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全民健康生活方式日|三減三健 健康相伴

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月31日 04:20

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2022年9月1日是第16個(gè)

“全民健康生活方式行動(dòng)日”

全民健康生活方式宣傳月

也即將拉開(kāi)序幕

隨著生活節(jié)奏的加快,各類慢性病已經(jīng)成為威脅人類健康的頭號(hào)公敵。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)每死亡的100人中就有80多人是慢性病。其中,絕大多數(shù)都與不健康的生活方式有關(guān)。在全民健康生活方式行動(dòng)日到來(lái)之際,為了培育健康生活方式,我們需要提倡“三減三健”。

什么是“三減三健”?

“三減”即減鹽、減油、減糖

“三健”即健康口腔、

健康體重、健康骨骼

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長(zhǎng)期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問(wèn)題,增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),如果長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見(jiàn)的口腔疾病,鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問(wèn)題。因此,減鹽、減油、減糖能有助于我們克服和避免這些疾病,實(shí)現(xiàn)健康口腔、健康體重和健康骨骼。

如何實(shí)現(xiàn)“三減”?

I

控制鹽量

鹽是人體必須攝入的食品,但是食鹽過(guò)多會(huì)對(duì)人體造成危害。大量的科學(xué)證據(jù)證明:食鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高血壓等疾病。世界衛(wèi)生組織推薦的攝入量是5克我國(guó)居民推薦的攝入量一天是6克

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6克鹽的量,一個(gè)啤酒蓋裝滿

II

控制油量

中國(guó)居民膳食指南推薦是每人20-30克。全國(guó)大約80%的家庭都是超標(biāo)的,高油導(dǎo)致脂肪攝入太多容易消耗不掉,并造成高脂血癥和肥胖。糖尿病和高血壓隨之而來(lái)。

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滿裝標(biāo)準(zhǔn)油勺約為10克

III

控制糖量

減糖指的是添加糖。糖的疾病危險(xiǎn)因素就是攝入過(guò)多以后會(huì)造成我們能量?jī)?chǔ)備也轉(zhuǎn)化成脂肪,從而引發(fā)糖尿病、心血管等疾病。從總的消耗量來(lái)看,中國(guó)進(jìn)口糖的量是越來(lái)越大,在控糖的話題下建議大家喝白開(kāi)水,少喝或不喝含糖飲料。尤其是年輕群體,要懂得飲食上的自律自控,不要盲目排斥所謂的“養(yǎng)老”生活習(xí)慣。

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如何實(shí)現(xiàn)“三健”?

1

健康口腔

口腔的健康不單單是美觀或者牙疼的問(wèn)題。實(shí)際上,它和其他慢性病是密切相關(guān)的。日常生活中應(yīng)少喝碳酸飲料,通過(guò)自我口腔保健,清楚牙菌斑,做到早晚刷牙、飯后漱口即可。刷牙時(shí)推薦使用含氟牙膏。

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2

健康體重

健康體重是身體健康的重要保證。如何保證體重健康,除了飲食,另外就是運(yùn)動(dòng)。每周5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)累計(jì)150分鐘以上,將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高至能夠出汗的水平。有句話說(shuō)得好:“出汗才是運(yùn)動(dòng)的精髓所在?!?/p>

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3

健康骨骼

健康骨骼和體重是一樣重要的。若兒童缺乏體育運(yùn)動(dòng),一昧地?cái)z入糖分或是飲用碳酸飲料會(huì)對(duì)兒童的骨骼發(fā)育造成不良影響。對(duì)孩子來(lái)說(shuō),確保其健康的骨骼發(fā)育是至關(guān)重要的。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)則需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等富含鈣和維生素D的食物有益于骨骼健康。

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信息來(lái)源:遼源市疾病預(yù)防控制中心

總監(jiān)審:楊 旭

監(jiān) 審:李月姝

審 核:王巖坤

【未經(jīng)遼源廣播電視臺(tái)書面授權(quán),任何單位及個(gè)人不得將“遼源之聲”的一切內(nèi)容用于商業(yè)性使用。轉(zhuǎn)發(fā)本平臺(tái)稿件需標(biāo)注來(lái)源“遼源之聲”。否則,遼源廣播電視臺(tái)將視為侵權(quán)行為追究法律責(zé)任?!?/p>

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