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從飲食習(xí)慣看肥胖原因

健身 更新時(shí)間:2024-12-23 21:44:08

　　減肥，首先要知道肥胖的原因。這原因數(shù)不勝數(shù)，但最重要的原因是飲食方法不當(dāng)。讓我們通過(guò)下面的列表，核對(duì)飲食習(xí)慣，找出肥胖的原因，然后一起吃出婀娜多姿的身材!

　　下面36個(gè)問(wèn)題中，在與你相符的選項(xiàng)后標(biāo)上“yes”。

　　1.過(guò)量進(jìn)食。

　　2.菜肴中，沒(méi)有油炸食品或者大魚大肉就覺(jué)得沒(méi)吃飽。

　　3.每餐飲食中，沒(méi)有蔬菜、菌類或者海藻類菜肴也無(wú)妨。

　　4.喜歡吃水果，但是想吃多少就吃多少。

　　5.米飯、饅頭、面條中喜歡某一種，過(guò)量食用。

　　6.在沙拉中撒滿蛋黃醬或者調(diào)味品后食用。

　　7.經(jīng)常在餐館就餐或者吃快餐。

　　8.不會(huì)做菜，幾乎只會(huì)一種烹調(diào)方法。

　　9.喝了酒以后還吃飯。

　　10.經(jīng)常一個(gè)人吃飯。

　　11.看電視或看書的時(shí)候，邊看邊吃東西。

　　12.舍不得浪費(fèi)食物，經(jīng)常吃光為止。

　　13.有時(shí)吃完飯后還要吃別的東西。

　　14.目光所及的范圍內(nèi)，只要有可吃的東西當(dāng)即吃下。

　　15.看到喜歡吃的東西或者打折的食品，當(dāng)即買下。

　　16.明明只需要1種食物，卻要多買2～3種。

　　17.喜歡吃甜食，飯可以偶爾不吃，但零食一點(diǎn)都不能少。 減肥，首先要知道肥胖的原因。這原因數(shù)不勝數(shù)，但最重要的原因是飲食方法不當(dāng)。讓我們通過(guò)下面的列表，核對(duì)飲食習(xí)慣，找出肥胖的原因，然后一起吃出婀娜多姿的身材!

　　下面36個(gè)問(wèn)題中，在與你相符的選項(xiàng)后標(biāo)上“yes”。

　　1.過(guò)量進(jìn)食。

　　2.菜肴中，沒(méi)有油炸食品或者大魚大肉就覺(jué)得沒(méi)吃飽。

　　3.每餐飲食中，沒(méi)有蔬菜、菌類或者海藻類菜肴也無(wú)妨。

　　4.喜歡吃水果，但是想吃多少就吃多少。

　　5.米飯、饅頭、面條中喜歡某一種，過(guò)量食用。

　　6.在沙拉中撒滿蛋黃醬或者調(diào)味品后食用。

　　7.經(jīng)常在餐館就餐或者吃快餐。

　　8.不會(huì)做菜，幾乎只會(huì)一種烹調(diào)方法。

　　9.喝了酒以后還吃飯。

　　10.經(jīng)常一個(gè)人吃飯。

　　11.看電視或看書的時(shí)候，邊看邊吃東西。

　　12.舍不得浪費(fèi)食物，經(jīng)常吃光為止。

　　13.有時(shí)吃完飯后還要吃別的東西。

　　14.目光所及的范圍內(nèi)，只要有可吃的東西當(dāng)即吃下。

　　15.看到喜歡吃的東西或者打折的食品，當(dāng)即買下。

　　16.明明只需要1種食物，卻要多買2～3種。

　　17.喜歡吃甜食，飯可以偶爾不吃，但零食一點(diǎn)都不能少。

　　18.買了點(diǎn)心或者小吃，經(jīng)常無(wú)所顧忌地吃下去。

　　19.參加聚會(huì)的時(shí)候，肆無(wú)忌憚地想吃就吃，想喝就喝。

　　20.有時(shí)在電視里看到好吃的東西，受到誘惑就去買來(lái)吃。

　　21.有人請(qǐng)你吃飯，即便肚子飽了還要再來(lái)一頓。

　　22.吃飯時(shí)間無(wú)規(guī)律，經(jīng)常在晚上9點(diǎn)以后吃晚飯。

　　23.回家時(shí)間晚，晚飯也非得在家吃。

　　24.屬于晚睡型，有時(shí)夜里吃東西或喝飲料。

　　25.早晨只喝一點(diǎn)飲料，甚至什么也不喝。

　　26.休息日，閑著無(wú)事可做，只吃一兩頓飯。

　　27.有時(shí)吃飯速度太快，不咀嚼便直接吞下去。

　　28.比起堅(jiān)硬的食物，更喜歡柔軟的食物。

　　29.肚子不飽就覺(jué)得自己沒(méi)吃東西。

　　30.有時(shí)吃得不多，就覺(jué)得什么地方空蕩蕩的。

　　31.生氣或急躁的時(shí)候，為了發(fā)泄暴飲暴食。

　　32.有時(shí)吃多了之后，討厭自己。

　　33.無(wú)聊的時(shí)候，拿食物打牙祭。

　　34.減少食量后，體重仍未減輕。

　　35.連喝水都長(zhǎng)肉。

　　36.認(rèn)為體型是遺傳的，正要放棄減肥。1

　　按照選項(xiàng)核對(duì)“yes”數(shù)，找到肥胖的原因。

　　1～9中“yes”有3個(gè)以上

　　原因在于無(wú)所顧忌地進(jìn)食

　　繼續(xù)如此吃下去的話，很快就會(huì)“輕而易舉”地贅肉橫長(zhǎng)了。特別是喜歡高脂肪的肉類或者油炸食品，攝取的熱量非常之多。正確的飲食方法是，養(yǎng)成吃飯前先喝湯再配上兩個(gè)低熱量的小菜的習(xí)慣。因?yàn)樗泻泄牵圆灰獰o(wú)所顧忌地大吃水果。

　　10～21中“yes”有3個(gè)以上

　　原因在于不管三七二十一，吃下眼前的食物

　　“扔掉多可惜呀，應(yīng)該吃下去”的想法是錯(cuò)誤的。不明確什么時(shí)候“不能再吃了”的話，就會(huì)不斷地吃下去。所以要養(yǎng)成飯后馬上收拾飯桌然后刷牙的習(xí)慣。另外，吃東西的時(shí)候放松警惕，覺(jué)得“這樣沒(méi)有什么問(wèn)題吧”，也會(huì)讓以往的減肥成效最終化為烏有,需要有拒絕食物的意識(shí)。

　　22～25中“yes”有2個(gè)以上

　　原因在于飲食無(wú)規(guī)律

　　飲食減肥過(guò)程中，尤其成為問(wèn)題的是晚飯時(shí)間偏晚。因?yàn)楣ぷ髟?，晚飯可能需要很晚才吃的話，?yīng)該在6點(diǎn)左右稍微吃點(diǎn)東西，9點(diǎn)以后吃飯的時(shí)候，只吃蔬菜、小菜和一半的飯。

　　26～29中“yes”有2個(gè)以上

　　原因在于吃得快

　　吃得快且多而導(dǎo)致肥胖的人，改變咀嚼方式就能奏效。為此，在做青菜的時(shí)候，要做得稍硬一些，并做成大塊放在餐桌上切著吃，通過(guò)這種方法逐漸改變咀嚼方式。另外，對(duì)纖維質(zhì)豐富或者有點(diǎn)硬的食物要細(xì)細(xì)咀嚼，使自己有滿足感和飽腹感。

　　30～33中“yes”有2個(gè)以上

　　原因在于壓力過(guò)大而暴飲暴食

　　12

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