長(zhǎng)假吃吃喝喝，讓不少人都長(zhǎng)了分量，愛(ài)美的女士又開(kāi)始為減肥奮斗起來(lái)。那么如果想要控制自己的體重應(yīng)該要怎么做呢?要怎么樣才能快速達(dá)到瘦身的效果?下面八個(gè)方法從控制食欲到燃脂按摩，只要照做，定能讓你擁有苗條身材!

目錄12種吸脂功能超強(qiáng)的減肥食物怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉健康又養(yǎng)生的實(shí)用減肥粥教你節(jié)后快速瘦身8大法三天蜂蜜蘋(píng)果酸奶減肥法

112種吸脂功能超強(qiáng)的減肥食物

　　黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

　　西紅柿

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　柿子椒

　　熱量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　芹菜

　　熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　大白菜

　　熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　茄子

　　熱量：21 大卡(100克可食部分)

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

　　薏仁

　　熱量：357 大卡(100克)

　　性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。

　　竹筍

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　凍豆腐

　　熱量：56 大卡(100克)

　　豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

　　腌漬類蔬菜

　　熱量：22 大卡(100克)

　　植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

　　綠豆芽

　　熱量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

　　木瓜

　　熱量：27 大卡(100克可食部分)

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

2怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)， 有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

　　怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉2、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉3、向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

3健康又養(yǎng)生的實(shí)用減肥粥

　　一、燕麥粥

　　燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素，飽腹感很強(qiáng)，而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會(huì)降下來(lái)。水煮的燕麥粥營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也比較低，非常適合減肥的人士食用。

　　二、豆?jié){粥

　　這道豆?jié){粥十分的香甜美味。做法很簡(jiǎn)單，把大米和豆?jié){按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮，可以適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)白糖。同樣是早晚作為主食來(lái)食用，對(duì)于養(yǎng)顏瘦身非常的有效果。而且豆?jié){對(duì)女性的身體健康十分有幫助。

　　三、地瓜粥

　　把地瓜去皮切成小塊，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纖維素非常豐富，早晚食用不但不會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且熱量也相對(duì)較低，是非常不錯(cuò)的減肥瘦身粥。

　　四、胡蘿卜粥

　　胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質(zhì)，尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝并且逐漸的減少脂肪。

4教你節(jié)后快速瘦身8大法

　　方法一： 刷舌頭 食物清淡也能獲得滿足

　　刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細(xì)看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實(shí)舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。經(jīng)常吃濃重味道的食物，舌苔就會(huì)變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會(huì)讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會(huì)減少，味蕾敏感度也會(huì)減低，這樣你吃再多的東西也不會(huì)覺(jué)得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺(jué)得嘴里舒服心里舒坦，這就很容易發(fā)生食欲失控的情況。

　　做法：用一把軟毛刷輕輕反復(fù)刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之后，味蕾也會(huì)敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會(huì)讓你食不知味。

　　按摩法：

　　1、用手掌在腿上由下而上，從腳跟開(kāi)始，經(jīng)過(guò)膝蓋直到大腿內(nèi)側(cè)，揉捏按摩;

　　2、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;

　　3、臀部和大腿內(nèi)側(cè)的地方，用手指捏起再放下，接近于擰的按摩;

　　4、再來(lái)一次，把各個(gè)部位用手指加力擰過(guò)來(lái)按摩一遍。

　　方法二：穿上塑身衣 約束你的胃

　　從醫(yī)學(xué)角度講，把胃縮小就會(huì)吃得少。現(xiàn)在外科手術(shù)中也有一種胃束帶手術(shù)，就是利用這個(gè)原理把胃口勒小，減少食物的攝入。

　　做法：穿上緊身內(nèi)衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時(shí)，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內(nèi)衣之后都有感覺(jué)吃不下的體會(huì)。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺(jué)。早上在出門(mén)之前穿上一件塑身衣，一天零食也會(huì)少吃很多。

　　按摩法：

　　1、坐下來(lái)，用手掌給腳部?jī)?nèi)側(cè)按摩，腿上的按摩方法一樣;

　　2、兩腿左右分開(kāi)，上身向前向側(cè)傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放于前方按摩腳和小腿;慢慢從1數(shù)到10，然后換一邊做;

　　3、兩腿前后分開(kāi)，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時(shí)向下壓，吸氣的同時(shí)抬起來(lái);壓下去后休息片刻，再反復(fù)4次;

　　4、雙腿置于前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來(lái);

　　5、維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點(diǎn)力氣，擰著向上按;

　　6、用雙手在大腿內(nèi)側(cè)擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩;

　　7、腳背上用手指壓，腳趾則用手捏,可以促進(jìn)血液循環(huán);

　　8、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;

　　9、還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍;

　　10、站起來(lái)，做些伸展運(yùn)動(dòng)，放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。

　　方法三：吹氣球 有飽腹感消耗熱量賽跑步

　　曾經(jīng)有人做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節(jié)奏與跑步10分鐘時(shí)的指數(shù)一樣。這就是說(shuō)吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時(shí)在吸氣的時(shí)候，胃部和腹腔都會(huì)吸入大量的空氣，這樣就會(huì)獲得飽足感。

　　做法：在《天下無(wú)雙》里面，王菲就是吸了一口大氣之后感覺(jué)“好飽”。試一下，真的能抵擋一陣子。擔(dān)心效果不夠長(zhǎng)久?好在還有一個(gè)多小時(shí)就午飯了，先躲起來(lái)吹幾只氣球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。

　　按摩法：

　　1、站著，在全身進(jìn)行按摩，方法還是揉和捏;

　　2、腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦;

　　3、用整個(gè)手掌在下身呈S字的形狀向上按摩;

　　4、從手臂開(kāi)始，向腰的方向向下強(qiáng)化按摩;

　　5、用下巴引導(dǎo)進(jìn)行伸展，肩膀轉(zhuǎn)圈，放松身體。

　　方法四：少食多嚼 延長(zhǎng)飽足感

　　大腦通過(guò)神經(jīng)向胃部傳達(dá)“飽”的感覺(jué)，如果你吃得很急很快，那么大腦還來(lái)不及傳達(dá)時(shí)就已經(jīng)攝取了過(guò)多的食物，那最后的結(jié)果必然是“撐”著了。同時(shí)如果狼吞虎咽的話，血糖會(huì)急劇升高，當(dāng)然升得快，血糖也降得快，當(dāng)血糖降下來(lái)之后，自然就感覺(jué)又餓了。所以你總覺(jué)得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平穩(wěn)上升，自然也平穩(wěn)降落，這樣飽足感也能長(zhǎng)久一點(diǎn)。

　　做法：每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下。因?yàn)榫捉罆?huì)讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識(shí)。

　　方法五：涂抹潤(rùn)唇膏 薄荷也能趕走食欲

　　薄荷的強(qiáng)烈氣味能對(duì)抑制食欲產(chǎn)生很大的幫助，通常在午飯兩個(gè)多小時(shí)之后，嘴巴就會(huì)有點(diǎn)無(wú)聊，又想吃些什么來(lái)過(guò)過(guò)癮了。為了不讓“饞”的欲望更加強(qiáng)烈，用薄荷味來(lái)驅(qū)趕食欲吧。

　　做法：為了讓嗅覺(jué)更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤(rùn)唇膏，如果有需要的話可以在半小時(shí)內(nèi)反復(fù)涂抹三四次。這樣嗅起來(lái)都是清涼的味道，人也感覺(jué)淡雅了起來(lái)，哪里還有去肥膩一番的心思。除了涂抹之外，現(xiàn)在也有銷售一種據(jù)說(shuō)真的有抑制食欲作用的潤(rùn)唇膏，除了減肥之外還很滋潤(rùn)，可以嘗試一下。

　　方法六：看減肥食譜 降低餐后負(fù)擔(dān)

　　很有趣的心理暗示。如果你在飯前看了烹飪、美食節(jié)目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那么你絕對(duì)不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，只靜靜的吃一份蔬菜沙拉。

　　做法：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書(shū)，或者參照減肥食譜料理晚餐。因?yàn)檫@些美好的前景會(huì)給你精神力量，同時(shí)也是一種良好的心理暗示，想象美麗的前景，你的身體和意志也會(huì)接受這種暗示，從而堅(jiān)決地抵御住食欲的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。

　　按摩法：

　　1、站著全身按摩;

　　2、腰部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)呈S字的形狀向上按摩，一邊用手指重復(fù)抓起贅肉再放開(kāi)的動(dòng)作;

　　3、在大腿內(nèi)側(cè)再重復(fù)一遍剛才的按摩;

　　4、坐下來(lái)，用手加大力量進(jìn)行按摩;

　　5、上半身向旁邊和前面倒一倒，放松;

　　6、肩膀轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈，放松放松。

　　方法七:按手指 減弱胃腸功能

　　飯前不妨在刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺(jué)。

　　做法：在手背中央有一個(gè)直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位，另外在手掌一側(cè)的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區(qū)”部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個(gè)部位，會(huì)使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過(guò)需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會(huì)達(dá)到效果的，只有重刺激，感覺(jué)到疼痛的時(shí)候才會(huì)有效果。而且如果只是輕揉，反而會(huì)促進(jìn)胃腸功能，讓食欲更好。

　　方法八：降低興奮度 控制食欲

　　做法：做一款香薰面膜、熱水足浴、喝一杯低脂牛奶，為可以放幾顆熱量幾乎為零的魔芋增加口感。當(dāng)你的神經(jīng)不那么興奮了，對(duì)食物的渴望度也會(huì)降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。

　　按摩法：

　　1、按摩手臂和腿，用最開(kāi)始的姿勢(shì)及方法;

　　2、按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地?fù)崮?，讓肌肉放?

　　3、用手捏著臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肉進(jìn)行按摩;記住不是捏表皮，而是把整個(gè)皮下脂肪捏起來(lái);

　　4、按摩臀部，腰的周圍，大腿內(nèi)側(cè)的地方捏著呈S字的形狀向上按摩，反復(fù)幾次;

5三天蜂蜜蘋(píng)果酸奶減肥法

　　蘋(píng)果減肥法

　　1.連著三天都是吃蘋(píng)果，不吃其他任何東西。

　　2.根據(jù)三餐定時(shí)吃，還可以等到你肚子餓了就吃。

　　3.這三天不可以喝碳酸飲料，奶茶，牛奶都不可以，可以喝水或者大麥茶。

　　4.這三天里要是出現(xiàn)便秘的問(wèn)題可以在第三天晚上喝一到兩勺橄欖油，幫助你排便。

　　三天蜂蜜蘋(píng)果酸奶減肥法 無(wú)法想象瘦到你尖叫

　　蘋(píng)果減肥法小編親身嘗試過(guò)，確實(shí)是瘦了，但是有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不足，要是身體底子不要的姐妹還是不要輕易嘗試。

　　酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?；蚱偷娜藳](méi)有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。

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