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健身時(shí)候可以喝牛奶嗎？是之前喝還是之后喝？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 00:03

最佳答案

2020.05.03 回答

應(yīng)該在健身后半小時(shí)再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白質(zhì)。
從健康的角度上來(lái)講，鍛煉前或者后都可以的，鍛煉前，補(bǔ)充牛奶，可以能量，對(duì)鍛煉消耗前做好準(zhǔn)備，以免機(jī)體需要；鍛煉后補(bǔ)充牛奶，鍛煉消耗過(guò)多，可以及時(shí)補(bǔ)充人體所需要的能量。所以兩者前后都好的。
從生活上來(lái)，一般建議最好早晚喝牛奶為宜，因?yàn)樵缟涎a(bǔ)充牛奶，可以及時(shí)補(bǔ)充人體由于睡一覺(jué)，人體需要大量的能量、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)填補(bǔ)的，晚餐補(bǔ)充牛奶可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、調(diào)理胃腸，利于健康。

擴(kuò)展資料：
如果是運(yùn)動(dòng)前喝牛奶，那么牛奶中的蛋白質(zhì)當(dāng)能量消耗了，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)下降的。運(yùn)動(dòng)后喝，吸收的好，而且還有促進(jìn)睡眠的作用。
運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后的人體容易吸收，很適合練肌肉的人群呢。但是一定要注意是運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)后。
運(yùn)動(dòng)完后也不能立刻洗澡的，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)后毛孔擴(kuò)張，此時(shí)要是洗澡會(huì)讓皮膚受傷強(qiáng)烈刺激，從而可能引起感冒等，建議你進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)也要注意休息，勞益結(jié)合才能有個(gè)好的身體。
參考資料：慢跑健身后飲食得當(dāng)不發(fā)胖人民網(wǎng)健身后喝牛奶恢復(fù)體力更有效 (2) 人民網(wǎng)

其他回答(4條回答)

匿名用戶

2019.04.22 回答

牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)性飲料，主要是提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因?yàn)椴凰闶枪δ苄燥嬃?，所以跟運(yùn)動(dòng)的關(guān)系不打，運(yùn)動(dòng)之前之后喝都可以。
建議：牛奶最好是早晨喝，和晚上睡覺(jué)前喝。

匿名用戶

2016.07.16 回答

建議牛奶，不要喝酸奶
　　運(yùn)動(dòng)之后會(huì)覺(jué)得四肢酸痛，這正是因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)后會(huì)分泌乳酸。運(yùn)動(dòng)后建議多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶加雞蛋可以補(bǔ)充身體所需蛋白，但是長(zhǎng)期吃雞蛋會(huì)導(dǎo)致身體膽固醇過(guò)高，所以可以吃一些含有氨基酸的食物，蘇氨酸可以幫助身體恢復(fù)體力，提高抵抗力，同時(shí)協(xié)助蛋白質(zhì)吸收含有蘇氨酸的食物有：茼蒿、奶、花生、米、胡蘿卜、葉菜類、番木瓜、苜蓿等也可以和一些含有蘇氨酸的運(yùn)動(dòng)飲料，紅牛，健力寶都不錯(cuò)，也可以嘗試一下氨康源抗疲勞飲料或者脈動(dòng)都可以。

匿名用戶

2016.03.30 回答

運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的時(shí)間間隔30分鐘以上為宜，剛喝完牛奶不宜運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)量越大、吃的越多，那么運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間應(yīng)該間隔的更久一些。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后30分鐘以后吸收更好，所以牛奶還是運(yùn)動(dòng)后30分鐘再喝為宜，但其他難消化的食物可以30分鐘到1個(gè)小時(shí)后再吃。

2016.02.26 回答

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，在
健身
運(yùn)動(dòng)之前要講究合理飲食，這樣會(huì)才能在

健美的同時(shí)，保持健康的身體。

專家建議，在健身前可多食一些含鐵和維生素c的食品，如雞禽

肉、魚(yú)和蝦類，這樣可以增加血液中氧的含量，增添力氣。而在騎自行車鍛煉前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。

健美運(yùn)動(dòng)時(shí)可食面食、土豆和煮胡蘿卜，另外酸牛奶也是佳品。

打網(wǎng)球是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)，可以使全身肌肉得到鍛煉，由于打網(wǎng)球時(shí)動(dòng)作及反應(yīng)極為迅速，所以需要吃含鎂的食品，如核桃和面食等。

爬山主要是能鍛煉腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要

吃一些富含糖的食品，如土豆、大米、通心粉等。另外，看起來(lái)很省力氣的下棋，其實(shí)也消耗能量。專家建議，在進(jìn)行緊張的下棋活動(dòng)時(shí)可以吃雞蛋、蔬菜和水果，也可以喝牛奶。

健身運(yùn)動(dòng)后不宜單純吃雞、魚(yú)、肉、蛋

肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲倦……這是許多人健身運(yùn)動(dòng)后的感

覺(jué)。一些人在健身過(guò)后，就買些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)...
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