冬季天氣寒冷，但是適當(dāng)鍛煉對身體還是有好處的。對上班族而言冬季運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管彈性，消除大腦因工作帶來的疲勞感，提高工作效率。

       對老年人而言，冬季進(jìn)行戶外運動可以享受陽光，促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。對于兒童來說冬季堅持運動可以養(yǎng)成運動習(xí)慣，有助骨骼的生長發(fā)育。對健身人群而言當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，冬季運動瘦身效果更佳。下面就為大家推薦幾個冬季適合的運動。

       首先就是慢跑。慢跑能增強(qiáng)御寒能力和抵抗力，加速身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解高血壓肌肉萎縮等。尤其在冬日暖陽下跑步，還可以幫助鈣吸收。騎自行車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力，提高內(nèi)臟器官耐力 。跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點，比如跳 繩30分鐘大約可以消耗掉400卡熱量。      另外，冬季天氣不好的時候，室內(nèi)健身操可以很好的替代戶外運動。另外，像太極拳等我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生運動，簡單易學(xué)又修心養(yǎng)性，值得堅持。冬季的室內(nèi)鍛煉瑜伽和普拉提也是理想選擇。       冬季運動條件允許的情況下，盡量注意不要在人流密集、空氣不流通的環(huán)境下運動。鍛煉前一定充分做好熱身，否則容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷。同時養(yǎng)成用鼻子運動呼吸習(xí)慣，避免冷空氣刺激咽喉引起后續(xù)等不適等。

      冬季鍛煉保暖衣服自然不能凍著，同時要穿多層，鍛煉中出汗后可以一層層逐漸脫去，避免一下子脫的太單薄后續(xù)身體受涼。一定記住冬季在戶外鍛煉時最好戴帽子，保護(hù)好出汗后頭部。

      冬季運動后，身體需要逐漸適應(yīng)運動后的狀態(tài)，消化系統(tǒng)也需要時間來恢復(fù)。這時候自然是要避免暴飲暴食，控制食量和速度，讓身體逐漸適應(yīng)。自然也要避免至少過度進(jìn)食高熱量食物。

淄博市廣播電視臺記者：梁藝 于雅琦

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