運(yùn)動(dòng)有助減肥是毋庸置疑的，但是很多人因?yàn)槊τ诠ぷ?，白天往往沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上想去健身房鍛煉身體但是又會(huì)影響睡眠，從而影響第二天工作，所以很多人想運(yùn)動(dòng)卻又不知道什么時(shí)候進(jìn)行。其實(shí)晚上只要不是做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥的效果是非常好的，而且不但不會(huì)影響睡眠，而且還有助睡眠。

其實(shí)很多人不知道，在晚上6點(diǎn)至8點(diǎn)的時(shí)間段，身體的體溫高，身體柔韌性和靈敏性也是好，肌肉的力量和心肺功能此時(shí)也處于佳狀態(tài)。晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以更快消化食物，加劇脂肪的燃燒，減肥效果非常明顯。今天小編就為各位推薦幾種適合晚上做的運(yùn)動(dòng)。

適合晚上的運(yùn)動(dòng)

飯后站立

站立是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是很多人根本不認(rèn)為站立是運(yùn)動(dòng)，但是要知道的是，站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量，站著要比坐著和躺著消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯后，不要再躺在沙發(fā)上看電視了，不妨試著站在那里看電視，可以按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，注意加緊臀部和腿部，同時(shí)將背部、臀部、腰部、頭部都貼著墻，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰直了，腿細(xì)了，人也更有精神了。

倒著走

那些每天坐在辦公室的人群，你們是不是經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個(gè)人給你后面好好按摩呢?其實(shí)治療腰背疼痛并不需要這么麻煩，吃完晚飯后，當(dāng)你出去散步的時(shí)候，不妨試試倒著走，因?yàn)榈怪呖梢杂行г鰪?qiáng)你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效緩解腰背酸痛。而且倒著走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半，因此，想減肥的人群不妨也來(lái)試試倒著走，不僅實(shí)惠，而且效果顯著哦。同時(shí)，人在倒著走的時(shí)候，為了保持平衡，勢(shì)必要用到小腦，所以說(shuō)長(zhǎng)期倒著走還可以保健小腦，有效提高記憶力，老年人倒著走還可以預(yù)防老年癡呆。

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，通過(guò)不停地扭擺腰腹部，這樣可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出，有效治療便秘。另外，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，為了保持呼啦圈不掉下來(lái)，勢(shì)必要用到腹部和腰部?jī)蓚€(gè)地方的肌肉，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)呼啦圈可以使這兩個(gè)地方的肌肉都得到鍛煉，同時(shí)也可以消耗掉更多的脂肪，讓你可以瘦肚子同時(shí)強(qiáng)健腰部肌肉，使你的身型更加健美。

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