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5分鐘瘦身法—產(chǎn)后飲食瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月21日 19:34

5分鐘瘦身法—產(chǎn)后飲食瘦身

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產(chǎn)后飲食瘦身
產(chǎn)后月子時間的大量進(jìn)補(bǔ)是導(dǎo)致許多產(chǎn)后女性身材走樣的主要原因。因為坐月子期間產(chǎn)婦要喝許多高脂肪、高熱量的湯，營養(yǎng)含量一定會隨之超標(biāo)，因此，產(chǎn)婦的合理飲食是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。
一般來講，產(chǎn)婦如需哺乳，每天應(yīng)該攝取的熱量不低于8380千焦，如果產(chǎn)后不需哺乳，則熱量應(yīng)控制在7542千焦之內(nèi)，并應(yīng)該減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜和水果的攝取。另外，應(yīng)該減少過咸食品、腌制品、罐頭之類食品的食用，因為懷孕期間增加的體重中，水分占了60%以上，而這些必須在分娩后慢慢排出。坐月子期間，如果吃得太咸或含有醬油、醋等調(diào)味品較多，都會使身體內(nèi)的水分滯留，而導(dǎo)致體重居高不下。
具體來講，產(chǎn)婦瘦身應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：
1增加進(jìn)食的頻率
想在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時達(dá)到瘦身目的，就需要在進(jìn)食的頻率上做一些改變，如可以把每天進(jìn)食的時間和次數(shù)進(jìn)行一個相應(yīng)的調(diào)整，具體說來，一天進(jìn)食的次數(shù)應(yīng)該以5～6次為宜。因為餐次的增多，能夠在保證充足營養(yǎng)的同時促進(jìn)食物的消化和吸收，增加產(chǎn)后媽媽的胃腸功能，以及胃腸的蠕動效率。如果胃腸功能很差，胃腸蠕動太慢的話，就不宜于一次進(jìn)食太多的食物，因為進(jìn)食的過多、過飽，不僅不利于瘦身，反而會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，減弱胃腸功能。因而，少吃多餐會有利于胃腸功能以及輕盈體態(tài)的恢復(fù)，并且會減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。
2多吃水果
產(chǎn)婦因分娩后臥床休息的時候較多，活動的時間較少，因而腸胃蠕動會相應(yīng)的減弱，加之產(chǎn)后需要進(jìn)補(bǔ)，會吃較多的高蛋白食物，這樣容易導(dǎo)致肥胖并產(chǎn)生便秘，因此產(chǎn)后應(yīng)該多吃一些水果，如蘋果、橘子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄等。這些水果可以促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)消化，消除體內(nèi)多余的脂肪，并且有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
吃水果應(yīng)先洗凈，削皮再食，勿吃變質(zhì)水果。水果一次也不要吃得太多，每次以60～100克為宜。如果怕生吃水果會讓胃腸受涼，也可以將水果煮熟后再食用。
3多吃蔬菜
產(chǎn)婦要多吃些蔬菜，蔬菜中含有大量的維生素，例如大白菜中含維生素E，胡蘿卜中含維生素A。產(chǎn)婦吃了含維生素豐富的蔬菜，不僅可以通過乳汁供給嬰兒各種維生素，而且食用富含維生素B和維生素C的食物，不僅不會增加體重，甚至還能促進(jìn)乳汁的分泌，提高母乳的質(zhì)量，有利于嬰兒的生長和發(fā)育。蔬菜中含有大量的糖類、纖維素和多種微量元素，能彌補(bǔ)雞、魚、肉、蛋等高蛋白、高脂肪、高膽固醇類食物的不足，蔬菜與蛋白質(zhì)搭配可使飲食更加平衡，使產(chǎn)婦的身材恢復(fù)得更快、更好。因而，產(chǎn)后不宜一味的進(jìn)補(bǔ)而忽視了蔬菜，這不僅不利于母子營養(yǎng)的全面性和平衡性，同時也不利于產(chǎn)后媽媽盡快地恢復(fù)苗條的身材。
【專家提示】傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，孕婦在生產(chǎn)以后應(yīng)進(jìn)行大補(bǔ)，這是不宜瘦身的，但是如果能夠掌握合理的飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)的話，滋補(bǔ)與瘦身同時進(jìn)行也并非不能實現(xiàn)。

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