對自己的局部身材不滿意？想要急速消滅小肚腩、蝴蝶臂、大象腿？那么趕緊來試試以下的局部減肥操吧，讓你塑出優(yōu)美窈窕曲線哦。 一、1天只需90秒就搞定的小腰操

　　預(yù)定目標(biāo)：

　　有人一個月減去7公斤，效果非常明顯

　　腰圍縮小了，還有提升胸圍的效果

　　能夠改善肩膀酸痛、腰痛、痛經(jīng)

　　動作

　　1、雙腳打開，幅度比肩略寬，膝蓋輕輕彎曲，然后手臂向上抬，肘部呈90度直角

　　2、雙手翻轉(zhuǎn)的同時腰部向左右大幅度的轉(zhuǎn)動，重復(fù)30次 編輯推薦：全面+局部 完全瑜伽提斯瘦身新體驗 有效減肥健美操 輕松瘦

　　3、翻轉(zhuǎn)雙手，左右交替上下移動，重復(fù)30次

　　4、一邊轉(zhuǎn)動雙臂，一邊挺胸，盡量將雙臂向后拉伸然后復(fù)位

　　二、燃燒不滿意部位脂肪狐貍頭減肥法

　　有人兩個月瘦了8公斤

　　能夠消除下半身浮腫，改善畏冷

　　改善經(jīng)痛和月經(jīng)不調(diào)

　　動作：

　　1、兩腳大幅度打開站立，伸展背部肌肉，將重心放在左腿上，彎曲左腿肌肉，右腳腳跟著地拉伸

　　2、右手向上伸，左手向左腳伸展，手要擺成狐貍頭的形狀

　　三、像跳芭蕾一樣的輕抬腿減肥法

　　有人三個月腰圍減了3厘米

　　具有提臀和縮臀效果

　　對改善腰痛和O型腿有好處

　　動作：

　　1、抬起一條腿向前伸，離地面10-15厘米高度，堅持10秒，注意大腿前方肌肉

　　2、腿伸向斜后方，離地面10-15厘米的高度，堅持10秒。注意臀部上方的肌肉

　　3、腿伸向正后方，抬到離地面10-15厘米高度，堅持10秒，注意臀部的肌肉

　　4、伸直背部肌肉10秒，保持直立姿勢，之后鍛煉另一條腿，這樣一組，一天做5組

　　四、鍛煉身體核心的轉(zhuǎn)動骨盆減肥法

　　預(yù)定目標(biāo)

　　有人1年半瘦了16公斤

　　能改善腰痛，減輕酸痛和寒冷癥

　　縮小腰圍，還有提臀效果

　　1、抬起單側(cè)臀部伸直雙腿坐下，兩手合掌于胸前，此時抬起右側(cè)臀部和大腿，上半身要保持不動，左側(cè)同理

　　2、用臀部走路，伸直雙腿，輕輕握拳，彎曲肘部，一邊擺動手臂一邊左右手臂交替抬起走4步

　　五、打造曼妙身材的吹氣球減肥法

　　預(yù)定目標(biāo)：兩個月平均減掉3公斤

　　打造動人胸部曲線

　　增加肺活量

　　選擇大的氣球，每日三次，每次5-10遍，以后逐漸加大吹氣量

（實習(xí)編輯：易美華）

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