減肥操是運(yùn)動(dòng)減肥里必不可少的一種，想要雕塑你部分的曲線，減肥操就能夠幫幫你輕松達(dá)成!現(xiàn)在作者就為大家分享部分減肥操，簡(jiǎn)單拉伸曲張的減肥動(dòng)作，練就耐力，輕松瘦手臂和瘦腿，塑造纖細(xì)四肢。

1、雙腳分開(kāi)與髖同寬立正在地面上，兩手分列握住一個(gè)啞鈴，平舉在身體兩旁，掌心朝上，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，低頭身體向前傾，兩手手肘彎曲，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸上下，然后恢復(fù)初始狀況，反復(fù)動(dòng)作20次上下。

2、身體側(cè)臥在地面上，左手撐著你的有部，右手扶在你的腰部上，彈力圈圈在膝蓋上方的地方，兩腳并攏彎曲膝蓋。

維持自然呼吸，吸氣，膝蓋用力撐開(kāi)彈力圈，腳掌相貼，上半身不要?jiǎng)?，?dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，反復(fù)10次后然后換另外一邊反復(fù)剛才的動(dòng)作。

3、雙腳分開(kāi)與髖同寬立正在地面上，兩手分列抓住兩個(gè)啞鈴在體前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的兩手高舉過(guò)頭，動(dòng)作維持15個(gè)呼吸上下，然后將你的兩手想兩邊放下，變成平舉在體側(cè)，完后吸氣，彎曲你的膝蓋，身體向前傾。

手肘彎曲，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸上下。

此動(dòng)作反復(fù)10次。

4、四肢著地跪在地面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬。

吸氣抬起你的右手和左腳挺直，左腳腳后跟勾起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸上下，然后換另外一邊反復(fù)剛才的動(dòng)作。

5、身體放松立正在地面上，吸氣將你的雙腳分開(kāi)一掌寬，兩手在體前舉起，和肩膀在同一水平面上，平行于地面，吸氣，彎曲你的雙膝蓋，右腳向后抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸上下，然后換另外一邊反復(fù)剛才的動(dòng)作。

6、雙腳分開(kāi)立正在地面上，兩手掌心相對(duì)舉高過(guò)頭，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，臀部坐下來(lái)，身體向前，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸上下。

注意事項(xiàng)1、在做減肥操的時(shí)候注意動(dòng)作要到位，緩慢的維持著自己的呼吸頻率2、在做完運(yùn)動(dòng)后，要適當(dāng)補(bǔ)充身體的水分，這樣才能夠促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)，讓毒素排掉來(lái)。

3、這套動(dòng)作鍛煉你的手臂和雙腿，假如是第一次的話，才能在動(dòng)作完結(jié)后對(duì)手腳進(jìn)行按摩肌肉的動(dòng)作，這樣能夠緩解身體疲勞，同期也能夠充分緩和肌肉的張力。

想要做減肥操來(lái)到達(dá)部分減肥的結(jié)果要怎么進(jìn)行?其實(shí)很簡(jiǎn)單，利用健身房的一些小工具做減肥操就能夠幫幫你到達(dá)同期瘦手臂和瘦腿的目的!試試以上作者分享部分減肥操，輕松運(yùn)動(dòng)甩走脂肪噢。

更多瘦手臂等部分減肥內(nèi)容，

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