核心提示：春節(jié)馬上就要到來，各種走親訪友，朋友家庭聚會(huì)自然是不會(huì)少。要想成為眾人矚目的焦點(diǎn)，必須擁有苗條好身材。那就從現(xiàn)在開始趕行動(dòng)起來。今天給大家提供一個(gè)春節(jié)前2周減肥計(jì)劃，效果顯著，趕緊來看看吧。

　　第1-7天

　　瘦身無非就是分解脂肪，甩掉肥肉，但在這之前就必須要提高機(jī)體新陳代謝率，排出體內(nèi)多余的水分消除水腫。而在減肥的第一周里，就要把這些障礙物清除掉，然后再進(jìn)行消脂行動(dòng)，這樣就能解決浮腫與脂肪堆積的問題，一舉兩得。

　　想要快速排水排毒的話，先就要調(diào)整好你的飲食。要嚴(yán)格挑選食物，少吃油炸類、餅干、面包、奶油、巧克力等高熱量、易囤積毒素的食物，選擇最適合自己的減肥食譜，晚餐在7點(diǎn)前就吃好，每天要喝1500 c.c的水。平?？啥嗪茸灾苹ú莶?、健康的減肥茶，但不能吃減肥藥，避免身體受到傷害。

　　1、中午吃2/3碗飯，晚餐1/2碗飯。早飯一定要吃飽，晚飯一定要吃少。

　　2、牛肉豬肉肌肉海鮮等要大大減少，如果覺得一周實(shí)在很困難，就隔兩三天吃一次。

　　3、核桃、松子、花生等雖然對(duì)身體好，但是植物脂肪含量高，這一周內(nèi)最好不要吃。

　　第一天

　　早餐：海帶湯、蔬菜沙拉、拌豆腐、麥片一碗

　　午餐：米飯一晚、西紅柿一個(gè)、2個(gè)小土豆

　　晚餐：米飯1/2碗、豆腐湯、豆芽蘿卜

　　第二天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

　　第三天

　　早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

　　除了減肥飲食調(diào)理，配合一定的運(yùn)動(dòng)，效果更佳。

　　這一周最好是每天能運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，至少每次運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上。在這里給大家推薦韓國(guó)塑身女皇鄭多燕的減肥操。

　　減掉小肚腩

　　發(fā)現(xiàn)腹部肉肉增多只能穿寬松的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉，就要增加腹部肌肉拉力訓(xùn)練。

　　step1 仰臥在地上，兩腿稍微分開，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。

　　step2 吸氣，呼氣的時(shí)候盡量抬起你的上半身，在腹部收縮的最高點(diǎn)停住聚集力量。上的時(shí)候呼氣，下的時(shí)候吸氣。

　　做連續(xù)動(dòng)作時(shí)頭部不要接觸地面，雙手只是請(qǐng)放在肩膀上。重復(fù)20-30次為一組，然后休息30秒后再重復(fù)，每天做3-5組。隨著能力增加，每天次數(shù)可逐日上增。

　　緊致腿部線條

　　仰臥在地上，兩腿上抬，彎曲膝蓋，兩手放在頭兩邊。

　　慢慢將頭往上抬。

　　抬高到你的極限。

　　再將身體慢慢放回地板上。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

游泳減肥必讀攻略 瘦身塑形效果顯著
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表 有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
完整減肥計(jì)劃(總2頁)
十二周運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉計(jì)劃
有效的減肥計(jì)劃
8周的跑步減肥訓(xùn)練計(jì)劃，拿走不謝！
減肥一周計(jì)劃表
春節(jié)前瘦身 5個(gè)特效減肥方法
效果顯著的減肥瘦身方法有哪些
減肥計(jì)劃方案 減肥計(jì)劃書范文

網(wǎng)址: 春節(jié)前2周減肥計(jì)劃 效果顯著 http://m.u1s5d6.cn/newsview83114.html