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瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)呼吸呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:47

瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)呼吸呢

　　對(duì)于初學(xué)瑜伽的小伙伴們，關(guān)于呼吸的各種口令體式，老師教的不同的呼吸方法和技巧會(huì)讓人非常困惑。對(duì)于初學(xué)者而言，往往是簡(jiǎn)單的呼吸形式能夠帶來(lái)大的效果和收益一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸形式，就是自由呼吸，就是這樣簡(jiǎn)單的呼吸形式就可以有很多很好的作用。
　　呼吸就是一個(gè)神奇的存在
　　平時(shí)被忽略，當(dāng)呼吸困難，它才被你
　　剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，老師一說(shuō)到呼吸
　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己連基本的呼吸都不會(huì)了
　　這是為什么呢？
　　現(xiàn)在的生活環(huán)境，久坐、低頭族，導(dǎo)致肩部、胸腔和背部肌肉緊張，胸廓的擴(kuò)張范圍小，缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能差，所以一練瑜伽，才發(fā)現(xiàn)自己的呼吸是短促的，或者不自覺(jué)用嘴巴呼吸，或者吸氣比呼氣短很多
　　1.用腹部自由呼吸
　　再次來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)驗(yàn)，右手放在腹部，吸氣時(shí)讓腹部向外屈推手向前，你的腹部會(huì)向前嗎？當(dāng)吸氣的時(shí)候，在腹腔和胸腔之間的橫膈膜會(huì)向下沉，腹腔的空間就會(huì)減小，器官被擠壓，腹部就會(huì)向外突出去
　　2.用胸腔自由呼吸
　　來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)驗(yàn)，把雙手放在肋骨兩側(cè)，是肋骨兩側(cè)，不要放在下側(cè)哦。然后飽滿地吸氣，你的肋骨可以向兩側(cè)去推你的手掌嗎？
　　大部分人是不行的，有些人習(xí)慣腹部呼吸，把氣息帶到腹部，肋骨紋絲不動(dòng)。但是，肺部在胸腔，被肋骨包裹著，當(dāng)你要想把氣息飽滿地帶到肺部，胸腔是要擴(kuò)張才有空間給肺部的，肋骨是要向外去擴(kuò)張的
　　1.橫膈膜呼吸
　　橫膈膜呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，呼氣時(shí)橫膈膜會(huì)比平時(shí)上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，呼出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。橫膈膜呼吸法也叫丹田呼吸、腹式呼吸
　　2.有關(guān)腹部和胸腔的瑜伽體式

　　飽滿自由的呼吸，需要腹部和胸腔的打開(kāi)。經(jīng)常在課堂上看到，身體僵硬的初學(xué)者，沒(méi)有辦法把氣息飽滿地帶到腹部或者胸腔（肋骨）。所以，這也是為什么在瑜伽八支中，呼吸法排在體式后面的原因之一
　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
　　生活方式對(duì)你的氣影響是很大的，睡眠不足氣就不足，飲食要健康適量。從這3個(gè)方面入手，為呼吸控制法的練習(xí)做好準(zhǔn)備，清潔和修復(fù)身心?？刂坪粑刂颇芰?br> 　　慢慢地呼吸
　　讓空氣有控制地流過(guò)你的鼻腔
　　感受你的呼吸
　　感受呼吸經(jīng)過(guò)鼻腔的質(zhì)感
　　感受一份溫度，感受一線連接
　　感受一刻存在..這樣的感受就是瑜伽

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