今天給各位分享晚上來(lái)點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)晚上可以運(yùn)動(dòng)健身嗎進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站！晚上鍛煉身體好不好 很多人白天在忙著工作和學(xué)習(xí)，只有晚上才有時(shí)間鍛煉，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房鍛煉，我認(rèn)為晚上鍛煉身體是...

晚上鍛煉身體好不好

很多人白天在忙著工作和學(xué)習(xí)，只有晚上才有時(shí)間鍛煉，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房鍛煉，我認(rèn)為晚上鍛煉身體是否有害，還是要因人而異的。

有人認(rèn)為晚上不適宜運(yùn)動(dòng)，是從中醫(yī)的角度來(lái)看，白天是我們身體陽(yáng)氣升起的時(shí)候，就像一顆星星正在升起。如果我們能在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些鍛煉，那就是幫助我們身體變得越來(lái)越強(qiáng)壯的“火花”。因此，白天鍛煉是為了熱身我們的陽(yáng)氣。然而，晚上是卻是我們?nèi)梭w陽(yáng)氣休息的時(shí)候了。如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候鍛煉動(dòng)用我們的陽(yáng)氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣。

晚上精氣內(nèi)斂，陽(yáng)氣收斂，如果這個(gè)時(shí)候再拉筋練骨，就會(huì)使得我們的筋肉充血，臟腑虧虛，進(jìn)而我們就會(huì)越來(lái)越?jīng)]勁，就是在背道而馳，身體愈來(lái)愈差，起反作用。但是我們都知道，人體之氣分為陰陽(yáng)兩種，養(yǎng)陽(yáng)氣不是所有人都追求的養(yǎng)生目標(biāo)，對(duì)于一些陽(yáng)氣過(guò)剩的人，還要適當(dāng)?shù)臏p損陽(yáng)氣，有利于陰陽(yáng)二氣的平衡。所以并不能一概而論說(shuō)晚上不能鍛煉身體。

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣和以前不同，壓力大，運(yùn)動(dòng)量少，在晚上稍微運(yùn)動(dòng)一些可以活絡(luò)筋骨，通過(guò)舒展身體來(lái)保持陰陽(yáng)二氣的平衡。當(dāng)然在鍛煉的時(shí)候也不能太晚，因?yàn)橐坏┏^(guò)十點(diǎn)再運(yùn)動(dòng)，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)最佳睡眠時(shí)間。對(duì)于一些本身就容易失眠的人，晚上鍛煉的時(shí)間最后要趁早。

晚上做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處與壞處

晚上做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處：

1、老癡風(fēng)險(xiǎn)低。

2、免疫系統(tǒng)抗老。

3、肌肉更健壯。

4、防止心臟損傷。

5、促進(jìn)腸道健康。

6、改善膽固醇水平。

7、預(yù)防糖尿病。

8、減輕抑郁。

9、增強(qiáng)記憶。

晚上做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體壞處：

1、皮膚會(huì)變得干燥，之后肝臟的功能也會(huì)受到一定的影響。

2、睡前運(yùn)動(dòng)，影響睡眠的治療，會(huì)造成全身的不適。

擴(kuò)展資料

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

1、不宜立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

2、不宜馬上洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。

3、不宜暴飲

劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)暴飲開(kāi)水或其他飲料，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔?，又妨礙對(duì)食物的消化。

4、不宜大量吃糖

運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜馬上飲酒

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。

6、不宜馬上吸煙

運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-有氧運(yùn)動(dòng)十大好處

晚上做什么運(yùn)動(dòng)好

我是一名健身教練，周一，主要鍛煉胸肌和肱三頭肌，以及三角肌前束，動(dòng)作采用高低式單手俯臥撐。就是一般的平地俯臥撐，一只手撐地，另一只手墊矮凳上或者較低的沙發(fā)沿上做俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作主要改善了一般俯臥撐強(qiáng)度太小的問(wèn)題，而且較之單手俯臥撐更容易控制平衡。初練者做起來(lái)可能比較困難，所以不必規(guī)定組數(shù)，只做一個(gè)硬性規(guī)定就是必須保證40個(gè)的量，記住要換手的啊。周二主要鍛煉三角肌中束，后束，以及上背部肌肉，動(dòng)作采用單手倒立，以一分鐘為一組，每只手分練5分鐘。2：仰臥起坐是要天天練，因?yàn)楦共考∪獾幕謴?fù)能力比較強(qiáng)，最好先跳繩10分鐘，當(dāng)熱身。3：從鍛煉效果上講什么時(shí)候都行，從精神狀態(tài)講每天下午3點(diǎn)至五點(diǎn)。4：補(bǔ)充，我不知道你啞鈴多重的所以沒(méi)有說(shuō)肱二頭肌的鍛煉，如果單個(gè)在20斤以下的話就可以當(dāng)廢鐵賣(mài)了，因?yàn)檫@樣的重量對(duì)男士來(lái)說(shuō)只能用作減肥，以上的話就可以做一下單臂彎舉，就是一般練二頭肌的那個(gè)動(dòng)作，每天做3組，每組10個(gè)即可，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)闉榱嗽黾渝憻挼男Ч@個(gè)動(dòng)作可以天天練

最后祝你健身愉快，如有健身疑問(wèn)可以找本教練解答

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