瑜伽減肥法

【導(dǎo)讀】瑜伽起源于古印度，流行于全世界。很多人為了養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，抵抗衰老，塑造完美身材，熱衷于練瑜伽，甚至已戀上瑜伽。那瑜伽要怎樣練呢？瑜伽減肥真的有效嗎？一起來了解一下吧。

瑜伽有著5000年的歷史，經(jīng)過多年的演變，已衍生出多種體式，不同體式有著不同的功效。有的體式能減肥瘦身，于是很多MM去練習(xí)。那瑜伽真的有瘦身功效嗎？瑜伽瘦身方法是怎樣的？

通過練習(xí)瑜伽，能有效減少身體各部分多余的贅肉，幫助塑造完美的身形，打造好身材。大部分瑜伽動作都是柔和緩慢的，在練習(xí)過程中，主要利用呼吸、冥想、體位法來達(dá)到拉伸肌肉，燃燒脂肪，持久塑身的功效。作為一種有氧運(yùn)動，瑜伽安全性很高，沒有副作用，長期練習(xí)能帶來強(qiáng)效瘦身的效果。

但練瑜伽減肥并非一日之事，需要持之以恒，反復(fù)做同樣的動作。有的人剛開始練習(xí)時(shí)認(rèn)為動作簡單，無難度，于是感到枯燥無味，不堅(jiān)持一下，最終導(dǎo)致無法領(lǐng)略瑜伽減肥的真正魅力。

正確的練習(xí)，能獲得事半功倍的效果。所以，在練習(xí)前，需要掌握一些正確練習(xí)瑜伽的方法。那怎樣練瑜伽呢？

1、選擇最佳練習(xí)時(shí)間

練習(xí)瑜伽的時(shí)間沒有被嚴(yán)格規(guī)定，但一般初學(xué)者每周練習(xí)三次或三次以上比較好，每次需練習(xí)15-30分鐘，然后等身體適應(yīng)后再慢慢延長時(shí)間。通常，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習(xí)瑜伽比較好，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段體內(nèi)毒素較多，所含脂肪量也較高，適當(dāng)做運(yùn)動對排毒、燃脂有幫助。

2、練習(xí)前做熱身運(yùn)動

瑜伽運(yùn)動雖然輕松緩慢，但并不代表不會發(fā)生肌肉拉傷等情況，所以，在運(yùn)動前，最好做熱身運(yùn)動，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，加快全身血液循環(huán)的速度，提高練習(xí)效果，并避免練習(xí)時(shí)受傷。

3、練習(xí)合適的瑜伽體式

人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習(xí)效果可能不一樣。在練習(xí)前，為了達(dá)到預(yù)期的效果，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，如需要瘦臉，練習(xí)瘦臉的瑜伽體式等。

久坐辦公室，肚子贅肉橫生，像“游泳圈”，想要練習(xí)瑜伽減肚子贅肉，可以練習(xí)以下幾組動作：

弓式

具有消除腹部脂肪，美化身體曲線的功效。練習(xí)時(shí)，俯臥在墊子上，頭抬高，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，然后向上彎曲雙腿，用手握住腳跟，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用力拉動雙腿，將身體重量集中在腹部，堅(jiān)持10秒，慢慢恢復(fù)到原位。

船式

具有鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳并攏，兩腿平方，掌心向下，然后調(diào)整呼吸，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，兩腳抬高，眼睛向前看，繃緊腹部，保持姿勢10秒，再吸氣，盡量將上半身和雙腳抬離地面，眼看腳趾，堅(jiān)持10秒。

肩倒立式

具有鍛煉腰腹，消除腰腹脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手平放，掌心向下，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，向上伸展腿部，令腿部與地面保持垂直狀態(tài)，再吸氣，雙腳向前伸展，盡可能讓腳尖落到頭的前方。

背部曲線很多MM都會在意，因?yàn)榇┮路r(shí)，有時(shí)需要小露，但要是背部肉肉多，穿著會很難看。所以，為了讓自己的背部曲線更完美，要練習(xí)瑜伽。那哪些瑜伽動作能瘦背呢？大家速速往下看看吧。

吉祥式

具有減少背部贅肉，擴(kuò)展胸部的功效。練習(xí)時(shí)，坐在墊子上，雙腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近會陰，雙手放在兩側(cè)膝蓋上，然后調(diào)整呼吸，雙手合十放在后背，指尖朝上，抬高挺胸，感受后背的拉伸，堅(jiān)持10秒。

蜥蜴式

具有舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，以金剛坐姿坐在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用手交叉握住肘部，然后上半身向前傾，吸氣，翹起臀部，大腿與小腿呈90度，保持姿勢15秒。

球上車輪式

具有鍛煉背部和胸部肌肉，塑形塑身的功效。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽球上，挺直腰背，雙腳打開，雙手放在球的兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，雙腳前移，一直移動到臀部和背部貼緊球面，再下壓，雙手撐地，頭后仰，堅(jiān)持10-15秒，最后以球?yàn)橹吸c(diǎn)，腳伸直，繃直膝蓋，保持姿勢不動，調(diào)息幾次，慢慢還原。

大腿粗，想要擁有纖細(xì)長腿，需要花費(fèi)時(shí)間做瑜伽運(yùn)動，才能有成效。那哪些瑜伽動作有助于瘦腿呢？以下幾組動作有效：

踩單車式

具有鍛煉大腿兩側(cè)肌肉的功效，能重塑大腿線條。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腿抬高，雙手放在身體兩側(cè)，眼看上方，然后左腿屈膝，做類似踩單車的動作，再右腿屈膝，做相類似的動作。

剪刀式

具有鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，收緊腿部線條的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腳并攏，雙放在頭部后方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙腳抬高，與地面成45度角，呼氣時(shí)，雙腳打開，呈“V”字形，全身放松，雙腿恢復(fù)到原位。

舞王式

具有鍛煉身體平衡，消除大腿贅肉，美化腿部的功效。練習(xí)時(shí)，身體保持正直，全身放松，自然均勻呼吸，然后右腿向后彎曲，用右手握住右腳，盡可能地讓右腳貼近臀部，再深呼吸，左手臂向上舉，做拉伸動作，最后右手盡量將右腳拉高，左手臂向前伸展，保持姿勢5-10秒。

半腳尖式

具有刺激下半身血液循環(huán)，消除腿部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，雙腳并攏，膝蓋向兩邊打開，踮起腳尖，腳后跟相對，雙手放在膝蓋上，掌心朝外，食指與拇指相扣，保持姿勢10-15秒。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。

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