每天都學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每天都節(jié)制著食欲，每天都堅(jiān)持做些運(yùn)動(dòng)，可讓你的小肚腩消失不見。腰部是一個(gè)令人頭疼的部位，尤其是冬天一到，要想穿的多身材還要S曲線的話，瘦腰是很關(guān)鍵的。那么， 如何減腰部贅肉，告別水桶腰?下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的平腹瘦腰操，讓你快速蛻變成性感女神。

　　瘦腰操一

　　平跪在地上，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，自己喜歡哪種換哪種姿勢(shì)。左手插腰，右手向后伸展，做2到6次。重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。注意不要推腰部，但要記得縮小腹，這樣才能有效地瘦腰還能保護(hù)腰部，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓兩邊的肌肉鍛煉得更徹底，瘦腰效果也大大提升。

　　瘦腰操二

　　先坐挺直，視線跟頭都擺正了。雙腿靠攏，水平伸直。做腹部運(yùn)動(dòng)，吸氣到最飽，呼氣到最松，這是在瘦你腹部的肌肉群，重復(fù)做三十下。過(guò)程中不準(zhǔn)靠背。這種姿勢(shì)保持不用很長(zhǎng)時(shí)間，身體就會(huì)開始發(fā)熱。在抬腳的過(guò)程中你還可以做轉(zhuǎn)體。每天做一次，就可以消耗1000大卡。

　　瘦腰操三

　　平躺，雙手扶于耳際。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度;腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左右兩側(cè);腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起;四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調(diào)整好呼吸，均勻呼氣吐氣。這是預(yù)備姿勢(shì)。手臂用力向上伸直，然后上舉并輕輕交握，記住不要偷懶哦，雙手臂要用力伸直，不可打彎。不要用力過(guò)猛，否則會(huì)損傷肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛要看到右后腳根。再換另一側(cè)。不要太過(guò)用力，避免腰部的肌肉扭傷或拉傷。

　　各位親們，如此簡(jiǎn)單的動(dòng)作記住了嗎？其實(shí)，只要每天花費(fèi)短短的時(shí)間練習(xí)一下這個(gè)專業(yè)減肚子瘦腰操，小蠻腰就可以隨之而來(lái)啦，還等什么，趕緊行動(dòng)吧!

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