不均衡,“我們建議每周至少攝入25種以上的食物,每天不少于12種,這個(gè)5天的攝入種類都沒有12種,食物品種非常單一。”沈峰說,長此以往,會(huì)造成某些營養(yǎng)素?cái)z入不足,礦物質(zhì)及維生素的長期缺乏會(huì)導(dǎo)致某些身體機(jī)能下降,出現(xiàn)疲乏甚至貧血、免疫功能下降等,更容易受到微生物的侵襲、病毒的感染。

另外,一旦停用非常容易造成反彈,因?yàn)檫@個(gè)食譜的蛋白質(zhì)的攝入非常少,可能造成肌肉的丟失,肌肉蛋白減少也會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降,這對健康也很不利,而且一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)快速反彈。

“秦昊這種減肥法更多出于工作需要,對我們普通人來說,沒有借鑒意義,不推薦這樣做?!鄙蚍逭f。

如何科學(xué)合理地減肥?記住這幾個(gè)原則

那么對胖人來說,如何才能科學(xué)有效地減肥呢?

潘丹峰介紹,每個(gè)人的能量消耗和代謝狀況不一樣,很難有適合大多數(shù)人的食譜方案,總體上來說,記住這幾個(gè)飲食原則,不用節(jié)食一樣能減肥。

1.少吃高能量食物

日常飲食建議選擇低能量食物?!坝械氖澄镆恍K就有很高的能量,我們叫做高能量食物,類似我們吃點(diǎn)堅(jiān)果、炸薯片之類的,也沒有感覺很飽,但是這些食物能量其實(shí)是很高的。建議留意食物標(biāo)簽的能量一欄?!迸说し逭f。

2.主食類建議多選擇粗雜糧

可以把一餐白米飯換成如燕麥、全麥面點(diǎn)和低升糖指數(shù)的食物(如通心粉、蕎麥面等),因?yàn)榇旨Z含有膳食纖維、維生素B等,營養(yǎng)更豐富,而且這些食物飽腹感更強(qiáng),與精米面食相比,吃同樣分量時(shí)更不容易出現(xiàn)饑餓感。

3.適量吃肉類,可以選擇多吃白肉

白肉是指禽肉、魚肉這一類;紅肉也可適當(dāng)吃,但避免脂肪含量高的品種,如肥肉、牛肉、羊肉等。

4.多吃蔬菜

特別是綠葉蔬菜或十字科的蔬菜,如生菜、菜心、西蘭花、菜花等;水果應(yīng)選擇低能量的,如小番茄、草莓、三華李、鮮西梅等;避免喝果汁。

5.注意吃飯順序,吃飯前可喝一小碗湯

喝點(diǎn)湯可以增加飽腹感,可以在正式吃飯前,先喝一小碗湯,然后再吃半碗青菜才開始吃飯,這樣可以避免攝入過多主食。有人說喝湯會(huì)稀釋胃液,但飯前少量飲湯,對于消化功能正常的減肥者問題不大。

6.配合一些基本運(yùn)動(dòng)

比如快走之類,但是不主張激烈的運(yùn)動(dòng)。像快跑這類運(yùn)動(dòng),對胖人來說并不合適,反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)荷。

自律性實(shí)在比較差的胖人,可以到醫(yī)院找??漆t(yī)生,醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者具體情況和病人意愿制訂減重方案,給出詳細(xì)的食譜。

文、圖:廣州日報(bào)·新花城記者:張青梅 通訊員:魏星

廣州日報(bào)·新花城編輯:梁超儀

相關(guān)知識(shí)

用“秦昊食譜”減肥3天餓到胃痛,猛瘦20余斤的“明星作業(yè)”別隨便抄
網(wǎng)上熱傳“秦昊減肥法”靠譜嗎?有網(wǎng)友嘗試后身體不適 專家:過低熱量食譜不適合普通人嘗試
5天瘦8斤!「秦昊食譜」火了,普通人能抄作業(yè)嗎?
網(wǎng)友體驗(yàn)“秦昊5日食譜”稱無法堅(jiān)持
秦昊暴瘦食譜之升級版!健康還不傷身的減肥法,1周瘦10斤不是夢!
秦昊減肥法真的這么神奇嗎?適合普通人嗎?
秦昊又暴瘦了20斤,明星減個(gè)肥就跟玩一樣!
秦昊暴瘦食譜之復(fù)食版!7天帶量減肥法,拒絕反彈之憂!
網(wǎng)紅減肥食譜靠譜嗎?聽聽營養(yǎng)專家怎么說
跟風(fēng)男明星減肥 半個(gè)月瘦了15斤 網(wǎng)友:半夜餓到想吃人 這個(gè)食譜科學(xué)嗎?

網(wǎng)址: 秦昊暴瘦20斤,這個(gè)減肥食譜靠譜嗎?快來聽聽專家怎么說—— http://m.u1s5d6.cn/newsview1014271.html

推薦資訊