2022年9月1日是第16個(gè)

“全民健康生活方式行動(dòng)日”

全民健康生活方式宣傳月

也即將拉開(kāi)序幕

隨著生活節(jié)奏的加快，各類慢性病已經(jīng)成為威脅人類健康的頭號(hào)公敵。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每死亡的100人中就有80多人是慢性病。其中，絕大多數(shù)都與不健康的生活方式有關(guān)。在全民健康生活方式行動(dòng)日到來(lái)之際，為了培育健康生活方式，我們需要提倡“三減三健”。

什么是“三減三健”？

“三減”即減鹽、減油、減糖

“三健”即健康口腔、

健康體重、健康骨骼

長(zhǎng)期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問(wèn)題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見(jiàn)的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問(wèn)題。因此，減鹽、減油、減糖能有助于我們克服和避免這些疾病，實(shí)現(xiàn)健康口腔、健康體重和健康骨骼。

如何實(shí)現(xiàn)“三減”？

I

控制鹽量

鹽是人體必須攝入的食品，但是食鹽過(guò)多會(huì)對(duì)人體造成危害。大量的科學(xué)證據(jù)證明：食鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高血壓等疾病。世界衛(wèi)生組織推薦的攝入量是5克我國(guó)居民推薦的攝入量一天是6克

6克鹽的量，一個(gè)啤酒蓋裝滿

II

控制油量

中國(guó)居民膳食指南推薦是每人20-30克。全國(guó)大約80%的家庭都是超標(biāo)的，高油導(dǎo)致脂肪攝入太多容易消耗不掉，并造成高脂血癥和肥胖。糖尿病和高血壓隨之而來(lái)。

滿裝標(biāo)準(zhǔn)油勺約為10克

III

控制糖量

減糖指的是添加糖。糖的疾病危險(xiǎn)因素就是攝入過(guò)多以后會(huì)造成我們能量?jī)?chǔ)備也轉(zhuǎn)化成脂肪，從而引發(fā)糖尿病、心血管等疾病。從總的消耗量來(lái)看，中國(guó)進(jìn)口糖的量是越來(lái)越大，在控糖的話題下建議大家喝白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。尤其是年輕群體，要懂得飲食上的自律自控，不要盲目排斥所謂的“養(yǎng)老”生活習(xí)慣。

如何實(shí)現(xiàn)“三健”？

1

健康口腔

口腔的健康不單單是美觀或者牙疼的問(wèn)題。實(shí)際上，它和其他慢性病是密切相關(guān)的。日常生活中應(yīng)少喝碳酸飲料，通過(guò)自我口腔保健，清楚牙菌斑，做到早晚刷牙、飯后漱口即可。刷牙時(shí)推薦使用含氟牙膏。

2

健康體重

健康體重是身體健康的重要保證。如何保證體重健康，除了飲食，另外就是運(yùn)動(dòng)。每周5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)累計(jì)150分鐘以上，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高至能夠出汗的水平。有句話說(shuō)得好：“出汗才是運(yùn)動(dòng)的精髓所在?！?/p>

3

健康骨骼

健康骨骼和體重是一樣重要的。若兒童缺乏體育運(yùn)動(dòng)，一昧地?cái)z入糖分或是飲用碳酸飲料會(huì)對(duì)兒童的骨骼發(fā)育造成不良影響。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，確保其健康的骨骼發(fā)育是至關(guān)重要的。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)則需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等富含鈣和維生素D的食物有益于骨骼健康。

信息來(lái)源：遼源市疾病預(yù)防控制中心

總監(jiān)審：楊　旭

監(jiān)　審：李月姝

審　核：王巖坤

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