冬季是一年四季最為寒冷的季節(jié)。多數(shù)人因?yàn)閼峙聡?yán)寒，都會(huì)選擇在家享受溫暖。但是，冬季適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能提高機(jī)體的免疫力，也會(huì)增強(qiáng)身體御寒的能力。不過，在冬季鍛煉也應(yīng)多加注意，避免因鍛煉不當(dāng)而導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的情況。所以，在冬天這個(gè)特殊的季節(jié)里，健身鍛煉中又要注意哪些事項(xiàng)呢？

　1、冬季不易過早鍛煉

　　這是因?yàn)?，如果過早晨起鍛煉，此時(shí)不僅氣溫較低，而且空氣中的一氧化碳、氮氧化物等有害污染物比一天當(dāng)中其他時(shí)段更容易聚于地面，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，人們就會(huì)吸入過多的有害氣體，對(duì)身體造成不良影響，可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、胸痛、咽喉炎等呼吸道或心腦血管疾患，危害身體健康。

　　2、冬季鍛煉必須注意著裝，注重防寒保暖

　　冬季鍛煉，外界氣溫較低，但是許多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)生熱，身體不會(huì)太冷，所以穿著較為單薄的衣服就外出運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生熱量的時(shí)間并不是很長(zhǎng)久，在運(yùn)動(dòng)前后，人體還是極易受外界溫度影響，尤其是運(yùn)動(dòng)后，身體出汗是不可避免的，此時(shí)更應(yīng)該注意不要著涼，不要馬上脫衣，最好自己準(zhǔn)備干毛巾，及時(shí)擦干身上的汗。因此，建議大家冬季鍛煉時(shí)，必須注意著裝，適時(shí)增減衣物。

　　3、冬季鍛煉注意把握鍛煉節(jié)奏

　　冬季氣溫偏低，很多人為了使身體盡早暖和起來，一開始就劇烈運(yùn)動(dòng)，但人體因受寒冷的刺激，肌肉韌帶的靈活性降低，且偏低的氣溫更容易刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓容易上升，不合適的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，很容易造成肌肉韌帶的拉傷或是心腦血管疾病的發(fā)作。所以，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，控制好鍛煉節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)前，做好充分的熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過程中，根據(jù)自己的身心狀態(tài)，適度鍛煉，避免過度進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不宜立即停下來休息，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行放松調(diào)整活動(dòng)，使身體機(jī)能逐漸平穩(wěn)下來。

　　4、冬季鍛煉需注意天氣，必要時(shí)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)出現(xiàn)雪天、霧天或刮大風(fēng)氣溫驟降等天氣時(shí)，室外空氣質(zhì)量較往常更差，而且此時(shí)視野不佳，道路濕滑，容易導(dǎo)致跌倒摔傷，此時(shí)鍛煉，弊大于利。所以建議大家避免在這些天氣出去鍛煉，可選則游泳、跑步機(jī)、器械等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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