HEALTH

2022年9月1日是第16個“全民健康生活方式日”，宣傳主題是：“三減三健” 健康相伴。每個人都應做自己健康的第一責任人，提高健康意識，踐行健康文明的生活方式。

三

減

減鹽——

“每日鹽不過5克”

減油——

“控制烹調油用量”

減糖——

“食品飲料要少糖”

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壹

/ 減鹽：鹽不過5g

1、使用定量鹽勺，成人每人每天不超過5克，10歲以下兒童不超過4克；

2、家庭烹飪少鹽少調味品，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味；

3、在超市購買食品時，盡可能選擇鈉鹽含量低的包裝食品，以及具有“低鹽”“少鹽”“無鹽”標識的食品；

4、少食高鹽食品，建議選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類，每餐都有新鮮蔬果。

貳

/ 減油：控制烹調油用量

1、使用帶刻度的控油壺，每人每天不超過25克；

2、購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，堅持選擇少油食品；

3、高溫烹調油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸，要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過2克；

4、烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器，減少用油量。

叁

/ 減糖：食品飲料要少糖

1、減少高糖食品飲料的攝入，建議用白開水代替飲料，預防齲齒和肥胖；

2、每人每天食用糖不能超過50克，建議控制在25克以內；

3、外出就餐巧點菜，在外就餐時適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、拔絲地瓜、甜湯等含糖較多的菜品；

4、含糖飲料是兒童青少年攝入添加糖的主要來源，兒童青少年不喝或少喝含糖飲料，嬰幼兒食品無需添加糖。

三

健

健康口腔——

“早晚兩次、正確刷牙”

健康體重——

“測體重、算指數(shù)、量腰圍”

健康骨骼——

“強健骨骼、愛護關節(jié)”

壹

/ 健康口腔

1、每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次，每次不少于2分鐘，盡量使用含氟牙膏；

2、成年人一般每年至少潔牙（洗牙）一次，每年至少進行一次口腔檢查；

3、出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康；

4、餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后，應及時用清水漱口，清除食物殘渣，使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時修復缺失牙齒。

貳

/ 健康體重

1、減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重；

2、成人18.5≤BMI<24.0為正常，男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖；

3、兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險；

4、保持健康體重，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持每天主動身體活動6000步以上，盡量減少久坐時間。

叁

/ 健康骨骼

1、科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)，保持持續(xù)行動力；

2、兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；

3、40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥；

4、老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒、骨折；

5、保持骨骼健康，平時多吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，同時要做到不嗜煙，不過量飲酒，以降低骨折風險。

來源：德清縣疾病預防控制中心