健康

健康新聞藥企藥品病因癥狀疾病常識養(yǎng)生保健母嬰育兒醫(yī)院大全醫(yī)院查詢醫(yī)生介紹疾病查詢

快速導航

健康新聞藥企藥品病因癥狀疾病常識養(yǎng)生保健母嬰育兒心理健康醫(yī)院大全醫(yī)院查詢醫(yī)生介紹疾病查詢疾病科普 健康頻道 > > 正文

晚上幾點適合運動呢？

2024-11-04 08:04:42

現代生活節(jié)奏加快，尤其對于上班族而言，白天長時間坐著工作，往往難以達到推薦的日?；顒恿?。因此，利用晚上飯后的時間進行適量運動成為了一個不錯的選擇。但何時進行晚間鍛煉最為適宜呢？

根據科學研究，人體在每天8-12時和14-17時處于肌肉力量、速度和耐力的最佳狀態(tài)，此時鍛煉能獲得最佳效果。相比之下，5-7時與13-14時身體較為疲憊，鍛煉易感疲勞。而對于夜間活躍的人來說，19時至22時又是一個身體機能相對旺盛的時段，適度運動同樣有益。

值得注意的是，晚間鍛煉前建議以少量水果或碳水化合物補充能量，避免空腹運動；運動后則可攝入奶制品等食物恢復體力。特別地，如選擇瑜伽這類溫和運動作為睡前活動，有助于促進睡眠。然而，從23時至次日5時，因新陳代謝減緩，應避免運動以免造成身體損傷。

至于飯后運動，考慮到晚餐后立即運動可能影響消化，建議等待約半小時后再開始。散步是最為理想的晚間運動方式，堅持至少半小時，能有效激活脂肪燃燒，實現有氧減脂。相比之下，高強度的跑步反而可能導致身體缺氧，不利于脂肪氧化。

科學規(guī)劃晚間鍛煉時間與方式，不僅能幫助消耗多余熱量，還能提升身體健康水平。盡管一天的忙碌讓人感到疲憊，培養(yǎng)良好的生活習慣和保健意識，對維護長期健康至關重要。

點擊查看全文(剩余57%)

醫(yī)院資訊

慢跑小腿會變粗嗎

慢跑作為一種有氧運動，不僅有助于熱量消耗和脂肪燃燒，還能有效鍛煉心肺功能。部分人擔心長期慢跑會使小腿變粗，這一顧慮主要源于兩個方面： 第一，不正確的落地技術可能導致誤解。采用腳尖跑步易使小腿感到疲勞和緊繃，給人一種小腿正在“增粗”的錯覺...[詳細]

健脾的運動有哪些呢

健脾運動多種多樣，包括瑜伽、跑步和騎自行車等，都是不錯的選擇。這些活動能有效刺激胃腸道蠕動，加速腹部血液循環(huán)，從而幫助達到健脾養(yǎng)胃的效果。針對年紀較大的人群，推薦嘗試太極拳或散步，這些較為溫和的運動同樣能促進脾臟健康...[詳細]

啞鈴練肌肉的方法

現在，不僅女性注重身材管理，越來越多的男性也開始投入到鍛煉身體的行列中，他們的目標與女性相反，追求的是增強肌肉力量，塑造更具陽剛之氣的體魄。為此，進行高強度的鍛煉是必經之路，而啞鈴作為一種常見又高效的健身工具，成為了許多人的首選...[詳細]

健身時候千萬別被這東西迷惑住

卡路里，是衡量熱量的單位，1卡路里相當于提升1千克水1攝氏度所需的能量，用來量化能量消耗。在健身房里，數字成為了大家追求的目標。 例如，小美為了彌補多吃的小塊芝士蛋糕，她在跑步機上加大了難度，期望通過延長鍛煉時間來燃燒多余熱量...[詳細]

乒乓球有氧運動怎么做呢？

有氧運動，是一種在充足氧氣供應下進行的身體鍛煉方式，它強調運動的持續(xù)性和韻律感，通常包括慢跑、游泳、騎自行車等，時長不少于15分鐘，強度適中，可使心跳維持在最大心率的75%到85%之間...[詳細]

打沙包可以幫助減肥嗎

減肥是許多人的共同目標，但在實踐中往往難以達到預期效果。減肥方法多樣，其中不乏高效之選，但持之以恒成為一大挑戰(zhàn)。打沙包作為一種高強度運動，盡管不屬于傳統(tǒng)有氧運動范疇，卻能有效促進排汗和熱量消耗，因此被一些人視為減肥手段...[詳細]

肋骨骨折易與哪些疾病相混淆？

肋骨骨折易與多種疾病相混淆。由不同外部暴力引起的肋骨骨折可能具有不同的特點。直接作用于胸部的暴力可能導致肋骨向內移位，刺穿肋間血管、胸膜和肺，引發(fā)血胸或氣胸...[詳細]

肋骨骨折，骨折，肺結節(jié)病

痔瘡出血能自愈嗎

痔瘡出血是一種常見的疾病，飲食不當和胃腸道消化功能減弱會導致大便干燥，從而引發(fā)痔瘡出血。 痔瘡分為內痔、外痔和混合痔三種...[詳細]

痔瘡，痔瘡出血，外痔

如何快速運動減肥？

溫和運動，作為一種低強度的活動方式，常被稱作“適度運動”。它倡導每周通過體育活動消耗約2000千卡熱量，這大致等同于進行2到3小時的乒乓球鍛煉。這種運動模式通過全面的身體活動，旨在提升個人體質與整體機能...[詳細]

運動，運動減肥，減肥

有氧運動減肥的5個誤區(qū) 不要讓運動白費功夫

睡眠對于減肥至關重要。一個充分的夜晚休息能為次日的鍛煉提供必要的能量。熬夜至深夜，期望在清晨神采奕奕地進行鍛煉并不現實。即使勉強早起，狀態(tài)不佳不僅影響鍛煉效果，還可能對身體健康造成損害。 鍛煉方式的多樣性是維持減肥動力的關鍵...[詳細]

有氧運動，有氧運動減肥，運動

相關新聞

瑜伽對人體有什么好處呢

瑜伽作為一種日益流行的運動方式，吸引了眾多追求健康與內心平和的人們。它不僅助力體重管理，還深刻影響著個人的心靈修養(yǎng)，有效緩解壓力與負面情緒

應該如何鍛煉胸小?。?/h3> 白天時分，在小區(qū)常見的健身器材上進行鍛煉是個不錯的選擇，比如高低杠，這些設施非常適合進行引體向上練習。保持一定數量的引體向上，不久就能幫助塑造堅實的肌肉。 接下來是臥推動作，使用杠鈴進行鍛煉

跑步可以減大腿 怎樣跑

跑步作為一種廣為人知的減肥方式，對減少大腿贅肉同樣有效，前提是采取正確的跑步姿勢和方法。不恰當的跑步不僅無法達到瘦身目的，有時甚至會讓大腿變得更粗。要實現減大腿的目標，關鍵在于掌握正確的跑步姿態(tài)和技術

體育鍛煉原則有哪些

體育鍛煉作為一種健康的生活方式，對充實個人業(yè)余生活和提升身體健康有著積極作用。為了確保鍛煉效果并避免受傷，遵循幾個基本原則顯得尤為重要。 首先，逐步遞增的鍛煉原則意味著鍛煉強度和難度應從低到高，循序漸進

做瑜伽前后注意事項是什么

瑜伽作為一種廣受歡迎的健身方式，不僅有助于瘦身，還能有效促進身心健康。然而，在享受瑜伽帶來的益處時，遵循一些注意事項至關重要，以確保練習過程中的安全與效果

健美運動飲食食譜參考

許多男性通過健身增強體質并塑造身形，健身與健美相輔相成。飲食管理對此同樣關鍵。以下是一份健美運動的飲食指南： 早餐（約早上7點）：建議在起床后半小時食用，減脂人士可先進行30至45分鐘的有氧運動

冬天跑步好嗎

跑步作為一種廣受歡迎的運動，常被許多人納入清晨的例行公事中，享受著一天中最清新的空氣

瑜伽速效瘦身方法

快速瘦身減肥是許多朋友追求的目標，尤其當肥胖嚴重影響生活時，選擇最有效的減肥方法成為一大難題。瑜伽作為一種受歡迎的減肥方式，不僅能助你塑形，還能帶來心靈的平和。以下是一些通過瑜伽促進減肥的實用建議： 首先，避免空腹練習瑜伽

每天都做俯臥撐好嗎？

俯臥撐是一種全面鍛煉身體多個部位肌肉的有效運動，它不僅強化腹、背、胸肌，還能通過變化姿勢帶來多樣化的健身效果。以下是幾種調整俯臥撐難度和重點鍛煉區(qū)域的方法： 1. 調整雙手間距：改變雙手與肩部的距離能顯著影響訓練難度及針對的肌肉群

剛開始健身怎么練

對于初次接觸健身的朋友，了解健身基礎知識至關重要。開始前，進行充分的熱身運動是必要的準備，這能幫助身體逐漸進入狀態(tài)并預防受傷。隨后，熟悉各類健身器材的正確使用方法，根據個人體質和鍛煉目標來定制鍛煉計劃

仰臥起坐30天變化

俯臥撐雖對鍛煉腹部肌肉及其核心力量有益，但并非減少腹部脂肪的最佳途徑。若堅持每日標準完成至力竭，其效果變化可概述如下： 最初一至三天，可能會感到腹部肌肉酸痛。一周后，腹部變得緊實并充滿活力感

什么運動瘦身最有效果呢？

減肥是眾多追求健康生活人士的持續(xù)目標，而實現這一目標的途徑多樣，其中不乏借助減肥藥物。然而，鑒于減肥藥可能帶來的副作用，轉向更為健康的減肥方式——運動，成為了共識。運動不僅能有效燃燒多余脂肪，還能促進新陳代謝，是公認的綠色減肥法

如何恢復腿部肌肉萎縮呢

肌肉萎縮影響著人體多項功能，尤其像腿部肌肉萎縮這樣的情況，屬于免疫性疾病范疇。為了控制并改善這一狀況，患者不僅需要接受規(guī)范合理的醫(yī)療治療，還需配合適度的功能性鍛煉。針對小腿肌肉的鍛煉，關鍵在于確保訓練的頻次與正確性

鍛煉三角肌中束的方法

鍛煉三角肌中束是提升男性體型美感的關鍵，它能讓身形顯得更加健壯、健康。啞鈴直臂側平舉是一種非常有效的針對三角肌中束的鍛煉方式，有助于拓寬肩部，改善溜肩問題。該動作主要在水平面上展開，因此能高度激活中束，相對減少前束和后束的參與 內科視神經炎糖尿病感冒腸梗阻胃炎過敏性紫癜腎結石腘肌肌腱炎帶狀皰疹 外科腸梗阻腎結石脂肪肝十二指腸潰瘍消化性潰瘍乳腺癌肝癌甲溝炎胃潰瘍 骨科腘肌肌腱炎髖關節(jié)脫位滑囊炎肌腱炎關節(jié)炎韌帶損傷骨膜炎風濕性關節(jié)炎脊髓損傷 眼科視神經炎麥粒腫2型糖尿病性視網膜病變結膜炎輻射性白內障白內障虹膜睫狀體炎紅眼病針眼 口腔科口腔潰瘍牙髓炎口臭皰疹性咽峽炎牙周病唇炎牙周炎潰瘍牙周膿腫 婦產科月勞病子宮肌瘤懷孕多囊卵巢綜合癥附件炎不孕癥人流乳腺增生剖腹產 兒科過敏性紫癜流感B族鏈球菌性先天性肺炎發(fā)燒皰疹性咽峽炎癲癇化膿性中耳炎心律失常咽炎 中醫(yī)科糖尿病腸梗阻胃炎過敏性紫癜腎結石口腔潰瘍帶狀皰疹肺癌高血壓 腫瘤科子宮肌瘤肺癌乳腺癌肝癌胃癌胃腫瘤白血病大腸癌

網上不良信息舉報電話：010-56177181??執(zhí)行主編：張蕾
關于中華網 | 廣告服務 | 聯系我們 | 招聘信息 | 版權聲明 | 豁免條款 | 友情鏈接 | 中華網動態(tài)
版權所有 中華網
申明：文章內容僅供參考，請以醫(yī)生或專業(yè)人士意見為準。

相關知識

減肥晚上幾點睡覺最合適?
中醫(yī)告訴你 晚上要幾點睡覺才合適
適合晚上在床上做的減肥運動有哪些
哪些運動適合減肥呢？
冬季運動要適當?晚上別運動
幾種適合早上做的減肥運動
每天究竟睡幾個小時最健康？晚上幾點睡最合適？
晚上睡前適合做哪些運動？
幾點睡最合適？22時30分上床
適合孕晚期做的運動操

網址: 晚上幾點適合運動呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview586402.html