跟大家分享一個我身邊的例子，少吃但并不瘦的錯誤吃法。

我的一個朋友，大概半個多月前立下減肥flag，原因是去年還能勉強穿上的衣服今年徹底穿不上了，受到了刺激，還說讓我拭目以待，可就在昨天打電話跟我抱怨，體重根本沒怎么降。

詳細了解了下情況，我問他晚飯吃了什么，他說沒吃什么啊，下班回來吃了個棒冰，過會吃了個香瓜當晚飯，后來出去遛個狗回來時吃了根冰棍，好家伙還挺委屈肚子餓啊，明明這么委屈自己的胃還不瘦。

這是典型的錯誤節(jié)食法，我查了下冰棍、棒冰的營養(yǎng)成分表，每100克含糖量都在20克以上，甚至有的高達將近30克，這一個冰棒一個冰棍吃進去30克糖，再加上半斤多的香瓜，總能量200多千卡，要說高真不高，也就是相當于他正常一餐的三分之一能量，但他吃的這些完全沒有飽腹感，吃進去的是簡單的易消化的糖一會就消化完了。

要想瘦，如何調(diào)整飲食才是正確的呢？

少糖：盡量戒掉這些高添加糖的“甜蜜負擔(dān)”，如冰棍、各種蛋糕，還有又甜又酥的食物，比如桃酥多糖又多油。

少油：限制烹調(diào)油，簡單烹調(diào)，能涼拌的不油炒，能少油炒的就別過油炸，吃瘦肉，去除肉眼可見的脂肪。

減少精白米面主食：主食可以是少量的雜糧飯，或者一塊紅薯，或煮玉米等。

限制熱量但要吃的復(fù)雜豐富：拿晚餐來說，仍然要包括主食、蛋白質(zhì)類、蔬菜類，混合膳食消化慢，飽腹感更強，沒那么容易餓，不會吃完立馬感覺肚子又空空。

一天減少300大卡的熱量攝入，一般來講是比較合適的也較容易接受，像我朋友的吃法是不可取的，吃一個蒸拳頭大小土豆或地瓜，200克拌蔬菜（幾滴油），甚至還可以吃幾片醬牛肉或一個雞蛋，也就200多大卡將近300大卡的熱量，這個飽腹感可比他吃的那些強多了吧，而且營養(yǎng)更豐富均衡。

單純的節(jié)食是不提倡的，很難堅持長久，要掌握正確的方法有針對性的調(diào)整飲食，配合適量運動，飲食調(diào)整+運動雙管齊下，可能減重速度較慢，但這是健康的瘦，不易反彈。

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