蜂蜜是養(yǎng)生界的一大“寵兒”，相信大部分人家里都有。每天一兩勺，不論是直接沖水喝，還是加到面包、牛奶里，都很合適。

不過，喝了這么多年的蜂蜜水，你知道什么時(shí)候喝最好嗎？

早上喝好還是晚上喝好？

喝蜂蜜水，還是有點(diǎn)講究的。不同時(shí)間喝，所起的作用也不一樣。早上喝蜂蜜水，可起到潤腸通便的作用。早上起床后，人處于一種“缺水”的狀態(tài)。一般來說，推薦大家晨起喝溫開水，健康又實(shí)惠。而在干燥的季節(jié)，在喝溫開水之余，還可以喝些蜂蜜水。人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)部分水分已被排泄，這時(shí)喝點(diǎn)蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，還能起到潤腸通便的作用。

午后喝蜂蜜水，可補(bǔ)充能量。午餐和晚餐之間，是人一天中最易疲勞和饑餓的時(shí)刻。此時(shí)喝一杯溫蜂蜜水，能補(bǔ)充糖分和能量，讓大腦更加清醒。睡前飲一杯蜂蜜水，可以舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)椋涿塾芯徑馍窠?jīng)緊張、促進(jìn)睡眠的作用。

蜂蜜水雖好，但這3點(diǎn)是尤其注意：沖泡蜂蜜，用涼水或40~60攝氏度的溫水，才不會破壞營養(yǎng)成分；蜂蜜含糖量很高，血糖較高或糖尿病患者，不建議飲用蜂蜜水；蜂蜜會極大地刺激胃酸分泌，這對于本身胃酸分泌多的人（如胃潰瘍者）來說，喝蜂蜜水反而會加重病情。

說完蜂蜜，下面再說說喝牛奶的黃金時(shí)間——最佳的喝奶時(shí)間是......其實(shí)吧，喝牛奶真的沒有那么多講究，早中晚都是可以喝的。補(bǔ)充營養(yǎng)，早上喝更合適很多人的早餐都是饅頭、面條、面包等淀粉類的早餐，如果只吃它們，則會導(dǎo)致維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足。牛奶富含人體需要的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營養(yǎng)，可以彌補(bǔ)普通早餐的缺陷。早上來一杯，能為上午的學(xué)習(xí)、工作提供有力的支持。

補(bǔ)充血鈣，選晚上喝很多人都說晚上喝牛奶助眠，但這個(gè)說法并不準(zhǔn)確。牛奶中的確含有鎮(zhèn)靜、預(yù)防失眠的物質(zhì)，比如鈣、維生素B6等，但并不催眠，它對睡眠的影響微乎其微。所以晚上喝牛奶并不助眠，早上喝奶也不會引起困倦。當(dāng)然，這也不是說晚上喝牛奶就沒有好處。

一般認(rèn)為，晚上0點(diǎn)后，人體血液中的鈣水平會逐漸降低，骨組織中的一部分鈣鹽會容易血液中，以維持穩(wěn)定的血鈣濃度。牛奶中含有豐富的鈣，睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，其中的鈣可以緩慢地被吸收，正好填補(bǔ)了血鈣的“虧空”，防止骨鈣流失和骨質(zhì)疏松。另外，熬夜后肚子餓了，喝杯牛奶也是不錯(cuò)的選擇，它能瞬間增加飽腹感，比你吃燒烤、薯片、餅干要營養(yǎng)得多~因此，建議最好是早一杯，晚一杯。

最佳的喝奶時(shí)間是......喝奶雖然不分早晚，但確實(shí)是有最佳時(shí)間，那就是飯前30分鐘！研究發(fā)現(xiàn)，同樣是喝牛奶，飯前30分鐘喝再吃飯，能有效控制飯后血糖上升。而且，飯前喝點(diǎn)牛奶能增加飽腹感，有助于控制食欲，預(yù)防長胖。所以，記住！飯前半小時(shí)是最佳的喝奶時(shí)間~既控血糖又能預(yù)防長胖，真是一舉兩得的好事情！

本文配圖均來源于壹圖網(wǎng)。

（健康全說）

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