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瑜伽減肥

【導(dǎo)讀】經(jīng)常坐著，不運(yùn)動(dòng)，吃得又多，贅肉不知不覺就會(huì)長(zhǎng)出來。為了甩掉贅肉，用了很多方法都沒有效，有沒有試過瑜伽呢？瑜伽是一種健身美體的運(yùn)動(dòng)。那瑜伽減肥有沒有效？瑜伽減肥動(dòng)作有哪些？想了解的MM們趕緊來媽網(wǎng)看看吧。

瑜伽是一種修身養(yǎng)心的方法，只要掌握技巧，經(jīng)常練習(xí)，能改善人的生理、心理及精神狀態(tài)。那瑜伽能減肥嗎？

練瑜伽，想短期內(nèi)就獲得減肥效果，是不靠譜的。一般，剛練習(xí)時(shí)，身體只會(huì)變得更結(jié)實(shí)，因?yàn)橥ㄟ^練習(xí)，四肢的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?。如果想減肥，應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，讓肌肉越來越多，整個(gè)人視覺上看起來更瘦，形體更美。

當(dāng)然經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，也不一定會(huì)瘦下來，因?yàn)橛械娜司毩?xí)后不注意飲食，仍然暴飲暴食，攝入過多的熱量，這樣，體重只會(huì)增不會(huì)降。所以，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要調(diào)整好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃一些肉類，如雞肉、豬肉、肥牛等。平時(shí)還要注意休息，別勞累過多，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

練瑜伽減肥是一種漫長(zhǎng)的過程，并不能立竿見影，具體多久見效取決于很多方面。

首先要看減肥者的體重，如果本來體重基數(shù)大，練習(xí)后效果相對(duì)未練習(xí)前是比較明顯的。但要是本來就比較瘦，還要練瑜伽減肥，體內(nèi)能消耗的熱量少，所獲效果一般，需經(jīng)過長(zhǎng)期練習(xí)才能從視覺上發(fā)現(xiàn)前后差距。

其次要看減肥者日常的飯量。雖然練瑜伽后，體內(nèi)熱量會(huì)有所消耗，但攝入的熱量與消耗的熱量完全達(dá)不到平衡，攝入的多，消耗的少，是無法瘦下來的，所以，要調(diào)整飲食，盡量減少每日攝入的熱量，降低脂肪在體內(nèi)累積的速度。

最后還要看減肥者的運(yùn)動(dòng)量。如果想要快速瘦下來，一定要下苦功夫，除了練瑜伽外，還要增加每日運(yùn)動(dòng)量，多打球，跑步，爬山等。

瑜伽減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬不要操之過急，不然，拉傷肌肉，受傷只會(huì)影響健康。那如何練瑜伽減肥呢？怎樣練瑜伽減肥快？MM們不妨學(xué)學(xué)以下動(dòng)作：

減肥瑜伽一：虎式動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，伸直兩腿和手臂，然后調(diào)整呼吸，右腿呈屈膝狀，挺直脊柱，低頭，盡量讓鼻子觸碰到膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)6秒，再換氣，將右腳上抬，腳繃直，令腳趾朝向頭，脊柱向下拱，維持這個(gè)姿勢(shì)6秒。做完后，重復(fù)練習(xí)3次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉，對(duì)減腿部贅肉有幫助。

減肥瑜伽二：推磨式動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，身體保持直立，放松全身，讓雙腳打開，同時(shí)十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，雙手握住推磨手把，一直推。注意調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身前傾，手部向后推，吸氣時(shí)，向反方向推。如此重復(fù)動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰部肌肉，如果想要擁有小蠻腰，可持續(xù)練習(xí)。

減肥瑜伽三：三角伸展式動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后打開腿部，讓腿部與肩同寬，之后，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使頭部、左臂、右肩形成三點(diǎn)一線。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，然后讓身體放松，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉，對(duì)減小腿有幫助。

腰部和臀部贅肉多，想通過練瑜伽減，不妨試試普拉提減肥瑜伽。普拉提瑜伽是一種依靠靜力的瑜伽運(yùn)動(dòng)，融合了芭蕾舞、太極、形體舞、瑜伽等理念，動(dòng)作簡(jiǎn)單優(yōu)美。那普拉提瑜伽減肥真的有效嗎？看看媽網(wǎng)分享的普拉提瑜伽的好處，就知道有沒有效了。

1、減肥塑形

普拉提動(dòng)作替換頻率較高，能夠消耗身體熱量，燃燒脂肪，并且提高人的代謝功能，所以，長(zhǎng)期練普拉提，能達(dá)到一定的減肥效果。另外，局部動(dòng)作還有助于改善人體曲線。

2、提高肌肉質(zhì)量

相比其他類型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向于力量型，長(zhǎng)期練習(xí)，能讓贅肉變成肌肉，并讓肌肉富有彈性，整個(gè)人看起來也會(huì)更瘦。

3、改善身體肌能

久坐的人除了肥胖外，還長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，而普拉提減肥瑜伽可以改善，緩解人便秘、脫發(fā)、皮膚松弛等癥狀，對(duì)人體健康有好處。另外，還能在促進(jìn)脂肪消耗的同時(shí)降低糖尿病、不育癥等疾病的發(fā)生率。

每天晚上睡覺前做一套減肥瑜伽的動(dòng)作，能幫助瘦身及促進(jìn)睡眠。以下是睡前減肥瑜伽動(dòng)作：

1、平躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，維持十秒鐘，然后恢復(fù)原來的狀態(tài)，重復(fù)多次。這個(gè)動(dòng)作可以讓全身處于放松狀態(tài)，脂肪燃燒得也更快。

2、全身放松，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，雙腳保持并攏姿勢(shì)，然后恢復(fù)原來的姿勢(shì)，左腳往前跨一步，躺在瑜伽墊上，使左腳彎曲，雙手抱住嘴角膝蓋，目光落在膝蓋上，維持十秒鐘，換另一邊做類似的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松全身筋骨，促進(jìn)睡眠。

3、平躺在瑜伽墊上，左腳彎曲，雙手先抱住左腳膝蓋，然后右手橫放，與肩膀同寬，把雙眼目光放在左手掌上，再把原來扶住膝蓋的雙手抱著右腳膝蓋，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，吸氣，左手抬起，逆時(shí)針話圓。這個(gè)動(dòng)作形似鐘擺，可鍛煉手臂肌肉。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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