左右提臂

　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2.右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成后轉臂再做。

　　斜角提擺

　　站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

　　1.站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

　　2.左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重復動作30次及轉邊再做。

　　后向轉擺

　　1.站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。

　　2.左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習。重復動作30次及轉邊再做。

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責任編輯：賀志艷）

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

超簡單快速減肥操 三個動作輕松減肚子瘦手臂
啞鈴減肥操 收腹美背瘦手臂
7步減肥操，輕松練出S身形
6步局部減肥瘦臂操 塑造纖細四肢
讓減肥輕松簡單 這些瘦身瑜伽快速有效
超簡單局部減肥操 想瘦哪里瘦哪里
輕松在家就能減肥的健身操
局部減肥瑜伽 輕松拉伸瘦手臂又瘦腿
教你六種簡單有效的瘦腰運動操
3款簡單實用瘦腰操 快速減掉小肚腩

網址: 簡單減肥操 輕松抬舉瘦手臂 http://m.u1s5d6.cn/newsview182277.html