春節(jié)過(guò)后，大家是不是覺(jué)得衣服變得更緊了？每天的流水席，讓身形變得更加喜感了？那么如何消除這節(jié)后胖三斤的惡果，在春天里穿上美美的衣服，首先就是調(diào)整飲食。

或許99%的人會(huì)選擇不吃或者少吃，或者每日以水果蔬菜為生，過(guò)上真正的猴子生活，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)師要很認(rèn)真地說(shuō)，這樣不僅不會(huì)減肥，還會(huì)把你身上不多的有型肌肉減掉。那么如何才能真正做到減肥呢？

春節(jié)期間，吃得最多的就是肉類(lèi)，導(dǎo)致體內(nèi)堆積了大量的能源物質(zhì)，加上手機(jī)、電腦的流行，體內(nèi)脂肪迅速累積，所以減少體內(nèi)脂肪是當(dāng)務(wù)之急，重點(diǎn)要做的事情就是確保熱量攝入的負(fù)平衡，按照通俗的說(shuō)法就是，吃進(jìn)去的熱量要少于消耗掉的熱量，所以，需要事先制定好膳食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保證吃進(jìn)去的熱量，不超過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗。

在餐次的安排上，最好是少吃多餐，每天可以吃5-7次，但是晚上8點(diǎn)之后不要進(jìn)食。在瘦身期間，會(huì)有餓的感覺(jué)，為了防止暴飲暴食，可以在就餐前20分鐘，飲一杯溫開(kāi)水，抑制過(guò)強(qiáng)的食欲。

保證每天300-500克蔬菜（清洗尚未加工的凈菜重量）和200-400克水果的攝入，不僅可以彌補(bǔ)春節(jié)期間礦物質(zhì)和維生素?cái)z入不足，而且纖維素可以阻止脂肪成分的吸收，減少堆積。

《黃帝內(nèi)經(jīng).金匱真言》中有云，東方青色，其味酸，其類(lèi)草木，其畜雞，其谷麥，是以春氣在頭也。春天是生機(jī)盎然的季節(jié)，多吃青菜、發(fā)芽類(lèi)的植物，利于養(yǎng)肝養(yǎng)筋，對(duì)于準(zhǔn)備孕育新生命的家庭來(lái)說(shuō)，也是不可錯(cuò)過(guò)的好時(shí)機(jī)。

在瘦身的過(guò)程中，有一點(diǎn)要特別的注意，就是要限制酒精的攝入，通常1ml的白酒可以產(chǎn)生7千卡的熱量，一個(gè)小瓶的白酒一般有100ml，如果全部喝進(jìn)去，就會(huì)攝入700千卡的熱量，將近100克植物油產(chǎn)生的熱量。所以在瘦身過(guò)程中，最好戒酒。

返回搜狐，查看更多