“老趙，你最近看起來精神煥發(fā)，還瘦了不少，是不是偷偷去健身房鍛煉了？鄰居王大姐在去菜市場的路上好奇地問道。

“健身房？我可沒那閑錢去那種地方。68歲的趙大爺笑著搖搖頭。

“我只是每天早上花十分鐘站在陽臺上，抬頭看看天空，呼吸一下新鮮空氣。你別說，這還真有效果。”

“就這么簡單的站立，能有什么顯著的變化？”

“別看這站立不起眼，其實效果還真不小?！崩馅w興致勃勃地說，“自從我堅持每天站在陽臺上仰望天空、呼吸新鮮空氣后，腰不酸了，腿也有勁了，晚上也睡得更香甜了?！?/p>

01站立健康的好處

? 改善血液循環(huán)

在繁忙的現(xiàn)代生活中，許多人熱衷于追求各種高強度的健身方式，如報班學瑜伽、熱衷于徒步等，但往往難以持久。然而，真正的健康其實并不總是依賴于“大動干戈”。一項簡單的站立練習，只需每天堅持十分鐘，就能為你帶來意想不到的三大養(yǎng)生益處。

站立有助于促進下肢血液循環(huán)，解決因久坐導致的問題，特別是對中老年人有益。久坐和缺乏活動會導致血液循環(huán)減慢，進而引發(fā)下肢水腫、靜脈曲張，甚至影響心腦供血。然而，簡單的站立練習就能有效打破這種“血液淤堵”的局面。當站立時，身體重力自然下移，下肢肌肉的自動收縮會帶動靜脈血液回流至心臟，從而顯著改善中老年人腿腳循環(huán)不佳以及長時間坐著不動的問題。許多醫(yī)生都指出，久坐不動是導致靜脈瓣膜功能減退的常見原因。然而，僅僅站立10分鐘就能顯著激活下肢肌泵的作用，有助于改善血液循環(huán)。特別是在飯后站立幾分鐘，對老年人的胃腸功能也有益處，可以避免飯后出現(xiàn)的倦怠感和血糖波動。

? 拉伸脊柱和緩解背痛

現(xiàn)代人普遍面臨一個健康難題，即“坐出來的脊柱病”。長時間對著電腦工作，姿勢不正確導致脊柱承受巨大壓力，進而引發(fā)頸椎和腰椎的疼痛。然而，每天僅需站立10分鐘，便能有效地緩解這一問題。站立能有效拉伸脊柱，緩解椎間盤壓力，改善由于長時間坐姿不正確導致的疼痛。站立時，身體重心自然上移，脊柱得以拉伸，從而減輕因久坐而產(chǎn)生的脊椎錯位和肌肉緊張。若配合正確的站立姿勢，效果更是顯著。

正確的站立姿勢要點包括：頭部微收下巴，目視前方；雙肩自然放松，不聳肩；背部挺直，腰部不過分前傾；雙腿微微分開，膝蓋微屈，避免鎖死；足部重心均勻分布在兩只腳掌上。這樣的站立方式不僅有助于鍛煉核心肌群，還能顯著減輕椎間盤的壓力，預防腰肌勞損，對中老年人群尤為適宜。

? 激活副交感神經(jīng)

站立有助于激活副交感神經(jīng)，促進身心放松，改善睡眠質量，尤其適合年長者和失眠者。你可能未曾料想，簡單的站立動作竟然能對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生深遠影響。研究揭示，長期堅持站立有助于激活副交感神經(jīng)，這一神經(jīng)系統(tǒng)負責調控人體的“放松與修復”機制。當副交感神經(jīng)被激活時，人的心率會逐漸放緩，血壓保持穩(wěn)定，情緒也趨于平和，從而顯著提升睡眠質量，減少焦慮情緒。對于年長者及失眠者而言，站立無疑是一種自然且溫和的“自我調節(jié)”方式。若在陽光下進行站立，并輔以閉目養(yǎng)神和腹式呼吸，其效果更是錦上添花。陽光中的紫外線B波還能刺激維生素D的合成，進而增強骨骼的健康。

02選擇合適的站立方法

? 站立位置與姿勢

站立的效果與選擇的位置和姿勢密切相關。選擇空氣流通的地方，保持正確姿勢進行站立，能更好地發(fā)揮站立的效果。部分人群需特別注意避免長時間站立，以免不適應。為了充分發(fā)揮站立的益處，你需要找到一個空氣流通的地方，如陽臺、窗前、花園或空地，每天進行2-3次，每次持續(xù)5-10分鐘。在站立時，務必保持正確的姿勢：站直身體，放松肩膀，輕微收下巴，并稍收緊腹部，以維持輕松自然的站立狀態(tài)。若想進一步提升站立的效果，可以嘗試搭配深呼吸、輕閉雙眼和放松雙肩，這將有助于你更好地進行“靜養(yǎng)”練習。此外，對于高血壓和腦供血不足者，需注意避免長時間站立；平衡能力較差的老人則建議靠墻或椅子進行站立。

03站立養(yǎng)生的歷史

“站樁”這一動作，在古代便被視為增強體質、延緩衰老的神奇方法。中醫(yī)導引術、道家養(yǎng)生以及武術訓練中，都強調站立時姿態(tài)要如松樹般挺拔。清代著名醫(yī)家葉天士曾言：“動不如靜，靜不如中”，強調在靜中養(yǎng)氣，這是養(yǎng)生的根本。站立在古代被用于增強體質，并在現(xiàn)代康復醫(yī)學中得到廣泛應用，但并非所有人都適宜長時間站立?，F(xiàn)代康復醫(yī)學同樣推崇站立訓練，稱之為“靜力性姿勢干預”，廣泛應用于慢性病康復、術后恢復以及老年人平衡訓練等領域。然而，雖然站立益處多多，但并非人人適宜，也并非站立時間越長越好。以下人群在站立時需特別謹慎：心功能不全者、嚴重靜脈曲張患者、平衡能力差且有可能摔倒的高齡老人，以及站立時出現(xiàn)明顯頭暈、眼花等癥狀者。若出現(xiàn)持續(xù)不適，請務必及時就醫(yī)，切不可盲目模仿或過度嘗試。

舉報/反饋

相關知識

站立十分鐘，獲得三大健康益處
每天10分鐘靠墻站立，竟然能帶來5大健康益處！
站立一分鐘，美腿瘦下來：單腳站立的驚人瑜伽益處
站立健康生活：15分鐘塑造健康未來
比散步更輕松的養(yǎng)生法：每天10分鐘站立，收獲三大健康福利
靠墻站立：健康益處與運動建議
靠墻站立，10分鐘讓你健康長壽，快來試試！
長期站立帶來的多重健康益處
每天站10分鐘，延年益壽的健康秘笈！
不花一分錢，靠墻站立就能收獲8大健康福利

網(wǎng)址: 站立十分鐘，獲得三大健康益處 http://m.u1s5d6.cn/newsview1819779.html