首頁資訊慢老：改變對減肥、運(yùn)動(dòng)、睡眠的觀念，從日常養(yǎng)成保持活力不顯老的習(xí)慣 (改變體質(zhì)減肥)

慢老：改變對減肥、運(yùn)動(dòng)、睡眠的觀念，從日常養(yǎng)成保持活力不顯老的習(xí)慣 (改變體質(zhì)減肥)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:40

如何自學(xué) 占星術(shù) 占星教程網(wǎng)盤塔羅牌教程百度網(wǎng)盤

科學(xué)研究有了新突破，找出老化的關(guān)鍵就是在基因末端像保護(hù)套的端粒，如果繼續(xù)磨損變短，就會(huì)老化。好消息是，端粒會(huì)聽從生活方式的指令而改變，我們每天怎么吃、怎么動(dòng)、怎么想，可以影響端粒長短。換句話說，我們自己可以決定老得快一點(diǎn)或慢一點(diǎn)。

　　那該怎么吃、怎么動(dòng)？科學(xué)研究也有了新發(fā)現(xiàn)，改變過去的觀念。不吃油、每次運(yùn)動(dòng)不可少于30分鐘，都是該淘汰的舊觀念。20歲時(shí)忌口保養(yǎng)，到了40歲后，可能變成讓你顯老的錯(cuò)誤。

　　慢老，是可以學(xué)習(xí)的生活習(xí)慣技術(shù)。

　　作者黃惠如曾任《康健》雜志總編輯，也是慢老的實(shí)踐者。她匯整歐、美、日等最新的科學(xué)研究與醫(yī)學(xué)報(bào)告，加上身體力行，指出40歲后要從運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面，搭配21天微運(yùn)動(dòng)，可以慢老一輩子。

　　?運(yùn)動(dòng)：沒時(shí)間不再是無法運(yùn)動(dòng)的理由或藉口。站起來、把握零碎時(shí)間，只要愿意動(dòng)都算數(shù)。
　　?飲食：年輕把減肥當(dāng)習(xí)慣，40歲后需要好好吃飯，為慢老打基礎(chǔ)；65歲后胖一點(diǎn)反而有益健康。不要一個(gè)人吃，好好和朋友、家人一起用餐，對身心都好。
　　?防?。撼？诳?、噎到、臉上黏飯粒、口臭變明顯……都是老化的征兆，原來多約唱歌可改善。
　　?睡眠：定時(shí)上床、起床，規(guī)律睡眠比睡多久更重要。用假日補(bǔ)眠反而讓你胖。想一夜好眠，先關(guān)掉小夜燈。
　　?環(huán)境：環(huán)境雜亂不只心煩，還會(huì)讓我們失控亂吃。想找回健康及腰線，從整理廚房開始。
　　?心態(tài)：面對壓力的過激反應(yīng)，是老得快的主因。沒說你個(gè)性就這樣，那些個(gè)性讓你老。

　　慢老的關(guān)鍵，就在日常。
　　日日活成期望中的那個(gè)自己。

名人推薦

　　財(cái)團(tuán)法人癌癥關(guān)懷基金會(huì) 董事長　陳月卿
　　臺大營養(yǎng)學(xué)博士　吳映蓉
　　臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)教授　韓柏檉
　　中央廣播電臺「健康知識家」節(jié)目主持人　黎慧芝
　　聯(lián)名推薦

　　「惠如曾是《康健》雜志的總編，一直從事健康相關(guān)產(chǎn)業(yè)，我相信這本書，會(huì)為讀者帶來許多健康上的幫助，希望大家除了看完，還能依書中內(nèi)容實(shí)作，讓我們一起慢老，一起成功老化?！供ぉづ_大醫(yī)院竹東分院院長　詹鼎正

　　「作者一直從事健康相關(guān)產(chǎn)業(yè)，由她寫出來的書不但立基于醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)上，同時(shí)也兼顧文章的流暢與趣味性。相信這本書，會(huì)為讀者帶來許多健康上的幫助。」──臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)教授　韓柏檉

　　「本書作者從年輕時(shí)就處于注重健康的工作環(huán)境中，本身也一直是慢老生活的實(shí)踐者，再加上多年的經(jīng)驗(yàn)，提供給大家切實(shí)有用的資訊。書中提供的觀念和方法，絕對給大家有很大的參考價(jià)值。希望大家在看了這本書后能夠起而行，讓我們一起慢慢老！」──中央廣播電臺「健康知識家」節(jié)目主持人　黎慧芝

作者介紹
作者簡介

黃惠如　　

　　深耕健康醫(yī)療新聞20年，并身體力行。她習(xí)慣耙梳國內(nèi)外最新醫(yī)學(xué)研究，變成可親的語言，傳達(dá)給讀者。她相信實(shí)踐才有力量，因此她明了，實(shí)踐時(shí)的難處與實(shí)踐后的益處。

　　現(xiàn)為斜杠中年，為天下雜志網(wǎng)站寫專欄，也擔(dān)任瑜伽老師。曾任《康健》雜志總編輯，并獲國內(nèi)外多項(xiàng)新聞獎(jiǎng)項(xiàng)，如亞洲新聞卓越獎(jiǎng)（SOPA）人權(quán)報(bào)導(dǎo)獎(jiǎng)首獎(jiǎng)、公共報(bào)導(dǎo)獎(jiǎng)榮譽(yù)獎(jiǎng)、深度報(bào)導(dǎo)獎(jiǎng)榮譽(yù)獎(jiǎng)、吳舜文新聞獎(jiǎng)雜志報(bào)導(dǎo)獎(jiǎng)首獎(jiǎng)、消費(fèi)權(quán)益新聞報(bào)導(dǎo)獎(jiǎng)首獎(jiǎng)、國民健康署健康好書飲食類首獎(jiǎng)等。

　　著有《走吧，有些遠(yuǎn)路是必須的》、《當(dāng)爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》、《怎樣教好1～2歲孩子》、《怎樣教好3～4歲孩子》、《怎樣教好5～6歲孩子》等。

審訂者簡介

詹鼎正

　　現(xiàn)任臺大醫(yī)院竹東分院院長，臺大內(nèi)科部臨床副教授，臺灣老年學(xué)暨老年醫(yī)學(xué)會(huì)理事及教育委員會(huì)主委，中華民國骨質(zhì)疏松癥學(xué)會(huì)監(jiān)事及公關(guān)與國際事務(wù)委員會(huì)主委，是國內(nèi)知名的老年醫(yī)學(xué)及骨質(zhì)疏松的專家。

目錄
推薦序一一口氣讀完，連我都得到許多知識
推薦序二隨年齡增長流露的自然、健康狀態(tài)，最迷人
前言為什么有些人老得快，有些人老得慢？

Part1運(yùn)動(dòng) 一定要?jiǎng)?，離開椅子都算數(shù)
身體比你老的證據(jù)就是腿力
那塊「蘿卜」是保命關(guān)鍵，投資肌肉不嫌晚
站起來！一天站三小時(shí)，一年抵過十趟馬拉松
一天一萬步，對身體不見得有好處
身體不老，髖關(guān)節(jié)決定──「走路力」你有嗎？
21天碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)，慢老一輩子

Part2飲食體重真的不是重點(diǎn)
過了這年紀(jì)，千萬不要減肥
找個(gè)飯友吧！一個(gè)人吃飯容易憂郁，也容易早死
不用怕吃油，吃比較油反而死亡率低
椰子油不能減肥，也不能抗失智
買魚油預(yù)防心臟病？不如去買蔬果
蔬菜代替淀粉？先等一等
戒甜食要人命？這五招比較人性

Part3睡眠定時(shí)上床、起床比睡多久重要
假日補(bǔ)眠，小心會(huì)胖
為什么我總是「中途覺醒」？四個(gè)原因待解決
十個(gè)祕訣，加班晚歸依舊睡好覺
睡覺開小燈，讓你變胖、變憂郁

Part4防病提早預(yù)防，縮短抱病壽命
中年后多約唱KTV，因?yàn)榭谇灰灿兴ト醢Y
清除大腦的「垃圾」，從牙齒開始
緩解胃食道逆流？答案可能在你鼻子
失智前段班有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)
「第三型」糖尿病害你失智？

Part5 生活慢老的日常，從改造環(huán)境開始
九成時(shí)間在室內(nèi)？小心，失眠、氣喘上身
待在室內(nèi)汗腺失調(diào)？三招練習(xí)流好汗
曬太陽也能瘦，20分鐘輕松燃脂
想減肥，先消除廚房「體脂肪」再說
努力過頭的女生包包總是很大？別讓焦慮吞食你的青春
檢查看看，你數(shù)位失智了嗎？
你退休就失智的風(fēng)險(xiǎn)有多高？

Part6情緒就是這些個(gè)性讓你顯老
這五種個(gè)性要改，讓你老得快
鍛煉寬容力，不要成為「暴走老人」預(yù)備軍
抗壓慢老不靠EQ，要靠心智強(qiáng)度
每天來點(diǎn)負(fù)能量真的好嗎？抱怨改變你的大腦
改變基因、逆轉(zhuǎn)老化，靜坐是好練習(xí)
105歲日本國寶醫(yī)師教我們的最后一課

后記老化不可逆，但我們可以老得好
作者簡介網(wǎng)站https://e-body.fit 為您整理搜集臺版書，絕版書，更多難以獲取的各類電子書!

有需要聯(lián)系v；zhanxzhanx點(diǎn)擊聯(lián)系需要東西方神秘學(xué)學(xué)習(xí)資料，專業(yè)的咨詢

有需要聯(lián)系v；hx-hx3 有需要聯(lián)系v；hx-hx3 有需要聯(lián)系v；hx-hx3如果對你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助，歡迎打賞~~~