一、燕麥片粥的做法有哪些

　　粗糧的燕麥片粥能幫助人體蠕動腸胃，有助于消化。同時又因為燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。因此燕麥片粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，而且機能養(yǎng)胃又可以幫助人體降低膽固醇，對老年人增強體力，延年益壽大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖功效。長期食用燕麥片粥的人們還可以有著明顯的減肥效果哦。但是，燕麥片粥怎么做呢?其實大家可以一起動手來嘗試燕麥片粥的做法。燕麥片粥的具體做法如下：

　　1、首先準備好原材料燕麥片50克以及根據(jù)個人口味喜好準備配料，例如牛奶或者精鹽等。

　　2、將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟。

　　3、根據(jù)個人口味喜好加入牛奶250毫升或者加入適量精鹽，攪拌翻煮幾分鐘即可。

二、燕麥片粥的功效及作用

　　燕麥片粥的功效作用是什么呢?燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當于黃豆粒，形狀完整。燕麥去殼可以磨成粗細不同的燕麥片，由燕麥片煮出來的燕麥片粥高度粘稠，這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來的。那么，燕麥片粥的具體功效作用有哪些呢?接下來我們就一起了解一下吧。

　　1、食用燕麥片粥對控制血脂升高有很強的功效作用，特別是降低膽固醇的效果更為明顯。

　　2、燕麥片粥具有良好的降脂療效，又具有預防血脂升高的作用，且長期服用安全無毒。

　　3、燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還有著降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲的功效作用。

三、燕麥片粥有哪些營養(yǎng)價值

　　燕麥片粥的營養(yǎng)價值是什么呢?燕麥片粥是一種低糖、低熱量、高營養(yǎng)的健康食品，常食有預防冠心病、高血壓、糖尿病、脂肪肝的作用。燕麥片粥更是不僅僅香甜可口，還富含營養(yǎng)價值哦，誘得人們食欲大增，是日常生活中備受喜愛的早餐健康食物。那么，燕麥片粥的具體營養(yǎng)價值有哪些呢?接下來就一起來了解一下吧。

　　1、燕麥片粥含糖少、脂肪少、熱量低，還包含了豐富的鈣、維生素。它們能幫助蠕動腸胃，助消化。作為粗糧，燕麥的膳食纖維豐富，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。長期食用燕麥粥，減肥效果明顯。

　　2、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥片粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對老年人增強體力，延年益壽大有裨益。

　　3、燕麥片粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維等多種營養(yǎng)元素。經(jīng)常食用燕麥片粥可以改善血液循環(huán)，促進傷口愈合。

四、燕麥片粥的副作用

　　燕麥片粥有什么副作用嗎?燕麥片粥是一種人們平時生活中常見的食物，燕麥片粥中富含豐碩的淀粉，可以用于果腹，同時燕麥片粥中還含有不少對人體有好處的營養(yǎng)元素。那么燕麥片粥真的可以長期毫無顧忌地食用嗎?其實不然，雖然燕麥片粥中是含有很多對人體有利的營養(yǎng)元素以及可以幫助人體蠕動腸胃甚至減肥瘦身，但是這并不代表燕麥片粥可以長期大量食用哦。因為燕麥片粥也是具有一定的副作用的。燕麥片粥的副作用是什么呢?相信這也是大家所關(guān)心的問題，那么接下來就讓我們一起來了解一下吧。

　　燕麥片粥屬低熱食品，食后易引起飽感，長期食用具有減肥功效。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力。但是長期食用燕麥片粥過量會容易引起腸胃脹氣哦。還有就是注意選購燕麥片一定要選擇合格正規(guī)的，衛(wèi)生不合格的燕麥片對人體的危害很大。食品衛(wèi)生不合格對人體的腸胃道、肝臟都會造成危害，尤其是對人的消化道造成的危害會更為嚴重。

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