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【減肥瑜伽】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月24日 00:33

如今肥胖人群越來越多,肥胖一般是由于平時飲食過多,但又不想運動,所以導致熱量和脂肪在體內積聚,從而形成肥胖。一天到晚喊著要減肥的人從來不少,但真正能堅持下來的并不多。盡管瑜珈減肥的確是個不錯的方法,但那也需要長期堅持才能看到效果。所以,瑜珈減肥具體動作該怎么做呢?

1、虎式

此體式主要是練習身體的平衡力以及控制力,也能很好的對腿部進行塑形,練好后可以為后面的瑜珈動作打下基礎。特別的動作是:跪在瑜伽墊上,手臂和大腿呈垂直狀態(tài)。呼氣時右腿向前彎曲,脊柱向上拱起,頭部鼻子盡量靠近膝蓋。維持姿勢6秒。接著,吸氣時向上抬起右腿,屈膝抬起,腳向前挺直,腳趾要朝向頭部。脊柱向下彎曲。維持姿勢6秒。這個動作重復三次,然后換另一條腿做三次。

2、弧形

這對脊柱和腰關節(jié)都有好處,對腹部和各個器官也有好處。特別的動作是:俯臥,雙腿膝蓋彎曲,腳跟靠近臀部,然后雙手握住腳踝。在吸氣時,弓背抬起雙腳,頭與胸一起抬。閉氣6秒鐘,同時保持頭部向上抬起。呼氣時慢慢放下腿、胸和頭,還原到最開始的位置,然后放松。這項運動練習五次。

3、簡單橋型

這一動作能有效消除臀部脂肪,達到翹臀的目的。特定的動作是:平躺在瑜珈或地上,雙腿與肩同寬,腳掌心貼地,腳尖向前。雙手置于身體兩側,掌心向下。在吸氣過程中,臀部和下背部慢慢抬離地面。彎下手臂,用手托住后背。呼氣時慢慢下落,腳掌心相對,打開雙膝,手置于腹部上方。

上面是一些瑜珈減肥的動作,在練習的時候一定要注意讓房間保持安靜,讓房間的空氣也能流通,并且一定要集中精神。還有,剛開始練習的時候動作不一定要很標準,盡自己最大的努力去做,不能強求做某動作,避免受傷。

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