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生活常識分享

如何減少體脂

調整飲食降體脂

導語：

體脂率是身體中脂肪含量的比例。很多人在減肥時發(fā)現(xiàn)不管怎

么減肥都減不下來，這是因為他們只注重減體重，而忽略了減體脂，

身體中的脂肪如果

體脂率是身體中脂肪含量的比例。很多人在減肥時發(fā)現(xiàn)不管怎么減

肥都減不下來，這是因為他們只注重減體重，而忽略了減體脂，身體

中的脂肪如果不減少的話，很難達到減肥的效果，并且即使當時減肥

成功來，也很快會反彈回來的。

一：

少食多餐

1

：

避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后

5-10

磅

(2.3-

4.5kg)

的時候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。

2

：

一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。

特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉

少淀粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡

不好的滋味。而

3

：

1

飲食則要求每天早晨吃巧

;

午餐吃飽不忌口

;

晚餐

吃高蛋白質瘦身料理

;

三餐之余還能適當設置點心時間。

二：

吃優(yōu)質脂肪

(

不飽和脂肪，歐米伽

3

和

6)

1

：

可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多

脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優(yōu)質脂

肪，也并不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。避免的是

加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品！遠離曲奇、蛋糕、薯片、快

餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。

三：

考慮熱量循環(huán)

1

：

熱量循環(huán)背后的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，

你的身體會崩潰、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，當你吃低熱量

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