舒華健身專欄：冬季鍛煉 飲食要注意

 越來越多的人認識到鍛煉的重要性，加入到全民健身中來，時值冬季，舒華健身專家表示：冬季鍛煉身體的時間好在上午9時至11時或下午2時至4時。除了要注意防寒保暖之外，還應(yīng)在飲食方面做一些相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

  晨起先補水：晨起喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防治便秘、增進血液循環(huán)的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯(150～200毫升)為宜。

  切忌空腹晨練：在經(jīng)過一夜的睡眠之后，不進食就進行1~2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，大腦供血不足，會使人身體不適。

  晨練前飲食宜少量清淡：飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱牛奶、白煮雞蛋、粥、餅干、燕麥片、熱豆?jié){、小蛋糕等。

  晨練后不宜吃過燙食物：冷空氣會對鼻腔、氣管和咽喉、食管產(chǎn)生暫時的降溫作用，使機體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。晨練后早餐前再喝點溫開水，增強身體的適應(yīng)性，避免食管和胃受到燙熱食物的刺激。

相關(guān)知識

冬季鍛煉要注意什么？
冬季鍛煉注意事項
冬季鍛煉身體需要注意什么
【冬季鍛煉身體需要注意什么】
冬季鍛煉，您需要注意啥
冬季鍛煉的注意事項
冬季鍛煉應(yīng)該注意
冬季鍛煉應(yīng)該注意哪些？
孩子冬季體育鍛煉應(yīng)注意
冬季鍛煉應(yīng)注意的問題

網(wǎng)址: 冬季鍛煉 飲食要注意 http://m.u1s5d6.cn/newsview1682197.html