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冬季鍛煉身體需要注意什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 05:42

冬季鍛煉身體需要注意什么

現(xiàn)代社會(huì)人們都主張健康、養(yǎng)生，所以近幾年來(lái)健康是被大家追隨的話(huà)題。馬上就要到冬天了，因?yàn)樘鞖夂?，很多人都不愿意出門(mén)鍛煉，其實(shí)冬天多鍛煉身體是很有必要的，但是冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很多需要注意的事項(xiàng)，冬季鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)呢?一起看看相關(guān)的介紹吧。

目錄老年人冬天如何鍛煉冬天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)冬季鍛煉身體需要注意什么介紹幾個(gè)適合冬天的運(yùn)動(dòng)冬季健身運(yùn)動(dòng)有什么好處

1老年人冬天如何鍛煉

　　1、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉

　　如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。

　　2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

　　3、忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

2冬天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早

　　冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

　　2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷

　　冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

　　3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕

　　冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖

　　冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。

3冬季鍛煉身體需要注意什么

　　晨練不過(guò)早，三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也”。也就是說(shuō)，寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過(guò)早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽(yáng)升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。

　　強(qiáng)風(fēng)不健身，冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%—20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂(lè)的原則。

　　感冒不鍛煉，人患感冒，疲勞乏力，如果有發(fā)熱，更會(huì)加重體能消耗。體力運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝增強(qiáng)，不僅不利于感冒的康復(fù)，而且還將使病程延長(zhǎng)或加重。此外，人患感冒時(shí)，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)使肌肉的應(yīng)激會(huì)加速，加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

　　鍛煉避霧霾，冬天陽(yáng)氣閉藏，特別是雪雨過(guò)后，霧、霾較多。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)槎烊菀壮霈F(xiàn)霧霾天氣，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，吸入大量的霧霾不利于身體健康。冬季鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)呢?您現(xiàn)在應(yīng)該清楚的了解了吧，所以說(shuō)在您冬季出行的時(shí)候一定要注意上面這幾點(diǎn)，只要保護(hù)好自己運(yùn)動(dòng)才更有意義。

4介紹幾個(gè)適合冬天的運(yùn)動(dòng)

　　1.跳繩

　　當(dāng)天氣過(guò)于寒冷不宜進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有很好的促進(jìn)作用，可以使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，也是對(duì)呼吸機(jī)能有益，降低患呼吸道疾病的可能。

　　2.慢跑

　　慢跑是有氧代謝運(yùn)動(dòng)的一種，現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑，它是男女老少都可以選擇鍛煉的。

　　這個(gè)對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動(dòng)脈硬化，肥胖癥等，都是具有良好的作用。

　　3.爬樓梯

　　大部分的上班族平時(shí)運(yùn)動(dòng)量都是不夠的，可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行鍛煉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以提升心肺功能，降低膽固醇，還可以減肥呢。在你平時(shí)上樓梯時(shí)，要注意運(yùn)用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免損傷膝蓋噢。

　　4.太極

　　冬季，人體的新陳代謝水平會(huì)變得緩慢，所以在運(yùn)動(dòng)中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。但是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖，這個(gè)看似運(yùn)動(dòng)量不大，但是是很消耗體力的。

5冬季健身運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　其一，冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力

　　冬季到戶(hù)外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。我每天運(yùn)動(dòng)時(shí)，都是穿著背心和短褲，當(dāng)然這是由于長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的積累和對(duì)戶(hù)外氣候的自我適應(yīng)。每次跑步結(jié)束后，身體晾干，都是拿冷水淋浴。(每個(gè)人的身體條件和習(xí)慣不同，可采取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果，會(huì)進(jìn)一步增加身體的熱量，防止感冒。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫。

　　其二，冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的感應(yīng)能力

　　冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍，從而成為一個(gè)“麻木不仁”的人。而運(yùn)動(dòng)中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

　　其三，冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的免疫能力

　　由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。

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