立冬過后，天氣漸漸寒冷，*熱量容易散失過多。

因此，冬季的飲食最好以溫補為主，為身體積攢熱量以御寒。

這里從5個方面為您介紹，分別為飲水要充分，盡量不吸煙，盡量少飲酒，飲食要適量，食物搭配要適當?shù)确矫?，下面我們具體來看一下吧。

一、飲水要充分 喝水要充分。

*的任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、 皮膚 含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。

如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

我們提倡每天八杯水，運動量大時對水的需求量更大。

早晨起床、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。

還有一點，要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。

喝水以白開水為宜，要記住任何飲料都不能代替水的補充。

二、盡量不吸煙 盡量不吸煙。

煙是人類健康的可怕殺手，不但給吸煙者帶來傷害，對被動吸煙者的危害更大。

為了大家的健康，請盡量戒煙。

即使是吸煙，也一定不要在公共場所吞云吐霧。

三、盡量少飲酒 盡量少飲酒，尤其不飲烈性酒。

要知道酒類并不能增強*的御寒能力。

過量飲酒對身體的傷害我們已經(jīng)談了很多，大家都得牢記，少量飲酒才是健康的飲食習慣。

四、飲食要適量 飲食要適量，不能 暴飲暴食 。

冬天傳統(tǒng)節(jié)假日多、親戚朋友聚會多、火鍋吃得多。

為了御寒，人們也習慣在這時喝上幾口酒。

而且在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，冬天是進補的好時機，所以很容易吃東西過量。

一般以七八分飽為宜。

冬季進補御寒，調(diào)整飲食的同時，應進行耐寒力鍛煉，從而增強適應能力。

如果忽略了*本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過多地食用 高熱 能、高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重 心血管病 。

因此，冬天應堅持適當?shù)捏w育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身 血液 循環(huán)，增強胃腸道對 營養(yǎng) 的 消化 吸收，真正達到食而受益的目的。

五、食物搭配要適當 食物搭配要適當。

注意主食粗細搭配，菜肴葷素搭配，蔬菜水果的各種色彩搭配。

食物搭配越齊全，它們所含的營養(yǎng)成分就越齊全。

單一的營養(yǎng)對*來說不夠全面，但也要注意食物相克，胡亂搭配有可能引起中毒。

以上內(nèi)容就是針對冬季飲食應該以溫補為主來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。

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