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晚餐前空腹運(yùn)動 減肥效果超明顯

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 10:07

  要減肥,就必須有減肥的方法。于是,藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運(yùn)動減肥等等,也就紛紛應(yīng)運(yùn)而生了。這里談?wù)勥\(yùn)動減肥。

  各種運(yùn)動對人體健康狀況會產(chǎn)生不同的效果,有些運(yùn)動的確可起到減肥作用。但是,假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運(yùn)動量而言,不同運(yùn)動方法、不同時間、不同強(qiáng)度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如,進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動,在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后,隨著時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。

  然而,我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動,像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動,其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì),而不能消耗半點脂肪。因此,這對于減肥(消耗多余脂肪),根本無法起到絲毫作用。

  又比如,我們在清晨做不足20分鐘的短時間運(yùn)動,所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以,這時運(yùn)動同樣不能達(dá)到減肥的效果。

  但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動,比如,快速散步或慢跑運(yùn)動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說,要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的,不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,而且要掌握運(yùn)動的時間,“時間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運(yùn)動減肥”,可能勞而無功一事無成。

(實習(xí)編輯:吳瑾瑜)

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