全國(guó)第十五個(gè)“全民健康生活方式行動(dòng)日”：三減+三健 健康新動(dòng)力

2007年9月1日，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛衛(wèi)會(huì)辦公室和中國(guó)疾病預(yù)防控制中心共同發(fā)起了以"和諧我生活，健康中國(guó)人"為主題的全民健康生活方式行動(dòng)，并發(fā)布了《全民健康生活方式行動(dòng)倡議書》，向全國(guó)人民發(fā)出倡議：追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則。確定把每年的9月1日定為我國(guó)的"全民健康生活方式行動(dòng)日"，向全國(guó)人民倡議不斷強(qiáng)化健康意識(shí)，保持健康的生活方式。

2021年9月1日是第15個(gè)“全民健康生活方式行動(dòng)日”。今年的主題是“三減+三健，健康新動(dòng)力”，即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。

一、減鹽

成人每人每天食鹽攝入量不超過5克，2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克，65歲以上老年人應(yīng)不超過5克。

二、減油

成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克，多用不同種類的植物油，并盡量避免煎、炸等烹飪方式。

三、減糖

每人每天在食物中添加糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

四、健康口腔

建議每天早晚兩次刷牙，使用含氟牙膏。成人每年一次，兒童每半年一次，定期口腔檢查。

五、健康體重

每周進(jìn)行5次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。一定要管住嘴，邁開腿。

六、健康骨骼

選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，提倡多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。

世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素  + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

由此可見，健康的生活方式管理是個(gè)人健康管理中最重要的策略。
健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。良好的健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。

NO.1 合理膳食

俗話說“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；減鹽、減油、減糖；以谷類為主，粗細(xì)搭配。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，促進(jìn)健康的目的。

NO.2 適量運(yùn)動(dòng)

動(dòng)則有益，適度量力，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力，構(gòu)筑起強(qiáng)身抗病的“長(zhǎng)城”?？赏ㄟ^神經(jīng)和內(nèi)分泌的途徑，對(duì)各個(gè)臟器和免疫功能進(jìn)行調(diào)控，促使機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的作用提高，使體質(zhì)得到增強(qiáng)，抵抗能力得以明顯提高，以至于達(dá)到預(yù)防病患的目的。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

NO.3 戒煙限酒

吸煙有害健康，珍惜生命，拒絕吸煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。飲酒不宜過量。成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度的白酒75克、或高度酒50克。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450ml、或葡萄酒150ml、或38度的白酒50克。兒童青少年、準(zhǔn)備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女應(yīng)忌酒。

NO.4 平衡心理

心理平衡，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問題，通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、主動(dòng)尋求情感交流和心理援助或請(qǐng)心理（精神）科醫(yī)生咨詢和診治等方法能獲得解決。要懂得欣賞自己所擁有的，時(shí)刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。

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