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晚餐前空腹運(yùn)動減肥效果超明顯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 10:07

　　要減肥，就必須有減肥的方法。于是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運(yùn)動減肥等等，也就紛紛應(yīng)運(yùn)而生了。這里談?wù)勥\(yùn)動減肥。

　　各種運(yùn)動對人體健康狀況會產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動的確可起到減肥作用。但是，假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運(yùn)動量而言，不同運(yùn)動方法、不同時間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

　　然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點脂肪。因此，這對于減肥（消耗多余脂肪），根本無法起到絲毫作用。

　　又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運(yùn)動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時運(yùn)動同樣不能達(dá)到減肥的效果。

　　但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，而且要掌握運(yùn)動的時間，“時間”很關(guān)鍵！盲目地進(jìn)行“運(yùn)動減肥”，可能勞而無功一事無成。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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