最近跟付費社群里面的朋友私聊，她自己感嘆，以前每次都要吃到撐。現(xiàn)在吃到感覺有一點點飽，就自動的停掉筷子。胃口也沒有以前那么大了，感覺胃也在慢慢的縮小，飽腹感在增強。

其實這就是減肥開始成功的標志，并不是很多人說的體重下降，那只是結(jié)果。而且體重下降，到底減的是什么也不好說。真正減肥快要成功的征兆，就是生活習慣和觀念的改變。今天我們也簡單聊一下這個話題：

1、減肥先健腦，有了正確觀念，才會有正確的結(jié)果

其實這個問題我經(jīng)常說，經(jīng)常跟大家強調(diào)，尤其是付費社群的朋友也都知道，我經(jīng)常會在社群里面強調(diào)這個觀點。

很多朋友都知道我在減肥，這個行業(yè)里面工作了差不多十年。所以很多減肥模式，減肥方法，減肥產(chǎn)品我都接觸過，或者有一些了解。

目前，市面上有一些方法就是通過網(wǎng)上打廣告低價獲得客戶，通過宣揚一個月幾百元減十斤的口號來獲取目標客戶，目的就是為了割韭菜。

那么能割到韭菜本質(zhì)是什么呢？本質(zhì)就是一般人厭惡學習，或者說是學渣以為減肥這個事情花錢就能搞定。但是如果你連基本的認知和邏輯都沒有，那別人就能把你忽悠的團團轉(zhuǎn)，輕而易舉地割你韭菜。

本來正規(guī)減肥減十斤，一般在醫(yī)院也就是三四千塊。但是到了這些公司里面減十斤，可能要一兩萬兩三萬甚至五六萬都是有可能的。

這就是我說的那句話，減肥先健腦，你不健腦的話，別人就能大概率的割你韭菜，忽悠你。

大家可以不懂減肥的具體細節(jié)，因為這個是需要實踐積累的，不是在書本上可以學到的。但基本的減肥認知和邏輯還是要懂。比如一個月減八斤到十斤，這是短期的情況，長期的情況，一個月就是減3到4斤。

又比如減肥的基礎是調(diào)整優(yōu)化飲食習慣，營養(yǎng)均衡有熱量缺口，促使脂肪分解來縮小脂肪細胞的體積，這樣才達到了減肥的目的。至于產(chǎn)品都是起到錦上添花，而不是雪中送炭的作用。

你可以使用產(chǎn)品，但不要把希望寄托在產(chǎn)品上面。飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化和調(diào)整，慢慢找出適合自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣，才是長期堅持減肥，輕松減肥的王道。

2、為什么減肥期間胃的體積會慢慢縮小？

其實說起來也很簡單，原因就是因為胃這個器官，它是有彈性的。就像氣球一樣，你使勁的塞東西，使勁的吃就可以擴大，如果慢慢的少吃一點，它會恢復原來的彈性，慢慢的縮小，縮到原來的大小。

胃的體積縮小了，意味著你跟以前一樣吃同樣多的食物，飽腹感會更強。也就是說，在消耗不變的情況下，攝入減少了熱量，缺口更大了。自然減肥效果會提升，這個是正常情況。

以前每頓都吃到撐，反而會感覺不舒服，現(xiàn)在每頓只吃到七分飽，感覺有一點點飽就挺住筷子，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)到七分飽的時候就吃不下了。

當然，前提是每餐的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡，蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水，蔬菜優(yōu)質(zhì)脂肪等都要合理均衡的吃。

蛋白質(zhì)每餐一般來說最少20克左右，優(yōu)質(zhì)碳水按照每個人不同的情況，每天碳水供能的比例不要少于50%。

盡量不要吃白米白面這種精細碳水，多吃一些雜糧粗糧等。

很多人粗糧雜糧，傻傻分不清楚。其實，粗糧和雜糧還是有區(qū)別的。一個指沒有經(jīng)過精細加工的主食類。一個是禾本科，比如說燕麥，藜麥和豆類的總稱。

簡單來說，粗糧更適合減肥的時候代替主食來吃，膳食纖維含量更高，糖分更低。雜糧更適合三高患者吃，補充微量元素。

所以以前我們有一種方法叫做縮胃減肥，就是通過慢慢的縮小食物的量來縮小胃的體積，提高飽腹感，達到減肥的目的。

當然，這一切有個前提，就是胃還有彈性，沒有完全喪失彈性。我完全喪失彈性，這個方法就行不通了，只能通過一些胃轉(zhuǎn)流，胃切除的手術來縮小胃的體積，增加飽腹感。

總結(jié)一下：減肥成功的標志并不是單指體重的下降，更多的是觀念和生活習慣的改變。觀念的改變帶來正確的結(jié)果，生活習慣的改變可以讓減肥更加持久，更加容易輕松的堅持。兩者相輔相成，相互融合，就能保證永遠健康輕松的減肥，減肥不痛苦。

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