核心提示：冬季運動員的飲食要求主要是補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補充能量、補充維生素、補充微量元素等，避免影響運動員的健康。此外，運動員在運動過程中會消耗大量能量，建議冬季運動員應(yīng)適量運動，避免運動過度。

冬季運動員的飲食要求主要是補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補充能量、補充維生素、補充微量元素等，避免影響運動員的健康。此外，運動員在運動過程中會消耗大量能量，建議冬季運動員應(yīng)適量運動，避免運動過度。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是人體肌肉的主要組成成分，冬季運動員可以通過補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增加肌肉量，保證肌肉的正常收縮與舒張，維持體力，常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有雞蛋、牛奶、瘦肉等。

2、補充能量：在冬季天氣較為寒冷，人體活動需要大量能量，如果運動完立即進食，可能會導(dǎo)致消化不良的情況出現(xiàn)，因此建議冬季運動員在運動完后注意及時補充能量，可以吃一些水果或者是堅果類的食物，如香蕉、蘋果、核桃等。

3、補充維生素：維生素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，在冬季天氣較為干燥，人體容易缺乏維生素，可能會出現(xiàn)皮膚干燥、精神萎靡等癥狀，因此需要補充維生素，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如胡蘿卜、橘子、橙子等。

4、補充微量元素：在冬季天氣較為寒冷，人體容易缺少鈣、鎂等微量元素，可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，因此需要補充一些微量元素，可以多吃一些含鐵的食物，如動物肝臟、菠菜、芹菜等。

除上述飲食要求外，在冬季運動員還需要注意避免進食刺激性的食物，如咖啡、濃茶等，以免導(dǎo)致大腦興奮，出現(xiàn)失眠的情況。另外，如果冬季運動員出現(xiàn)感冒等身體不適癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院普通內(nèi)科就診，完善血常規(guī)等檢查明確診斷。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

冬季運動之后該如何飲食？
運動員要怎么合理飲食減肥 運動員減脂食譜一日三餐要求
運動員訓(xùn)練飲食（運動員飲食食譜）
知道運動員飲食的要求么?
冬奧運動員飲食標準表
冬季運動要注意哪些
冬奧運動員飲食搭配表
運動員飲食秘笈
冬季運動后，飲食方面需要注意什么？
冬季戶外 冬季戶外運動要注意這些

網(wǎng)址: 冬季運動員飲食要求 http://m.u1s5d6.cn/newsview1822820.html