15個健康飲食好習(xí)慣，快來看看吧！
今天給大家分享一下一日三餐該吃什么、吃多少。養(yǎng)成健康飲食好習(xí)慣，才能擁有健康身體。
用餐時先喝一小碗湯，然后再吃飯，吃飽了就不要吃了
口味應(yīng)盡量淡化，少加鹽、醬油以及番茄醬，多用蔥、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、檸檬汁、芹菜末、醋、麻油、咖喱來調(diào)味
根據(jù)醫(yī)學(xué)上對世界各地不同民族用餐姿勢研究站姿次之，坐著吃飯最科學(xué)
養(yǎng)成真正感到餓時才進(jìn)食的習(xí)慣
多吃些粗糙食物青菜等，這些食物熱量低，易飽足。如糙米、全麥制品
吃較費事的食物，如吃帶骨的雞肉，吃帶刺的魚必越費事，越容易滿足咀嚼感，提早產(chǎn)生飽足感
養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，一口食物咀嚼40~50次再咽下，這樣容易產(chǎn)生飽腹感，避免吃下過多
剩菜剩飯寧可留在下一頓再吃，絕不可一掃而光
在早晨同一時間量體重量，每隔三五天稱一次即可
冰箱內(nèi)常備些蔬菜瓜、紅蘿卜、番茄等，在饑餓時可代替零食。如芹菜、小黃水果盡量選深色的，因為里面含有更多抗氧化劑
不要忽略早餐，最好每天早上吃一個雞蛋，多補充些高蛋白
避免購買易胖的食品，糖果、蜜餞等，可以用牛肉干、核桃仁、新鮮水果替代
養(yǎng)成喝咖啡、喝茶不加糖的習(xí)慣
吃完快餐喝一大杯水，一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，遠(yuǎn)離高血壓
選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪和油，畢竟你做的每一餐飯，都需要健康保障
早餐不食，傷胃傷膽
時間：7:00-9:00 熱量：400kcal以上。
午餐亂食，肥胖?jǐn)_人
時間：11:00-100 熱量：500kcal以上。
晚餐無律，惡性循環(huán)
時間：17:00-19:00 熱量：300kcal以上。

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