秋季是一個(gè)過(guò)渡的季節(jié)，氣候多變?nèi)菀讓?duì)身體健康產(chǎn)生影響。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病內(nèi)一科主任袁春云教授表示，老年人的身體機(jī)能逐漸變?nèi)?，養(yǎng)生更需精心呵護(hù)。

一、順應(yīng)氣候，調(diào)整作息

起居有常，早睡早起。秋季的氣溫逐漸下降，老年人的身體需要時(shí)間適應(yīng)這個(gè)變化。應(yīng)逐漸調(diào)整作息時(shí)間，避免驟然改變睡眠和活動(dòng)的規(guī)律。保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于身體的適應(yīng)和內(nèi)分泌的平衡。

清晨，迎著微風(fēng)漫步，呼吸新鮮的空氣；傍晚，伴著夕陽(yáng)余暉，舒展身體，放松心情。注意保暖，特別是秋季早晚溫差較大，老年人應(yīng)適時(shí)增減衣物，防止寒邪入侵。尤其要注意保暖腹部和腳部。適量的溫水泡腳不僅可以提高身體的舒適度，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

二、合理飲食，滋養(yǎng)身體

秋季干燥，容易損傷肺氣，飲食應(yīng)以滋潤(rùn)為主，適量增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的水果和蔬菜。

常吃百合、銀耳、山藥等有潤(rùn)肺作用的食物，以潤(rùn)肺健脾、滋陰養(yǎng)胃，預(yù)防秋季干燥帶來(lái)的呼吸道不適。

同時(shí)，還可以適度增加蛋白質(zhì)的攝入，為身體提供充足的能量，避免食用辛辣刺激性食物，以免對(duì)胃腸道造成負(fù)擔(dān)。

三、適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動(dòng)是保持健康的秘訣，秋季氣溫適中，可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如慢走、瑜伽、氣功等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。這些運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的陽(yáng)氣，?調(diào)整呼吸，?增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。

到了秋季，氣溫逐漸下降，?肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，?關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，?極易造成肌肉、?關(guān)節(jié)、?韌帶的損傷，?因此，?在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

四、心態(tài)良好，遠(yuǎn)離疾病

秋天的變化也可能影響心理狀態(tài)。老年人應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，笑看人生百態(tài)，不為瑣事煩惱。

同時(shí)，還可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，參加一些有益身心的活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)、太極等，豐富精神世界。與老友相聚，聊聊過(guò)去的美好時(shí)光；與家人相伴，享受天倫之樂(lè)。讓心靈充滿陽(yáng)光，遠(yuǎn)離疾病。

五、定期體檢，關(guān)注健康

進(jìn)入秋季，老年人應(yīng)定期進(jìn)行體檢，關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)的變化。及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在健康問(wèn)題，有助于早期干預(yù)和處理。尤其是心腦血管疾病和慢性病的管理，需特別重視。

專家提醒

袁春云教授提醒，老年朋友們?cè)谇锛攫B(yǎng)生的過(guò)程中，切不可盲目跟從他人的養(yǎng)生方式，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和疾病史，制定個(gè)性化的養(yǎng)生計(jì)劃。若在養(yǎng)生過(guò)程中出現(xiàn)身體不適或癥狀加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，切勿拖延。同時(shí)，家人也要給予老年人更多的關(guān)心和陪伴，共同助力他們度過(guò)一個(gè)健康、舒適的秋季。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科 夏浪

（編輯YT）

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