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健康減肥消脂瘦身飲食

健身 更新時間:2024-11-26 21:51:57

　　在減肥過程中，確保健康瘦身是非常重要的。今期小編特別為大家解讀8條基本的健康飲食指南。

　　1. 每天至少吃5份蔬菜和水果。

　　2. 盡可能選擇粗糧類食品，比如野稻米、燕麥等。

　　3. 每天食用兩份奶制品。對于50歲以上或0至19歲的人群，每天應(yīng)再增加一份。

　　4. 每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等。這個習(xí)慣可以保證你每天攝取足量的基礎(chǔ)脂肪酸和維生素E。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調(diào)或與其他成分混合使用于食物中。

　　5. 每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。

　　6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。

　　7. 每天喝至少1500毫升水。

　　8. 每天服用復(fù)合維生素和微量元素補充劑。

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